5 grunde til at spise denne frugt hver day

Pærer er ofte overset i producere midtergangen, men denne beskedne frugt bør være en del af din sund kost plan.

Du kan ikke klar over, hvor nærende det er – det er propfyldt fuld af fiber og næringsstoffer, og forskning viser, at spise pærer kunne have en rolle i forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme og diabetes, blandt andre lidelser

som en bonus, pærer er overkommelige og findes i næsten alle. mad butik – du behøver ikke at gå på jagt efter eksotiske, dyre frugt for at få disse sundhedsmæssige fordele. Hvis du interesserer dig for at spise sundt (og jeg er sikker på du gør!), Her er fem grunde til, at skulle loading pærer i din købmand vogn, hver gang du går madindkøb.

1. De er en stor kilde til fiber

Et enkelt mellemstor pære giver seks gram fibre, hvilket er 15 procent af den anbefalede daglige tilførsel (ADT) for mænd og 25 procent for kvinder, ifølge anbefalingerne fra Food and Nutrition Board af National Institutes of Health

Men de fleste af os ikke engang få halvdelen af ​​fiber, vi har brug for -., og det er et problem, fordi forskning har fundet, at tilstrækkelig indtagelse fiber er forbundet med reduceret risiko for hjertekarsygdomme og type 2 diabetes. Tilføjelse frugter og grøntsager som pærer til din kost er den nemmeste måde at din fiber indtagelse

RELATED READING:. Er det daglige frugt beskadige din blære

2?. Pærer har C-vitamin

Du får 12 procent af din RDA for C-vitamin, når du spiser en pære – det er ikke så stærk en kilde til vitamin som citrusfrugter, men det er absolut bemærkelsesværdige og et godt alternativ for folk, der kan ikke lide appelsiner eller drikke juice.

C-vitamin er en stærk antioxidant, og forskning viser, at højere indtag af vitamin er forbundet med en nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme, i henhold til Linus Pauling Institute of Oregon State University.

3. De fylder dig op på K-vitamin

K-vitamin bliver ikke meget opmærksomhed, men det er nøglen til vores sundhed: Det spiller en vigtig rolle i at hjælpe vores blod koagulere eller størkne, ordentligt. En vitamin K-mangel er sjælden, University of Maryland Medical Center rapporterer, men det kan skyldes brug af antibiotika, især hvis du allerede er lav i vitamin.

Andre med forhold som cøliakiramte eller Crohns, der gør det vanskelige at optage næringsstoffer kan være lav i vitamin K. En pære giver dig 10 procent af din RDA for denne underappreciated næringsstof.

4. Pærer har kalium

Hvis du ikke kan lide bananer, hvordan er du formodes at få kalium? Pærer er en mulighed. En mellemstor man har 6 procent af din RDA. Vores kroppe gemmer ikke kalium, så det er vigtigt at forbruge det dagligt i vores kost

Kalium spiller en vigtig rolle i muskelsammentrækning -. Herunder at vores vigtigste muskler, hjerte – og få nok kalium vigtig for at reducere blodtrykket og forebygge hjertekarsygdomme. Det er sund kost

RELATED READING:! 4 populære fødevarer, der kan gøre seniorer syge

5. De er en stor kilde til flavonoler

Pærer og æbler viste sig at være de øverste bidragydere af flavonoler, en type flavonoider, i kosten som rapporteret i Baltimore Longitudinal Study of Aging. Der er meget, vi ved endnu ikke om, hvordan plante forbindelser som flavonoler arbejde i vores krop, men vi ved, at de er antioxidanter og hjælpe med at fremme god hjerte-kar-sundhed.

Alle vegetabilske fødevarer er forbundet med en nedsat risiko for diabetes, hjerte-karsygdomme og endog kræft. Spise en række fødevarer er en god måde at sikre, at du får din fuldtallige næringsstoffer. Start herunder pærer i din sund kost plan -they’re saftig, flavorful og har så meget at byde på!