Vand Øvelser for Gigt

Arthritis er en sygdom karakteriseret ved betændelse i knogler og led, og det har omkring 100 typer. Vand øvelser har vist sig at være effektive i behandling af denne tilstand. Listen over disse øvelser er nævnt i denne Buzzle artikel, kan helt sikkert være en god hjælp til at lindre gigt tilstand.

Gigt er betændelse i leddene, og symptomerne omfatter feber, rødme, hævelse og stivhed i leddene. De to hovedtyper af arthritis tilstand: slidgigt og leddegigt. Det har mange årsager, og ses at påvirke folk i alle aldersgrupper.

Årsagerne omfatter unormal metabolisme, skade, genetik (familie historie af gigt), og infektioner. På grund af stivheden i leddene, er samlede bevægelse begrænset til en stor udstrækning. Men regelmæssig træning er nøglen til at reducere denne stivhed, gøre musklerne fleksible og administrere legemsvægt. Udøver sænker stressniveauet, og hjælper med at reducere smerter forårsaget på grund af betændelse i leddene. Vand øvelser, er en form for behandling, som er beroligende og sikker for de gigtplagede led. Varmt vand hjælper til at slappe kroppens muskler. Normalt besøger en spa, før eller efter træning, for en massage, er en ideel måde at slappe af musklerne. Vand træning er skånsom mod muskler og led, og er gavnlige, da vandet understøtter ledsmerter under træning, og hjælper med at opbygge styrken i musklerne. Det er meget vigtigt at konsultere en læge, før du starter en sådan øvelse rutine.

Vigtige

Der er nogle retningslinjer, der skal følges, før du starter øvelserne. De er som følger:

Hvis du bruger en varmtvandsbassin eller karbad, kontrollere temperaturen af ​​vand ved hjælp af et termometer. Overordentlig høj temperatur er ikke sikkert for den menneskelige krop.

Hvis du lider af hjertesygdomme, lavt eller højt blodtryk betingelser, multipel sklerose og andre alvorlige sygdomme, anbefales det at konsultere lægen før der vælger disse træningsprogrammer.

Gravide kvinder bør ikke træde varmt vand pools uden medicinsk anbefaling.

De vand øvelser må ikke ske efter indtagelse af alkohol og narkotika.

Når du laver disse træningsprogrammer er det nødvendigt, at nogen hjælper dig med at få ind og ud af puljen.

typer øvelser

disse øvelser er mest velegnet til svage led, da disse er lav effekt øvelser og forholdsvis let for at reducere vægten. Andre former øvelser kan ikke udføres i arthritisk tilstand, på grund af den begrænsede bevægelse af leddene. Du bør altid huske at starte med en let øvelse, til at varme op din krop. Træning bør være den, der koncentrerer sig om den del af kroppen, som påvirkes af arthritis. Nogle af dem er som følger:

håndled og fingre

Sænk dig i vandet indtil vandstanden når op til halsen. Stræk armene foran kroppen med håndfladerne opad. Derefter langsomt dreje håndfladerne i nedadgående retning. Gentag denne handling for mindst 10 gange. At dulme håndled, strække armene ud foran og bevæge håndleddene op og ned, langsomt. Gentag den samme for 5 gange. Krølle dine fingre til at danne en knytnæve og igen strække åbne håndflade. Udfør denne øvelse på begge håndfladerne ad gangen.

albuer og ankler

Stræk armene foran og derefter bøje dem i albuerne, så tommelfingeren af ​​hver hånd rører skulderen af ​​den samme hånd. Denne øvelse styrker musklerne i albuerne. For beroligende og afslappende anklerne, stå op og hæve benet i fremadgående retning, med dine knæ bøjning i en vinkel på 30 grader. Langsomt, bøje din ankel op og ned.

Hofter

Fra stående stilling, prøv bøjning sidelæns, langsomt. Opretholde bøjning position i et par sekunder. I første omgang gør det for bare 5 sekunder. Derefter kommer tilbage til udgangspositionen. Gentag det samme på den anden side. En anden øvelse ville være at stå i en oprejst position, og hold puljen væggen med venstre hånd og sving din højre ben i frem og tilbage retning. Gentag dette ved hjælp af højre hånd til at holde og venstre ben til at svinge.

Gåture

Walking i vandet er den bedste øvelse for dine knæ og ankler. Husk at svinge dine hænder, når du går i vandet.

Disse er nogle af de indledende øvelser, der vil hjælpe dig med at få nødhjælp fra smerter og øge din muskelstyrke. Der er fitness-klubber og fritidshjem, hvor klasser for disse øvelser er udført.