rygsmerter forebyggelse

Spørgsmål

Hej

jeg en amatør bokser fra Belgien. Efter en uddannelse på sækkene og nogle Shadowboxing, jeg følte en pludselig skarp smerte i min lænd. Smerten gik væk efter en dag, men nu føler jeg stadig en lys konstante smerter omkring min lavere ryg. Hændelsen skete 4 uger siden, og jeg har stadig det samme problem. Jeg kan stadig træne uden problemer, men bagefter, lyset smerte afkast.

Q1 Hvad synes du jeg skal gøre?

Q2 Jeg vil gerne fortsætte generelle styrke /power /tilstand træning , hvilken slags muskler ville jeg nødt til at træne til at støtte min lænd?

Q3 hvilken slags excercices ville hjælpe mig mest bemyndigelse min lænd?

venlig hilsen

Floris

svar

Kære Floris,

Her er svar, i orden.

1) Tag på et program for konditionering der forbedrer din evne til at kontrollere (og til at slappe helt) dine muskler. Jeg mener at slappe af. Det problem du beskriver resultater fra at være musclebound.

2) Skift din tankegang helt fra styrke /magt til at kontrollere. Nederste del af ryggen ikke bliver understøttet af muskler; det bliver formet af dem; dine lave tilbage muskler er for stramme.

3) Somatiske øvelser. Se artikler om rygsmerter på somatics.com/page4.htm og følge anbefalingerne.

Med hensyn,

Lawrence Gold