Reverse diabetisk hjertesygdom med høj intensitet interval træning (HIIT)

Hjerteproblemer og kontrol af type-2-diabetes kan bedre forbedres ved høj intensitet interval træning (HIIT), ifølge forskning offentliggjort i

Diabetology

. Hjertetilfælde er større blandt personer med type 2-diabetes, og hjertesygdomme er den hyppigste dødsårsag hos patienter med type 2-diabetes. Ændringer af hjertet kan ses tidligt i dem med type-2-diabetes, der starter med strukturen og funktionen af ​​venstre ventrikel.

Det er allerede kendt, at en aktiv livsstil bedre kan hjælpe dem med type-2 diabetes og bør suppleres med sunde spisevaner så godt. Selv om der er vist en stærk sammenhæng mellem motion og type-2-diabetes, kan virkningerne motion har på diabetikere hjerter er forblevet ukendt. Den seneste undersøgelse viste, at korte byger af intens fysisk aktivitet hæve pulsen hurtigere, i modsætning til længere, moderat intensitet træning. Forskerne brugte en stil af motion kaldet høj intensitet interval træning (HIIT) for at teste, hvordan det ville forbedre hjerte i dem med type-2 diabetes.

Tyve-tre deltagere med type-2-diabetes blev undersøgt over løbet af 12 uger ved hjælp af HIIT stil træning eller fortsat standardbehandling for diabetes. Måling af hjertets struktur og funktion blev udført ved anvendelse MRI-teknologi, og diabetes kontrol blev målt med glucose test.

Høj intensitet interval træning blev vist at være en succes i at ændre strukturen og forbedre hjertets funktion i dem med type-2-diabetes. Flere fordele blev vist i den venstre ventrikel, som er først at ændre sig i mennesker med type-2 diabetes. Diabetes kontrol også moderat forbedret.

Forfattere af undersøgelsen konkluderede, “Data styrke, hvor vigtig en fysisk aktiv livsstil er for mennesker med type-2 diabetes. Vores resultater tyder også på, at motion ikke behøver at være 30 minutters uafbrudt øvelse – gentagne korte anfald af højere intensitet øvelse giver stærke fordele til hjertet. Kom mere fysisk aktive er, helt bogstaveligt, i hjertet af god diabetes kontrol. “

Høj intensitet interval træning (HIIT) og diabetisk hjertesygdom

Høj intensitet interval træning er en stil af motion som inkorporerer moderat intensitet øvelse med korte ryk af høj intensitet øvelser. For eksempel kan en person jogge i to minutter og løber i 30 sekunder og derefter vende tilbage til en løbetur. HIIT fortsætter med at vise positive resultater, da den bidrager til et godt helbred, men mere for dem, der har diabetes.

HIIT kan udføres af næsten alle, på ethvert tidspunkt af dagen, men for dem, der har ikke udøves i et stykke tid eller har en anden handicap, skal du muligvis clearance eller vejledning fra din læge.

Den gode del om HIIT er, at det ikke behøver at tage en hel time. Det bruger byger af høj intensitet øvelser, så du kan få flere resultater i en kortere tid, fordi din puls mere hastigt stigende. Andre fordele er, at du kan indarbejde en række øvelser, og alle fitness niveauer kan inkorporere det i deres rutine.

Hvis du er nybegynder med HIIT, starte med små mængder høj intensitet øvelser, for eksempel 10 til 30 sekunder med længere, lavere bevægelser intensitet i mellem. Jo mere du begynder at forbedre, de kortere pauser, du kan tage, eller du kan udvide de høje bevægelser intensitet i længere tid.

Forskere undersøgte fordelene ved HIIT i dem med diabetes og diabetes hjertesygdomme og afslørede, at HIIT værker positivt til bedre kontrol glucose niveauer i det lange løb.

Hvis du er interesseret i at starte HIIT, at du har clearance fra din læge praktiserende læge, før du starter et træningsprogram. Hvis ja, som nævnt, starte små – længere moderat intensitet og korte byger af høj intensitet og fortsat gradvist bevæge sig op. Uanset om du er diabetiker eller ej, er det altid vigtigt at motionere og spise godt for at forebygge sygdom.