Ekspert tips til at reducere stress og holde dit hjerte healthy

Dagens livsstil er fuld af frustrationer, deadlines, jobusikkerhed forholdet spørgsmål, etc., som har øget vores stressniveau voldsomt. For de fleste indianere, har stress udviklet sig til at blive en livsstil, der har øget risiko for hjertesygdomme.

Den menneskelige krop kan have en speciel kamp-og-flugt reaktion til at håndtere stress, men din adfærd, handlinger og reaktion på stress er, hvad stort set bestemmer dens indvirkning på hjerte sundhed. Hvis du ønsker at sænke din risiko for hjertesygdomme, er du nødt til at lære at være stress-fri. Dr. Vineet Sankhala, Konsulent interventionel kardiolog, Care Institute of Medical Sciences (CIMS) og Hospital, Ahmedabad giver et par tips til at reducere risikoen for hjertesygdomme gennem en stress-frit liv.

beslutte at ændre din livsstil:

Et eller andet sted ned linjen, vi alle ved, at vi er nødt til at ændre vores livsstil, men vi har ikke reagere på den tanke. Tænk over, hvilke ændringer du skal foretage og målrette dem én efter én. Ændring af din livsstil på en positiv måde kan hjælpe dig klare op med forventninger mennesker omkring dig

Spis en afbalanceret kost:.

God ernæring er et magtfuldt våben til at håndtere stress. Din ernæring krav skyde op, når du er under stressende situation. Din krop har brug ekstra B-vitaminer, C-vitamin og zink til opbygning modstand mod infektioner. Spis en varieret kost, med tilstrækkelig mængde af komplekse kulhydrater, der holder dig energi i lang tid og forhindre hjernedød spise sammen med proteiner og sunde fedtstoffer. Spis frisk frugt og grøntsager til at opfylde dine ernæringsmæssige krav

udøve regelmæssigt:.

Fysisk aktivitet frigiver stress-sprænge hormoner, der inducerer en følelse af afslapning og holder dig glad. Selv 30 minutters daglig motion vil være tilstrækkelig til at reducere stress. Det vil også reducere kolesterol og øge din puls, forbedre hjerte funktion

Lær at slappe

:. Hvis du ofte føler sig stressede eller angst, er det vigtigt at lære at slappe af. Nogle mennesker finder meditation, yoga eller andre afspændingsteknikker yderst hjælpsomme. Du kunne lave en liste over ting, der hjælper dig med at slappe af og tidsplan én hver dag

Undgå tilføjede stress:. Stress i en uundgåelig del af livet, men nogle gange stressende situationer kan undgås. Det kan være nødvendigt at identificere situationer, der gør du føler dig stresset hjemme eller på arbejde og forsøge at undgå dem, hvis du kan.

Søg hjælp: På trods din indsats, hvis dit stressniveau er ikke under kontrol, bør du søge hjælp. Du kan også lære teknikker til at håndtere stress. Hvis du tror, ​​du er stresset eller meget nervøse, tale med en terapeut, der vil være i stand til at afgøre den bedste måde for dig at håndtere situationen

Du kan også lide at læse:.

Lider hjertesygdomme? Her er fødevarer, du bør undgå

10 sange til at slå stress og få psyched

Stresset? Prøv disse yogastillinger

For flere artikler om hjertesygdomme, besøg vores hjertesygdomme

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores spørgsmål og svar sektion.