5 tips om Reduktion Salt Intake

Skære ned på salt kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Og de fleste amerikanere har brug for at skære ned, fordi de får mere natrium end de burde.

The American Heart Association anbefaler får mindre end 2.500 milligram (mg) natrium hver dag, medmindre du har forhøjet blodtryk, eller hvis du er i risiko (hvis du allerede har forhøjet blodtryk, har diabetes eller nyresygdom eller er African American). Det er mindre end en teskefuld fra alle dine måltider og snacks

Anbefalet Related til Hypertension

højt blodtryk og erektil dysfunktion:. Arbejde med din læge

Hvis du har forhøjet blodtryk (eller hypertension) og har problemer med erektil dysfunktion (ED), det første skridt mod en løsning er at se din læge. Du kan være lidt tilbageholdende med at diskutere dit sexliv med en læge, men være sikker på, har din læge hørt det hele før, og vil vide, hvordan til at hjælpe dig. Erektil dysfunktion er ret almindelig. En undersøgelse i Journal of American Geriatri Society konstateret, at næsten halvdelen af ​​mænd over 40 år med højt blodtryk har ED.Your læge …

Læs højt blodtryk og erektil dysfunktion: Arbejde med din læge artiklen

Start med disse tips:

Bryd vane automatisk nå til din salt shaker. Tabel salt er ca. 40% natrium, ifølge American Heart Association. Så undgå at tilføje salt til fødevarer ved bordet.

Læs etiketterne, når shopping. Kig efter lavere natrium korn, kiks, pasta saucer, konserverede grøntsager, eller nogen fødevarer med lavt saltindhold muligheder.

Spis færre forarbejdede og emballerede fødevarer. Emballerede, forarbejdede fødevarer tegner sig for størstedelen af ​​natrium i folks kostvaner. Hvis du forberede din egen mad, du styre, hvad der er i det.

På restauranter, spørge om salt tilsættes til fødevarer. Mange kokke vil springe eller skære ned på salt, hvis du spørger.

Hvis din restaurant indlæg ernæring fakta for sine retter, kontrollere, hvor meget natrium er i en portion. Der kan være lavere natrium indstillinger på menuen.

Hvis du har brug for at bruge salt, mens madlavning, tilføje det i slutningen. Du bliver nødt til at tilføje mindre.