spørgsmål

Spørgsmål

Sheri jeg håber du kan hjælpe.

Mit største problem er at vågne op med kvalme om morgenen. Det eneste, jeg kan spore det også er den let måltid, jeg har før seng. meste kulhydrater.

Jeg arbejder aften med nogen pauser eller en chance for at snack (undtagen chips fra en automat), så jeg er sulten, når jeg kommer hjem.

Når jeg google det jeg får et fald i blodsukkeret i morgen som cause.What tror du? Sikker Jeg kunne bare have et stykke frugt, men c’mon jeg er en fyr (53)

Også jeg dont have diabetes, men min læge siger, at jeg har symptomer på præ-diabetes. Jeg skar nylig ud de fleste kød, der har forbedret mit I.B.S. symptomer. Nogen tanker her?

Endelig jeg motion dagligt, for det meste stretching efterfulgt af cardio på en motionscykel eller elliptisk. Det har aldrig hjulpet med vægttab bare understrege relieg og holde mig smidig. Jeg går i ca 30 minutter i moderat tempo. Skal jeg gå længere på en hårdere tempo?

Tak for din hjælp!

Svar

Baruch,

Prøv at spise en mere protein-baserede fødevarer i PM og se, om det hjælper med AM kvalme. Faktisk ville noget med en balance af kulhydrater, proteiner og fedt sandsynligvis fungere bedre. Det er muligt, at du forårsager en stor frigivelse af insulin ved sengetid for at dække dit måltid og at din krop er overproduktion af insulin for at kompensere for det (forårsager hypoglykæmi, eller lavt blodsukker). Det er ofte en forløber for at udvikle diabetes senere.

Kød bør ikke bidrage til prædiabetes, men spise mere raffinerede kulhydrater kan bestemt, herunder de fleste af de ting, du får ud af en automat, bortset måske nødderne. Alt lavet af hvidt mel eller hvidt sukker forårsager en post-måltid stigning i blodsukkeret og en enorm frigivelse af insulin til at dække det, og gør at en masse kan resultere i prædiabetes, både af den grund, og også fordi raffinerede kulhydrater mangler vitaminer og mineraler, der hjælper dig med metabolisere fødevarer mere effektivt. Bestemt skære ned på noget, der forværrer din IBS, men prøv andre ting – såsom mere naturlige fødevarer, fuldkorn, nødder, bælgfrugter, grøntsager osv .– og se, om det hjælper så godt. Kig efter mere nyttigt info på min hjemmeside og blog på www.shericolberg.com.

Din motion lyder okay, men du bør også gøre nogle modstand uddannelse til at hjælpe dig med at vedligeholde muskelmasse du alder og til at øge din insulin handling. Det vigtigste sted din krop gemmer eventuelle overskydende kulhydrater du spiser er i dine muskler, men moderat cardio bruger ikke så meget glykogen (lagret kulhydrater) som energisk uddannelse eller modstand arbejde. Prøv at tilføje nogle i mindst to dage om ugen. Længere måske ikke nødvendigt, hvis du tilføjer i nogle hårdere intervaller i din cardio træning, som du gør dem nu.

Sheri