Svaret på depression og angst for seniorer? Yoga

Jeg har et had-kærlighedsforhold med yoga. Jeg elsker den høje jeg får fra en god træning, der omfatter nogle solen hilsener og nedadgående hunde. Men jeg hader, at nogle af stillingerne viser, hvordan stram og ufleksibel jeg er blevet.

Pigeon positur, hvor du kringle dine ben under ved at bøje ved knæet og hvile på dine hofter med dine andre ben strakt lige ud i ryggen af ​​dig. Det er ikke let for en person, der sidder en masse i løbet af arbejdsdagen, og som følge heraf har en tendens til at være meget stram i hofterne

Men jeg har altid føler energi og afslappet efter en klasse -. Aldrig en dårlig ting ! – Og yoga har så mange helbredende fordele. En undersøgelse sidste år ud fra University of Illinois fandt, at praktisere yoga konsekvent i otte uger vil forbedre din tænkning og hukommelse funktion. Forskere testede yoga deltagere mod en gruppe af mennesker, der bare gjorde strække og toning øvelser. Det er klart, der er noget at dette sind-krop praksis, der er mere end at bryde en sved og føle i fred med verden.

Forbedre mental sundhed med yoga

Men jeg kan forstå, hvorfor nogle mennesker måske være lidt tilbageholdende med at træde ind i et rum fuld af yogier, der ser mere som balletdansere med upåklagelig kropsholdning og lange, fleksible lemmer. Det kan være skræmmende, især for ældre voksne, der ikke har prøvet yoga før eller har problemer med at komme op fra deres stol efter en lang sidde. Ingen ønsker at føle angst og helt ud af sted. Og det forekommer ulogisk, når du forsøger at finde din indre glad sted.

Mænd, især, kan ikke lide at sætte sig i situationer, hvor de føler sig utilpas og mindre end vidende. De behøver ikke spørge om vej eller gerne se deres læge for netop denne grund. Lyder det bekendt?

Det viser sig dog, måske at yoga være lige, hvad seniorer har brug for, omfattede ældre mænd i shorts. Den praksis kan hjælpe ældre voksne kæmpe depression og angst. Det er en stor bekymring for denne aldersgruppe med mental tilbagegang et voksende problem, og rapporter om afhængighed og misbrug af receptpligtig medicin i stigning.

For at komplicere tingene, mange seniorer antage, at dårlig mental sundhed er simpelthen en del af aldring og de bare skal leve med det. De behøver ikke række ud efter hjælp, eller være proaktiv med kost eller motion. Jeg vil gerne gøre dette til en wakeup call at ændre alt dette, fordi du kan ændre det. Her er beviset …

Yoga mest effektive, varig lindring for depression, angst

En gennemgang af undersøgelser af afspændingsøvelser, offentliggjort i tidsskriftet

Aldring Mental Health

, fandt, at den gamle praksis med yoga tilbudt den mest effektive, varig lindring af depression og angst. Forskere siger op til 40 procent af ældre voksne rapporterer angst og hvor som helst fra 15 til 20 procent erfaring depression, hvilket gør en sag for afspændingsteknikker for over-60 årige.

De kiggede på 15 studier fra de sidste 20 år til at bestemme den bedste af disse seks teknikker:. Yoga, lytte til musik, spænde og afslappende forskellige grupper af muskler, massage terapi og stress lederuddannelse

Mens jeg nyder en stor massage og værdi den genoprettende kraft af menneskelig touch, gjorde massage terapi ikke kommer i nærheden af ​​toppen af ​​listen. Yoga, musik intervention og musklen spænde og afslappende motion (kaldet PMRT, for progressiv muskel afslapning uddannelse) blev anset for bedst for depression, og musik og yoga interventioner var bedst til at lindre angst.

Men det er yoga der har varige virkninger, hvilket er vigtigt, når det kommer til tegn på psykiske problemer. Du ønsker et indgreb, der ikke bare maskere symptomerne, men får til roden af ​​problemet. Med yoga, seniorer oplevede alle de positive effekter fra vejrtrækning, udspænding og meditationsøvelser.

Undersøgelse forfattere sige yoga relief af depression og angst varede seks måneder længere for seniorer. “Det kunne hjælpe opveje de negative virkninger af aldring, forbedre den fysiske funktion, udskyde handicap, mindske sygelighed og dødelighed, stimulere sindet og øge håbet, hvilket reducerer risikoen for angst og depression,” forfatterne skrev.

Mens medicin og rådgivning kan bestemt hjælpe, hvorfor så ikke prøve en begyndere yoga klasse? Eller start med en DVD, så du kan prøve nogle grundlæggende positurer derhjemme, og derefter deltage i en klasse. Du kan få mere ud af professionel instruktion i en klasse indstilling, fordi korrekt form og vejrtrækning er nøglen til sikkerhed og få mest muligt ud af praksis. Plus, vil du møde andre begyndere og gøre nogle nye forbindelser, også vist sig at være stor for mental sundhed og generelle trivsel.

Det er værd at indledende kejtethed af dit første nedadgående hund på måtten.

Karen Hawthorne er administrerende redaktør på Health ETALK og BelMarraHealth.com. Karen har arbejdet for National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, Edmonton Journal, Kitchener-Waterloo Record og Cobourg Daily Star, rapportering om sundhed nyheder og livsstil tendenser i over 15 år.