Pool øvelser for at hjælpe Tilbage Pain

Being den 2. mest almindelige neurologiske lidelse i USA, rygsmerter påvirker næsten hver persons liv på en eller anden måde. Uanset om du er en kontormedarbejder eller et hus kone, rygsmerter kan forstyrre dit normale liv når som helst. Den værste del er, at det nogle gange kan være meget frustrerende for både dig og din læge. For så vidt angår årsagerne angår, rygsmerter kan skyldes en intern skade i knogler eller muskler, spinal problemer, abnormiteter i visse abdominal eller bækken organer, spørgsmål i forbindelse med nyre- eller æggestokkene, forskellige former for infektioner og flere andre sundheds- relaterede problemer. Nye undersøgelser har vist, at ca. 80-85 procent individer lider af rygsmerter på et tidspunkt i deres liv, hvilket gør det rang som den tredje dyreste behandling i Amerika.

Ligegyldigt hvad der forårsager smerte, at få slippe af med denne forfærdelige tilstand er yderst vigtigt at leve et normalt liv. Nu er der en bred vifte af behandling tilgange til at lindre smerter i ryggen, der almindeligvis involverer kiropraktik, seng-hvile, brug af medicin, is eller varme behandlinger, øvelser og endelig kirurgi. Eksperter mener, at motion virker som den mest succesfulde tilgang til hastighed nyttiggørelse fra rygsmerter og vand øvelser i særdeleshed, bliver stadig mere populære lindre og afslappende mennesker, der lider af den tilstand. Ved at tilvejebringe de sikreste betingelser for healing rygskader, kan vand markant reducere stress i ryggen samtidig støtte vægten af ​​kroppen. Pool /vand øvelser har vist sig at være en fremragende måde at styrke rygmuskler uden at forårsage yderligere betændelse eller smerte. Her er et par rygsmerter øvelser, som har vist sig at fremme vellykket inddrivelse i en betydeligt kortere periode.

Varmer op før du udfører nogen form for pool motion er meget vigtigt, da det lader puls og kropstemperatur justere på det nødvendige niveau for udøvelse. Den varme op session tager normalt omkring 5-10 minutter og omfatter handlinger de planlagte øvelse bevægelser i en langsom måde normalt. Husk, er der forskellige former for pool øvelser og uanset hvilken udøver du går efter, mangler den varme op session kan vise sig at være en stor fejltagelse.

Du kan starte din session med en enkel pool øvelse ved stående i vand ved midten af ​​brystet position. For omkring to sekunder, stå på tip tæer og derefter vende tilbage til din oprindelige position, som bør følges ved at stå på hælene i en periode, så længe 2 sekunder. Gentag de to bevægelser tyve gange. Derefter er der en anden simpel pool øvelse involverer stående i en afstand på omkring tolv inches fra en sidevæg, der har tæerne adskilt fra væggen. Prøv at justere i siddende stilling med ryggen lænet mod væggen og derefter vende tilbage til den forrige position. Du kan endda bevæge sig i en bagudgående retning for at nå væggen. Denne øvelse skal gentages mindst ti gange. Desuden kan du overveje at udføre en usædvanlig men effektiv form for motion. Stå med din krop nedsænket i vandet op til det niveau af brystet, læner sig frem i en let måde og begynde at køre i omkring 5 minutter ved minimum.

Nogle pool øvelser bruger float bælte, som hjælper i at holde din krop oprejst og samtidig holde dig fra at synke. Der er en effektiv øvelse, der kræver, at du cykle benene i svømmebassinet i en cykel-ridning måde. Du er nødt til cykel i omkring fem minutter i hver af de to retninger, dvs. frem og tilbage. Desuden kan du udføre en anden øvelse, der har vist sig at være ganske effektiv i opbygningen ben og hofte muskler. Øvelsen dybest set omfatter handlinger omkring femten spark. Alt du skal gøre er at holde et ben lige mens sparke op det andet ben. Ved udførelse af rygsmerter øvelser, der arbejder mavemusklerne er stærkt anbefales. For at opfylde dette krav, kan du overveje en simpel øvelse, der kræver, at du bringe dine knæ op til brystet og derefter vende tilbage til din oprindelige position. Udførelse af øvelsen ti gange kan betydeligt hjælpe med at lindre smerter i lænden.

Når du har udført disse øvelser, så glem ikke at køle ned ved langsom gang i pulje i mindst fem minutter . Husk, strække dine ben og hofter er nødvendig for justering rygmuskler til deres sædvanlige hvilestillinger samtidig forhindre yderligere ømhed.