Undgå Pre-Diabetes bliver Type 2 Diabetes

Pre-diabetes er betingelsen bare foregående diabetes. En person er i prædiabetiske situation, når blodsukkerniveauet af kroppen er højere end normalt, men ikke højt nok til at blive diagnosticeret som type 2-diabetes. Det er grunden til, at præ-diabetes også er kendt som pre-diagnose af diabetes. Her er nogle af de måder at forebygge præ-diabetes bliver type 2-diabetes:

opretholde en sund livsstil

Opretholdelse af en aktiv livsstil er den mest effektive måde at forebygge præ-diabetes bliver type 2 diabetes. I aktiv fase menneskelige krop gør brug af glukose. Som et resultat, sukkerniveau i blodet forbliver under kontrol. Det hjælper også til at forbedre produktionen af ​​insulin niveau. Prøv at være aktiv i løbet af dagen, hvis din tidsplan kræver, at du til at sidde for længe derefter tage nogle tid til motion. Du behøver ikke have olympisk uddannelse regime, men skal gøre øvelser, der består af moderate aktiviteter.

Selv en halv time øvelse fem dage om ugen kan holde dig væk fra præ-diabetes. Gåture, cykling og svømning er nogle af bedste aktiviteter for at reducere risikoen for præ-diabetes og endelig diabetes.

Se din vægt

Hvis du er overvægtige eller fede, arbejde for at kontrollere din vægt. Bare ved at miste 5 til 10 procent af din kropsvægt kan du betydeligt reducere risikoen for type 2-diabetes. Vægttabet kan først virke hårdt, men det kræver bare lidt beslutsomhed fra din side. Start med at skære på kalorieindtag og gør regelmæssige øvelser.

Stop Smoking

Ved at holde op at ryge, kan du betydeligt reducere risikoen for type 2-diabetes og andre sundhedsmæssige lidelser. Rygning øger blodglukose, udløse stress hormon og øge insulinresistens. Alle disse faktorer tilsammen bidrage til at pre-diabetes og type 2 diabetes

Gør sund mad valg

Don . T til formål at ændre dig selv på en enkelt gang. Det er ikke praktisk at foretage hurtige ændringer i spisevaner i stedet starte med små ændringer. Først begrænse mængden af ​​fedt indtag. Erstat junker med dine sunde favoritter og omfatter grøntsager, frugt og fiber i din primære kost.

Andre måder at forebygge præ-diabetes bliver type 2-diabetes

“Small Steps, store belønninger “, en National diabetes Education Program foreslå nogle små livsstilsændringer for at forebygge præ-diabetes og type 2 diabetes. Disse forslag kan nævnes:

Planlægning og opstille mål for at tabe

Medtag øvelser i din daglige rutine.

Hold styr på dine fremskridt.