Håndtering af højt blodtryk med færre Medicin

Sometimesall vi har brug for er et wake-up call til at kickstarte en sundere livsstil. Den impetuscould være at se en chokerende højt tal på skalaen eller en mere alvorlig begivenhed, såsom et hjerteanfald. For nogle mennesker, alarmen kommer i form af en highblood trykmåling.

Becausehigh blodtryk sjældent har nogen symptomer, adiagnosis af forhøjet blodtryk fanger mange mennesker som en overraskelse. Faktisk næsten en tredjedel af de voksne i USA har hypertension og manydon’t engang klar over det. Den gode nyhed er, at der er mange livsstil modificationsyou kan gøre for at sænke dit blodtryk -. Og som et resultat, at risikoen for aheart eller slagtilfælde

Er det højt blodtryk orPrehypertension?

thetop eller systolisk tal i et blodtryk læsning foranstaltninger trykket i theblood fartøjer, når hjertet slår, mens den nederste eller diastoliske numberis trykket i blodkarrene, når hjertet hviler eller betweenbeats.

Anormal systolisk nummer er mindre end 120 mm Hg. En systolisk tal mellem 120 ° 139 mm Hg medfører risiko for forhøjet blodtryk, en tilstand calledprehypertension; en læsning af 140 mm Hg eller højere betyder normalt, du har highblood tryk. En normal diastoliske tal er mindre end 80 mm Hg. Du atrisk hvis læsning er et sted mellem 80 til 89 mm Hg. Ved 90 mm Hg eller derover, er du anses for at have højt blodtryk.

Hvordan kan højt blodtryk sænkes?

Whilemedications kan være en væsentlig del af højt blodtryk behandling, livsstilsændringer, herunder reducere saltindtaget, tabe sig, træne, og ser din alkoholforbrug, er ofte den første linje i forsvaret . Suchchanges kan omfatte:

DASH Diet. Hypertension kan være resultatet af at spise for meget salt. Den Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) plan kan hjælpe. Planen er baseret på at undgå fødevarer med højt salt og de mange typer af natrium, mættet fedt, kolesterol og sukker så meget som muligt, og samtidig tilskynde sundere valg som frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. At få nok kalium, calcium og magnesium er vigtig. Den DASH Diet er blevet undersøgt i årevis. Øvelsen og Nutritional Interventioner for Cardiovascular Health (ENCORE) undersøgelse viste, at dem, der bruger diæt alene var i stand til at reducere deres blodtryk numre med gennemsnitligt 11,2 /7,5 mm Hg.

Vægttab. For overvægtige eller fede personer, vægttab kan også være en kritisk del af blodtryk behandling. Encore Undersøgelsen har også set på resultaterne i mennesker, der fulgte DASH diæt og tabte vægt – dem, der gjorde begge reduceret deres blodtryk med 16,1 /9,9 mmHg i gennemsnit.

Exercise. Motion er en anden måde for folk med forhøjet blodtryk til at sænke deres numre. “Simply gå 30 minutter hver dag kan sænke dit blodtryk ved 4 til 9 mm Hg,” siger Sean Hashmi, MD, en læge i intern medicin og nefrologi på Kaiser Permanente i Woodland Hills, Californien. Hvad mere er, folk med forhøjet blodtryk der brugt 8 timer om ugen træning i forskellige sportsgrene faldt deres systoliske og diastoliske tal i gennemsnit med 15 mm Hg og 4 mm Hg henholdsvis ifølge en undersøgelse i

Tidende idræt.

Begrænset alkoholforbrug. Dr. Hashmi anbefaler skære alkoholindtagelse til mindre end to drinks om dagen for mænd og mindre end en drink om dagen for kvinder. Til gengæld kan blodtrykket sænkes 2 til 4 mm Hg.

Mens højt blodtryk kan være skræmmende, er der manysteps du kan tage for at få det tilbage på et sikkert område. Begynd at gøre disse healthierchoices dag.