Generelle råd for rygsmerter relief

Kroniske rygsmerter plager millioner. Studerende bære omkring 40 pund rygsække, mens voksne luns over en computerskærm i otte eller flere timer om dagen. Den velkendte lyd af mødre minde deres børn ikke at daske og holde deres albuer af bordet synes at have været efterladt et eller andet sted i 50’erne. I stedet skal vi sparke tilbage på sofaen, se tv eller surfe på nettet, mens vi spiser. Dens ingen overraskelse, at så mange amerikanere lider af rygsmerter.

Rygsmerter kan være forårsaget af en lang række ting. Hvis du har rygsmerter, dens altid bedst at se en læge først. Men ofte kur mod rygsmerter er simpelthen en sundere livsstil. Vi kan ikke blive overrasket, når ryggen give ud efter at tvinge dem til at tage på så meget misbrug. Bagsiden er beregnet til at støtte nakke og hoved, mens vores mavemuskler og quadriceps normalt er beregnet til at tackle resten

Et spørgsmål, du kan spørge dig selv, hvis du er forundret over din ryg er:., Hvor mange sidder -UPS kan du gøre? Jo lavere tallet er, jo mindre vægt din mave støtter hver gang du bøje, løfte noget tungt, eller endda daske. Så i de fleste tilfælde (ikke alle, dont glemmer din læge), en smertefuld ryg er et tegn på dårlig kropsholdning og svage muskler.

At reparere skaderne, sit bedste for at gøre tre ting. Den første er den, vi alle undgår mest: motion. Motion er den bedste måde at bygge nye muskler, såsom sit-ups og lunges. Hvis de traditionelle øvelser er for svært, en vægtet hula hoop er en vidunderlig måde at opbygge din kerne muskler langsomt.

Andet, er det vigtigt at slappe af og reparere beskadigede muskler. Du kan gøre dette med forskellige ryg strækninger, eller ved at lægge på en opvarmet måtte eller bio måtten. Faktisk gør begge sammen er endnu bedre. Strækker hjælper både til at styrke musklerne og lindre smerte, mens varme terapi løsner musklerne, øger blodgennemstrømningen og fremmer en hurtigere helbredelse.

Endelig er det vigtigt at få masser af vand. Otte kopper om dagen er et minimumskrav. Eventuelle koffeinholdige eller sukker baserede drikke, enhver øvelse eller enhver overskydende varme, der kan gøre dig sveder vil øge den mængde vand, du har brug for på daglig basis. Vand hjælper med at afgifte kroppen, fylder vandet i dine celler, og fremskynder hver proces din krop forpligter, det være sig muskeltræning, reparation, osv

Den hårdeste ting at indrømme, når det kommer til at bakke smerte er, at dens noget, vi gør for os selv på daglig basis. Den vane ludende er en hård en at bryde. Hvis youre oplever rygsmerter, dont panik, og dont tvinge dig selv til at sidde lige hele dagen lang og gøre 100 sit-ups om dagen. Start langsomt. Sid på jorden med ryggen lige i et minut om dagen, hvis thats hvad det tager at komme i gang. Har en enkelt sit-up, eller 30 sekunder på en hula hoop. Bare lå på en Biomat for et par uger, før du begynder forsøger strækninger så godt. Din ryg didnt begynde at såre over natten, og det plejer at stoppe natten over; dog med en lille smule indsats, kan du sætte en stopper for rygsmerter naturligt, og sætte en stopper for det for godt.