Spørg Dr. Renee … Om spise for at forebygge Diabetes

forfærdelige påvirker af diabetes kører hærger i vores samfund. Det er uheldigt, at mange mennesker ikke klar over der er mange ting, de kan gøre for at forhindre en diabetes diagnose, selvom de har flere familiemedlemmer, der er blevet diagnosticeret. Flere af mine familiemedlemmer er blevet diagnosticeret med diabetes.

Jeg forsøger at gøre alt, hvad jeg kan for at gøre visse jeg ikke får diabetes. Forhåbentlig nogle af disse tips vil hjælpe dig forblive sunde så godt.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

Jeg er af vestindiske arv og vi spiser en masse hvide ris. Det er ikke en realistisk måde at leve længere med truslen om diabetes. Jeg nu erstatte hvide ris med quinoa eller brune ris. Rice tager på smagen af ​​hvad du koge det i, så jeg kokken min brune ris og quinoa i kylling bouillon.

Jeg bruger ikke længere sirup, og bruge agave nektar eller honning i stedet, fordi de har et lavt glykæmisk indeks . Lav glykæmisk indeks betyder blot, at disse fødevarer er langsomme til at hæve dit blodsukker, hvilket er, hvad vi ønsker at undgå. Du ønsker ikke blodsukkeret pigge fordi de vil ødelægge dit stofskifte og få din leveren til butik sukker som fedt. Dette fører til vægtøgning og overvægt kan føre til flere sundhedsproblemer som diabetes.

Tilmeld dig vores NYHEDSBREV HER!

Undersøgelser viser, hvis du spiser en kost rig i lavt glykæmisk fødevarer, du vil tabe sig og holde det ud

lavt glykæmisk indeks fødevarer:.

Fiber-rige grøntsager (mørke, bladgrøntsager greens), bønner (alle af dem) og frugt (æbler, pærer, ferskner og bær har en lavere glykæmisk indeks end tropiske frugter, ligesom papaya og mango).

Begræns kartofler til små side retter.

Spis korn i deres mindste forarbejdet tilstand. I stedet for forarbejdede korn som cornflakes og instant havregryn, stick med gammeldags havre eller kolde korn, der har mindst 4 gram fibre per portion.

Ikke mere end 1 kop 100% frugtsaft dagligt.

Spis protein og fedt på de fleste måltider og snacks. Vegetabilske og magert animalske kilder (herunder mejeri) er dine bedste muligheder for protein. Olivenolie, nødder, avocado, frø og nødder Butters er sunde fedtstoffer. Skær ned på mættet fedt og forvise transfedtsyrer helt.

Nogle mennesker er blevet diagnosticeret med prædiabetes. Denne diagnose betyder, at du ikke har diabetes endnu, men hvis du ikke er forsigtig du kan udvikle type 2-diabetes. Ændre din livsstil til at omfatte en sundere kost kan hjælpe dig med at undgå diabetes.

Jeg har haft stor succes i min indsats, og jeg er mere end glad for at hjælpe så mange mennesker som jeg kan. Hvis du har brug for opskrifter eller har spørgsmål, så tøv ikke med at “Ask Dr. Renee ‘. Du kan også følge mig på Twitter @AskDrRenee.