Kortere Motion = bedre?

Trænings anbefalinger for diabetikere varierer baseret, for det meste, på en persons sundhedstilstand, og hvor fysisk aktive han eller hun i øjeblikket er. For næsten alle, men en vis mængde af bevidst motion anbefales. Alligevel er der mange mennesker får langt mindre motion, end de burde. Dette er forståeligt; livet kommer i vejen, og det er ikke altid muligt på en given dag for at komme i 30 eller 60 minutters rask gang, når du skal arbejde, butik, lave mad, og deltage på behovene hos familiemedlemmer. Men hvad hvis tiden engagement var kun 10 minutter, og du ikke nødt til at udøve hver dag?

Dette niveau af motion blev undersøgt for nylig ved en undersøgelse foretaget på University of Bath i England, offentliggjort online af

European Journal of Applied Physiology

Ifølge en artikel fra den britiske Press Association, studere frivillige 29 raske men stillesiddende voksne deltaget i tre ugentlige motion cykel sessioner af 10 minutter hver. Fokus for hver session var to 20-sekunders sprints på cyklerne, med deltagere tørnes op cyklens modstand for disse spurter. Resten af ​​tiden blev brugt på lav intensitet warm-up og cool-down perioder. Efter seks uger, insulinfølsomhed deltagere (som målt ved reaktion på en 75-gram glucose belastning) var 28% højere end i begyndelsen af ​​undersøgelsen. Desuden VO2 peak maksimal iltoptagelse, et mål for aerob fitness steg med 15% hos mænd og 12% hos kvinder.

Som undersøgelsen viser, er det muligt at se klinisk betydelige sundhedsmæssige forbedringer fra kortere motion perioder end de fleste af os ville forvente at være nødvendig. I betragtning af den udfordring, at fastholde en stabil øvelse rutine repræsenterer til så mange mennesker, undersøgelsen rejser et spørgsmål: Skal folk, der kæmper med motivationen til at udøve give op på mere ambitiøse rutiner, og satte sig for at udøve for kun 30 minutter om ugen? Som vi bemærkede i et indlæg sidste år, kan motivation til motion være påvirket af en række faktorer, herunder en følelse af at være ansvarlige over for nogen. Men det er indlysende, at en barriere for at holde sig til en øvelse plan kunne være den forstand, at det kræver en stor mængde tid, eller i det mindste et beløb, der føles skræmmende på en given dag. Hvis mængden af ​​tid budgetteret med motion var kun 10 minutter, er det muligt, at mange flere mennesker end ellers ville holde sig til deres planer på grund af den lille psykologiske byrde, 10 minutter repræsenterer

Hvad tror du ville du være mere tilbøjelige til at udøve, hvis dit mål var at gøre det for kun 10 minutter, tre gange om ugen? Tror du, du ville bosætte sig i en sådan rutine, og hvis ja, ville du så være tilbøjelige til at øge længden af ​​din træning? Ville korte udnyttelsesperioder gør selvmotivation nemmere for dig, eller tror du føler dig ansvarlig for en læge, sygeplejerske, et familiemedlem, eller motion partner ville stadig gøre en stor forskel? Efterlad en kommentar nedenfor!