Depression risiko stiger med højt glykæmisk indeks fødevarer forbrug hos postmenopausale kvinder

Bortset fra at være en kendt diabetes risiko, højt glykæmisk indeks fødevarer har yderligere bivirkninger. De populære kritik mod sukker center på vægtøgning og diabetes.

Men der er ny forskning for at indikere, at sukker kan have skadelige virkninger på vores mentale sundhed, også.

Fødevarer med højt glykæmisk indeks score forbundet med depression hos postmenopausale kvinder

Forskere fra Columbia University undersøgt virkningerne af mad på humør, især kulhydrater og tilsat sukker. Forskere undersøgte data fra næsten 70.000 postmenopausale kvinder fra 1994 og 1998.

Forskerholdet undersøgte både kvaliteten og kvantiteten af ​​kulhydrater og tilsat sukker i kvindernes kostvaner. De anvendes endvidere en glykæmisk indeks (GI) score – evnen til en kulhydrat at hæve sukker niveauer mellem nul og 100 -. Til hver fødevare

Hvad forskerne afslørede var, at blandt kvinder, der forbruges fødevarer, der havde en høj GI score, der var et link til en højere risiko for at udvikle depression. På den anden side, kvinder, der forbruges flere mælkeprodukter, grøntsager, frugt og fiber havde en lavere risiko for at udvikle depression.

I gruppen af ​​kvinder, der ikke rapporterer depression i begyndelsen af ​​undersøgelsen, ved deres check -up i 1998, hvis de indtages en høj GI og tilsat sukker kost, de var mere tilbøjelige til at rapportere depression senere.

Forskere tilføjede, at fødevarer som hvidt brød, sodavand og boxed korn kan øge depression symptomer. Disse fødevarer har potentiale til at sænke blodsukkeret, hvilket fører til symptomer på depression som anxiety.Researchers føler fremtidige studier nødvendigt at udføre undersøgelsen, især dem, der fremhæver kost lavt GI fødevarer for at se, om de ville forbedre depression og humør. Men for nu, den samlede takeaway er at undgå tilsat sukker så meget som muligt -. Til forebyggelse af diabetes og for bedre mental sundhed

Hvor postmenopausale kvinder kan mindske risikoen for depression

Mental sundhed er ofte fejldiagnosticeret eller udiagnosticeret blandt den ældre befolkning. Af denne grund er det vigtigt at øve vaner, der kan sætte skub psykiske velvære, især hvis du er en højtstående. Her er nogle tips til at øge mentale sundhed:

4 tips til at øge mental sundhed og undgå depression

Bevar forbindelsen – der lever i isolation har vist sig at forværre den mentale sundhed. Deltagelse i et samfund begivenhed, kirke gruppe, chatte og møde med venner er gode måder at fremme mental sundhed

Spis godt -.. Som undersøgelsen antyder, undgå tilsat sukker for forbedret mental sundhed

Bo aktiv – motion har vist sig at øge mental sundhed

Udfordre dig selv -.. enten spille mind-styrke spil, såsom krydsord, eller tage en klasse

Ved at følge disse tips du kan forbedre din mentale sundhed samt undgå depression. Hvis du har bekymringer, som du kan udvikle depression, tale med din læge med det samme; den tidligere behandling kan begynde, jo større er chancen for succes er til nyttiggørelse.