Trænings Retningslinjer for Lymphedema Survivors

Da jeg blev diagnosticeret med lymfeødem i 1997, standard råd var at “baby” min opsvulmede arm. Øvelse var begrænset: noget der vejer mere end tre pounds måtte bæres med min anden arm. Jeg ville føle skæv som jeg slæbt en gallon drikkeglas mælk med min normale højre arm. Og jeg havde ikke hørt om medicinske problemer såsom muskel atrofi og frossen skulder.

Sidste år en undersøgelse blev udført på Abramson Cancer Center ved University of Pennsylvania med en øvelse fysiolog at afgøre, om en langsomt fremadskridende program af styrke-øvelser er sikkert for brystkræft overlevende med og uden symptomer på lymfeødem. ( “Styrketræning i Kvinder med brystkræft-relaterede Lymphedema,”

New England Journal of Medicine

(13 august, 2009) af Kathryn Schmitz, ph.d., MPH.

Ifølge Dr. . Schmitz, “

Dette problem (Lymphedema) påvirker op til halvdelen af ​​de næsten to millioner brystkræft overlevende live i USA i dag – hvilket betyder, at der kan være så mange som en million kvinder, der lider af en form af Lymphedema … Endvidere de psykologiske virkninger er enorme … Faktisk mange kvinder har rapporteret, at de hellere vil have en anden mastektomi end Lymphedema -., fordi det er en smertefuld, konstant, og invaliderende påmindelse om deres brystkræft “

Hvorfor skal du motionerer? Fordi det er til gavn for folk i almindelighed (vægttab, følelse af velvære, sundhedsmæssige fordele, etc.). for dem med Lymphedema, muskel øvelse øger lymfe flow rate flere gange over hvile sats. Desuden, motion er et centralt element i Complete Kongestiv Therapy (CDT), guld-standard behandling af lymfeødem, fordi det hjælper drain lymfevæske fra den opsvulmede lemmer og i kredsløbet.

Men før du begynder på et træningsprogram, tjekke med din terapeut eller læge. Opbyg din styrke gradvist, motion på en kontrolleret måde, og stoppe, hvis du oplever nogen smerte. Sørg for at drikke tilstrækkelige mængder af vand, varme op, før aktiviteten og køle ned bagefter, slid din komprimering tøjet på din afficerede ekstremitet, og vælge løst tøj. Mange terapeuter rådgive også, at du udfører dyb abdominal vejrtrækning før og efter træning for at stimulere lymfe flow.

Aerob motion er en fantastisk måde at holde sig i form, når du har Lymphedema. Nogen måde du øge cirkulationen hjælper. Mens der er mange måder at gøre det (cykling, jogging, og gang), jeg anbefaler især svømning, hvilket er en stor samlet udholdenhedstræning, der bruger vand som en del af compression.I sluttede en klub med en indendørs pool bare for at få den året rundt fordele, svømning tilbud. Aktiviteter, der bruges til at være tabu, da jeg blev diagnosticeret er nu tilladt, såsom golf, tennis og triatlon hvis udført ved hjælp af de forholdsregler, nævnt ovenfor, og som er godkendt af din terapeut. Og en aktivitet, der var blevet underrettet om Lymphedema patienter i 1997, en mini-trampolin, er nu ikke længere anbefales på grund af risikoen for skader.

Styrketræning-gang ildeset for Lymphedema overlevende-er nu betragtes som en fordel takket være Dr. Schmitz undersøgelse nævnt ovenfor. Det kræver, at musklerne udøve en kraft mod en form for modstand. Dr. Schmitz undersøgelse specifikt fundet gode resultater, når disse styrke-øvelser var en del af en langsomt fremadskridende program. Jeg købte et sæt håndvægte med progressive vægte (5, 10, 15, 20 og 25 pounds), som jeg bruger til at øge min arm styrke i en gradvis, kontrolleret måde som nu anbefales. Og bænkpres kan være en fordel, hvis det gøres ordentligt. Igen, det er bedst at konsultere din terapeut om korrekt teknik til at bruge.

strækøvelser, herunder yoga og pilates, er en anden måde at forbedre symptomerne på Lymphedema, når de kombineres med andre aktiviteter, bemærkes i denne artikel . Strækker bevæger huden, muskler og andre væv i det berørte lymfeknuder og lindrer følelsen af ​​tæthed, at patienterne ofte oplever i deres syge arm eller ben. Vifte af bevægelse, fleksibilitet og bevægelsesfrihed i lymphedemous lemmer er også forbedret ved at strække. Min terapeut lærte mig aktive forlængelse øvelser på en stabilitet bold til at hjælpe til at strække ar at øge strømmen af ​​lymfeknuder væske til blodbanen.

Bemærk at Dr. Schmidt nævner seks misforståelser om hendes motion undersøgelse af National Lymphedema Network Web site:

1. Misforståelse: Vægttræning forhindrer Lymphedema. Kort svar:. Undersøgelsen behandlede ikke forebyggelse af lymfeødem

2. Misforståelse: Hvis vægtløftning er sikkert, og alle disse år vi fortalte kvinder ikke at vægte-lift, så alle de andre advarsler som undgår blodtryk eller blod trækker på den ramte side skal være forkert, også. Kort svar:. Når lymfeknuder er beskadiget eller fjernet, mange retningslinjer risikobegrænsende gælder stadig for at undgå infektion, inflammation, skade og traumer

3. Misforståelse: Undersøgelsens resultater betyder, at alle kvinder med Lymphedema kan købe vægte eller en gym medlemskab og gøre, hvad de vil, uden frygt for deres lymfeødem værre. Kort svar:. Denne undersøgelse blev udført på en kontrolleret og overvåget måde med forholdsregler

4. Misforståelse: Hvis jeg gør vægtløftning, vil jeg aldrig have en anden opblussen af ​​Lymphedema. Kort svar:. Lymphedema kan blusse op, hvis retningslinjer for sikkerhed i undersøgelsen ikke følges

5. Misforståelse: Hvis det er sikkert for mig at gøre vægtløftning, så er det okay for mig at løfte tunge ting på arbejdet eller derhjemme. Min chef kan bede mig om at løfte tunge ting på arbejdet nu, fordi forsøgsresultaterne viser det er sikkert for mig at gøre det. Kort svar: Nogle af kvinderne i undersøgelsen aldrig videre end 5-pund håndvægte

6.. Misforståelse: Resultaterne af forsøg mener det er sikkert for dem med lavere ende Lymphedema at gøre vægtløftning, også. Kort svar:. Resultaterne er ikke entydige, så de ikke kan ekstrapoleres til benet Lymphedema

Bemærk, at disse oplysninger ikke erstatte rådgivning fra en kvalificeret sundhedsperson

.