Hvordan Gåture er til gavn for Managing blodsukker med diabetes

Blodsukkeret spiller en stor rolle i forvaltningen af ​​type 2 diabetes og motion er en af ​​de vigtigste måder at opretholde sunde blodsukkerniveauer.

Tami Ross, RD, LD, en talskvinde for American Association of Diabetes Educators, siger en 20 til 30 minutters gang kan medføre lavere blodsukker i 24 timer.

Nogle af fordelene ved walking omfatter:

Forbedret blodsukkerkontrol

Lavere blodtryk

Forbedret kolesterol

Færre komplikationer fra diabetes, såsom hjertesygdomme og slagtilfælde

Vægttab og vægtvedligeholdelse

Forbedret cirkulation og bevægelse

Mindre stress og en generel følelse af velvære

Hvis du tænker på at udøve, er det bedst at begrænse din aktivitet til 30 minutter om fem dage om ugen, når de bor med diabetes. Dette beløb af tid kan give omkring 24 timer af fordele.

Hvis dette er din første gang at komme ind i en øvelse rutine, tage det langsomt. Prøv 10 minutter Walking en dag før upping din træning til 30-minutters træning.

Som din energi og udholdenhed bygger, tilføje på tre til fem minutter til din træning. Dette behøver ikke at ske i én periode. Du kan tilføje op de minutter ved at gå til købmand historie, slå græs eller noget fysisk, der tager omkring 10 minutter.

Som forberedelse til dine ture, så sørg for at købe komfortable sko. Vær ikke bange for at fortælle sælger på skoforretning, at du har diabetes, så de kan anbefale den bedste sko til dig. Det er også godt at have et par sokker, der ikke vil bundt op, når du flytter eller ikke bliver fugtig fra din sved.

En skridttæller vil hjælpe dig med at holde styr på dine skridt. Der er mange mærker, så finde den, der fungerer bedst for dig. Et stort skridt mål er omkring 5.000 trin. Det kan også hjælpe at have en walking buddy. Turen vil ikke synes så kedelig, hvis du har det sjovt

Her er nogle ekstra walking tips:..

Planlæg dine ture i 30 til 60 minutter efter at have spist

Hvis dit blodsukker er under 100 mg /dl før walking, spise en snack og vente, indtil dit niveau er over 100 mg /dl. Hvis det er over 250 mg /dl, vente, indtil det kommer ned.

Stretch før du går.

Drik masser af vand før, under og efter gåturen.

Bring druesukker, hårdt slik eller nogle saft bare i tilfælde dit blodsukker falder, mens du går.

Brug en medicinsk identifikation armbånd eller halskæde og bære enhver personlig ID med dig.

For flere diabetes ressourcer, klik her.