Appetite Reduction

Mange mennesker med diabetes, især type 2-diabetes, er overvægtige og kæmper for at tabe overskydende pounds. En række beviser herunder konstateringen af, at fedmekirurgi ofte løser type 2-diabetes, selv før vægttab sker foreslår, at hormoner regulerer sult og mæthed kan spille en stor rolle i, hvordan kroppen regulerer blodsukkeret. Normalt reducerer ens kalorieindtag er vanskeligt, hvis ikke smertefuldt trods alt, sult er en kraftfuld ting. Men en række strategier er blevet vist i undersøgelser for at give folk mulighed for at reducere deres kalorier og stadig føler fuld efter at have spist.

En post i sidste måned på

New York Times

blog

Nå

anmeldelser to nylige undersøgelser, der udforskede virkningerne af fødevarer på appetit og kalorieindtag. Den første undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i tidsskriftet

Fysiologi derved reducere deres kalorie tæthed ville føre til nedsat kalorieindtag hvis deltagerne fik lov til at spise så meget, som de kunne lide. På tre separate lejligheder, forskerne udarbejdet en regelmæssig hovedret samt to reduceret kalorieindhold versioner, der indeholdt 85% og 75% så mange kalorier pr vægtenhed. Side retter blev også serveret. Deltagerne blev fundet at spise en konsistent vægt af fødevarer uanset kalorieindhold densitet af det vigtigste skålen. Derfor forbruges de i gennemsnit 202 kalorier mindre pr måltid med 85% -density fad og 357 kalorier mindre med 75% -density fad. Efter måltidet, deltagere i alle grupper rapporterede lignende niveauer af mæthed og tilfredshed med måltidet

Men ifølge en af ​​de purerede-vegetabilsk undersøgelsens forfattere som citeret i

Nå

Post kombinerer de to tilgange appetit-reduktion kan arbejde bedst, da krydret fødevarer er mindre tilbøjelige til at afsløre smagen af ​​purerede grøntsager. Forfatteren, Barbara Rolls, er en velkendt ernæring forsker, der også skrev den populære

Volumetrics

kost bogserie. Disse bøger anbefaler at indtage store mængder af fødevarer med et lavt kalorieindhold tæthed: dem, der er høj i fiber og vand, som omfatter mange frugter og grøntsager

Hvad synes du om disse appetit-reduktion tilgange . Tror du tilføje purerede grøntsager til retter ville gøre du spiser mindre i det lange løb, eller bare få sulten igen senere? Hvad med at tilføje mere krydderi til din mad? Er der en anden strategi, som du finder mere lovende, såsom herunder flere proteinrige fødevarer i dine måltider? Hvad der virker og virker ikke for dig? Efterlad en kommentar nedenfor!