Top 10 måder at styre dit blodtryk

Simple livsstilsændringer gøre en forskel. Af Kathleen M. zelman, MPH, RD, LD

WebMD Vægttab Clinic – Ekspert Column Anmeldt af Kathleen M. zelman, MPH, RD, LD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre, at vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

for at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

1.

Tabe

. Få dit BMI (body mass index, en måling af vægt i forhold til højde) i intervallet 18,5-24,9, og du vil gøre dit hjerte og blodtryk en tjeneste. Tænk på det på denne måde: Ekstra vægt du bærer rundt er ligesom mursten i en rygsæk, lægge pres på alle dele af din krop

2..

Spis masser af fuldkorn

. Har syv til otte portioner per dag af korn og kornprodukter (disse kan omfatte morgenmadsprodukt, fuldkornsbrød, ris, pasta, etc.)

3.

Spis masser af frugt og grøntsager

. Have mindst otte til 10 portioner af en række farverige frugter og grøntsager vil sikre at du får alle de sunde antioxidanter, vitaminer, mineraler og fibre du har brug for.

4.

Mejeri op

. Forbrugende to til tre portioner dagligt fedtfattig eller nonfat dagbog fødevarer vil også hjælpe med at opbygge stærke knogler og tænder, og forbedre vægttab.

5.

Limit kød, fisk og fjerkræ til to portioner om dagen

. Flyt kødet væk fra centrum af din tallerken, og nyd flere kerner og producere. Når du har kød, fisk og fjerkræ, altid valgte magert sorter.

6.

Gå nødder

. Indarbejd fire til fem portioner om ugen af ​​nødder, frø og bælgfrugter i din kost. De giver masser af protein og sunde fedtstoffer.

7.

Limit fedtstoffer og olie til to til tre portioner om dagen

. Fedtstoffer er den mest koncentrerede kilde til kalorier. Begrænsning dem vil hjælpe dig med at kontrollere din vægt.

8.

Hold salt

. Begræns dit natrium indtag til ca. 2.400 milligram om dagen (en moderat niveau). Det betyder, at spise færre dåse og forarbejdede fødevarer, og mere friske fødevarer.

9.

Stå af sofaen

. Udøver mindst 30 minutter om dagen kan reducere blodtrykket markant. Enhver form for fysisk aktivitet, gjort de fleste af ugens dage, vil gøre det trick.

10.

Drik med måde

. Hvis du gør det på alle begrænse dig selv til to drinks om dagen.