En vellykket rotator cuff reparation er ofte ned til højre Exercise

Kom en rotator cuff tåre er en af ​​de hyppigste skulderskader. Næsten 8 millioner amerikanere vil gå til deres praktiserende læge om skulder problemer i år og næsten tres procent af dem vil have beskadiget rotator cuff. Nogle har brug for korrigerende kirurgi, men langt de fleste vil lykkes at få deres skuldre tilbage til fitness blot ved at gøre øvelser designet til at arbejde på rotator cuff en ofte overset gruppe af muscles.So hvorfor er disse muskler så vigtig, og hvorfor er de så modtagelige for skade? Okay, lad os bare forestille din skulderleddet som en fodbold hviler på en plade. Din skulder er en kugleled på nogle måder er det ligner din hofte. Den væsentligste forskel mellem de to led er, at skulderen har en meget lavvandet kontakt, der er næsten flad, så analogien af ​​en bold på en plade er temmelig accurate.The lavvandet socket giver samlingen den brede vifte af movemement som vi nyder, men på en omkostning. Det er relativt let for bolden til at glide ud af stikkontakten. Så rotator cuff muskler er der for at holde bolden af ​​overarmen på plads, når vi bevæger. Uden dem ville det være utroligt nemt at forskubbe skulderen. Disse er fire meget små muskler, der tillægger skulderbladet før fastgørelse til overarmen knoglen omkring skulderen i en manchet af muskel, deraf navnet. Disse muskler stabilisere skulder, holder armen på plads, og de kun virkelig vænne sig til enhver grad, når vi løfter vores arme over vores shoulders.As vi tilføje et par år musklerne begynder at svække på grund af manglende motion, men vi har en tendens til at være uvidende om dette, indtil vi beder dem om at gøre noget. Spille golf, kaste en bold med børnene, og nåede op til noget eller løfte noget over vores hoveder, hver af disse bevægelser sætte en pludselig pres på vores rotator cuff og kan forårsage problems.Apart fra dag til dag slid vi kan også skade vores rotator cuff med gentagne bevægelser. Baseball kander vil ofte skade rotator cuff, hvis dit job betyder konstant nå op du kan gøre det samme, hylde stablere arbejder over skulderhøjde lægger pres på disse muskler, hver gang de løfter en dåse eller bottle.Because vi ikke bevidst bruger vores rotator cuff det er en vanskelig gruppe af muskler til motion, men fordi svaghed i disse muskler er en væsentlig årsag til skulder problemer, styrke og udøve dem er næsten altid ruten tilbage til fuld fitness.But først, skal du lade din skulder hvile. Tillad musklerne til at helbrede ved at hvile dem. Gør enhver form for skulder øvelser lige efter en skulder skade er simpelthen kommer til at føre til en værre skade. Du kan ikke arbejde gennem en rotator cuff problem, du har brug for at hvile den og lade naturen gøre arbejdet, laver passive ikke-bærende øvelser for at holde den fælles mobile for to eller tre uger. Undgå enhver bevægelse, der forårsager smerte. Med alle midler tage nogle anti-inflammatoriske lægemidler og smertestillende midler, men vær forsigtig med at bruge din skulder, hvis du maskering den smerte, som du kan gøre mere skade end good.When musklerne er begyndt at reparere det er muligt at starte specifikke øvelser der tager sigte på styrke og udvikle rotator cuff muskler. Disse vil altid være øvelser med lav vægt eller lav modstand. Prøv at undgå eventuelle smerter under træning, da dette tyder på, at du er til skade musklen ikke styrke det.Den størstedelen af ​​rotator cuff problemer kan løses med motion alene, men hvis du er i det lille mindretal, der har brug for kirurgi vil du stadig nødt til at udøve disse muskler efter operationen som en del af behandlingen og for at undgå fremtidige injuries.Look efter dine skuldre, både af dem, ikke bare den, der har svigtet dig.