Spise ret til at kontrollere Diabetes

Diagnose af diabetes kommer som et chok for mange. Næppe gøre de lærer om diabetes, end begynde at føle, at det er i slutningen af ​​at spise den mad, de kan lide. Confectionaries, ris, kartofler og endda sukkeret i morgen te ville ikke være muligt fremover. Hvis dette er hvad du føler, kan der være en overraskelse i vente for dig. Trods mange læger stadig anbefale den restriktive kost til diabetikere, har ny forskning vist, at bør være mere vægt på at have en sund kost plan snarere end den komplicerede kost regime ordineret indtil nu.

Tilfælde af diabetes er stigende i hele verden og den triste del er, at de fleste af dem kunne have været undgået med simple livsstilsændringer. I nogle tilfælde kan lidelsen endda vendes. Du har måske ikke indset, hvor væsentlig en indvirkning på dit helbred, kan opstå, hvis du begynder at foretage små ændringer i den måde, du spiser, begynde at udøve lidt mere og komme af med en brøkdel af din vægt.

Med hensyn at spise rigtigt, skal følgende punkter skal holdes for øje:

være streng til din spise tidsplan Du skal have tre måltider om dagen og to mid-dag snacks. At være konsekvent om at spise mad, dvs. rundt om det samme beløb med jævne mellemrum, holder dit blodsukker i skak.

Ingen ubrugelige kalorier Du er ikke helt forbudt at spise sukkerholdige slik såsom slik, cookies og kringler. Men som du ved, at de har ringe eller ingen næringsværdi, har dem i moderate mængder.

Har mere af fiberholdige fødevarer Frisk frugt, grøntsager, bønner og hele korn er et must i en kost til diabetikere. Forøg dit indtag af disse sunde fødevarer, da de ville hjælpe til at styre din tilstand meget bedre.

Hold kalorie tæller Det er godt og god til at forbruge kun sunde fødevarer, men de vil ophøre med at være sundt, hvis de bliver omdannet til fedt inde i din krop, som du kan dårligt tillade sig med din tilstand. Dette kan øge din vægt, øge niveauet af LDL-kolesterol, og kan også gøre blodsukkeret stiger.

De diabetikere, der har en sød tand, kan være tilbøjelig til at føle, at de aldrig vil være i stand til at nyde slik. Hvis du er en af ​​dem, er der ingen grund til at bekymre sig. Bare følg tips nedenfor for at fortsætte med dine søde lækkerier:

Vælg mellem brød, ris, pasta eller sød Hvis du skal have slik, skar de andre kilder til kulhydrater i din mad såsom brød, ris eller pasta.

Har slik med din almindelige måltid Hvis du har slik på egen hånd, er de tilbøjelige til at spike dit blodsukker meget mere end når spises med andre sunde fødevarer i din kost. Ved at følge dette, kan du forhindre blodsukkeret stiger for højt pludseligt.

Vælg sunde fedtstoffer til slik Der er nogle fedtfattig varianter af visse fedtholdige fødevarer, der ikke så sundt som nogle højt fedtindhold fødevarer. Nogle af disse fødevarer, der har sunde fedtstoffer er jordnøddesmør, yoghurt, ricotta ost eller nødder.

Nyd dine slik til længere Denne ene skal behage dig, hvis du er villig til at være opmærksomme og afslutte dine usunde spisevaner. Men er du kun bliver bedt om at nyde din favorit søde i længere tid. For eksempel, ikke spiser igennem et enormt stykke kage eller pose af cookies i et snuptag. Prøv at fokusere på de varianter af slik til længere, mens du tygger dem. Dette har den store dobbelte fordel glædeligt dig selv med mindre kalorier samt fordøje din mad bedre.