Januar blues, undgå depression efter vinteren holidays

Det kan være svært at holde på sporet med din sundhed og vægt under ferien ‘spise sæson’ – Thanksgiving, Hanukkah, jul, nytår osv Med al den ekstra mellemmåltider og fester, og tidskrævende shopping og ferie begivenheder, der holder dig fra at udøve, kan november og december virke som en længere periode dårlig-vane bygning. Og disse vaner er ofte svært at bryde komme af januar.

Forsøger at håndtere post-ferie nedturen er en del af januar blues. Efter to travle og forslugne måneder januar føles den ekstreme modsatte, som ofte forårsager depression eller gør det så meget sværere at føle sig motiveret nok til at få dit helbred tilbage på sporet. Men selv hvis du har fået et par pounds og føler sløv fra alle de overskydende, kan du stadig hoppe tilbage fra ferien ved at starte 2016 med nogle smarte valg og en plan. Her er fem strategier til at få dig tilbage på mærket.

Tips til at slå i januar blues

Se dine portioner, genvinde dit vægttab momentum

Med buffeter, fest bakker og andet helpings, dine gode kostvaner sandsynligvis gik ud af vinduet de sidste par måneder. Nu, hvor det er januar hoppe tilbage fra overspisning handler om at styre dine portioner og vende tilbage til din regelmæssige spise tidsplan – tre proportionerede måltider om dagen med sunde snacks er en god start

Indarbejd flere grøntsager, fiber og protein. da de har en varig magt for at holde dig fyldigere længere. Desuden vil mere bladgrøntsager giver essentielle næringsstoffer, der var sandsynligvis mangler fra din ferie meals.Another trick er at bruge mindre plader. Det virker! Der er en lille plade Movement kampagne, uddanne folk, at vores plade størrelse vedrører direkte til vores taljemål. Når vi spiser, føler vi behov for at helt at rense vores tallerkener. Med en større plade kommer større portioner, som fører til overspisning. Små Plates tyder på, at ved at bringe ned størrelsen på din plade, vil du ikke kun spise mindre, men du vil også føle fyldigere, fordi du vil synes du bare havde en stor, komplet måltid.

Hold om flytning, stop være stillesiddende

det kan være svært at finde tid til motion i løbet af ferien, men hvis du ønsker at komme tilbage til din energiske selv, tilføje i nogle fysiske aktivitet vil give dig en frisk start – og vil også hjælpe du kaste disse uønskede ferie pounds

Hvert skridt tilføjer op:. Park længere væk fra indgangen til din købmand historie, eller stå af én busstoppested hurtigere og hovedet til din endelige destination til fods. Gå en hurtig tur efter din frokost eller tage en aftentur at slappe af efter middagen. Bortset fra slankning og styrke fordele, viser undersøgelser, at motion er en fantastisk måde at lindre stress, som vi kunne alle brug efter sådan en hektisk sæson.

I en særlig undersøgelse, foretaget af University of Bath i Storbritannien, to grupper af deltagere blev bedt om at spise 50 procent mere, end de normalt ville. En gruppe forblev stillesiddende mens den anden gruppe anvendes et løbebånd i ca. 45 minutter ved en medium tempo. Hvad de fandt var, at selv om de to grupper tog på i vægt, løbebåndet gruppen fik mindre end den stillesiddende gruppe. De fandt også, at deres stofskifte tilbage til deres normale sats.

Lav en plan, vælger opnåelige nytårsforsætter

Vage resolutioner som “tabe” eller “udøve mere” ofte en tendens til at falde til i vejkanten i februar, fordi de er ikke knyttet til specifikke aktioner. Breaking større mål ned til målbare, opnåelige trin hjælper dig med at holde på sporet, og giver dig en masse mini-resultater for at nyde, mens du arbejder mod din større mål.

For eksempel, hvis du planlægger at fokusere på sund spise i 2016, så prøv mål som “Har en salat til frokost hver dag i en måned” eller “Spis fem portioner producere en dag.” Vedhæft små belønninger, ligesom en manicure eller filmaften, at dine mål som ekstra motivation.

du skal ikke være hård ved dig selv

tumult af ferien er gjort, sammen med skader på over-aflad. Når vi kommer ind i døde af vinteren, synes det lettere at starte bebrejde os selv og danner beklagelse. Må ikke tillader dig selv at gøre dette! Dit humør og attitude er lige så vigtigt at bevare et godt helbred. Hvis du finder dig selv følelsen lidt blå, her er nogle nemme måder at øge dit humør.

Fokus på de gode ting i dit liv, ligesom dine venner, en elskede kæledyr og disse telefonopkald til dine børnebørn! Taknemmelighed og påskønnelse kan hjælpe dig med at tænke mere positivt og jord på den lyse side af tingene

Gendan din søvn tidsplan.; en god nats søvn kan have dig følelsen forfrisket om morgenen. I vinterens kortere dage, forsøge at få så meget naturligt lys som muligt. D-vitamin hjælper løfte humøret. Endelig være social, fortsætte med at besøge og tale med venner og familie; følelsen af ​​samvær vil holde dig på rette spor.

Det er rigtigt, at der er ikke en masse om ferien det er normalt, når det kommer til din dag-til-dag, men det betyder ikke, du kan ikke gendanne dine gode vaner og gøre dit helbred en prioritet igen.

Hvis du gør, det vil gøre det så meget nemmere at hoppe tilbage ind i din rutine fuld gang, forlader ferien som mindeværdige og behageligt gange for at værne om.