Paneret Tilapia

Ingredienser

3 Wasa Crisp ‘n Light 7 Grain crackerbreads eller Wasa Light Rye knækbrød, knust til fine krummer

2 spsk æg erstatning

3 mellemstore tilapia fileter (about1 /4 lb. hver)

olivenolie i en sprøjte

Lemon kiler eller salsa (valgfrit)

Kørselsvejledning

Placer krummer i en lavvandet mellemstor skål. Placer ægget substitite i en anden lavvandet mellemstor skål.

Dyp hver tilapia filet i æg erstatning indtil belagt. Dyp i krummer til pels (der vil blive krummer tilovers).

Mist en stor nonstick pan let med olivenolie. Sted over medium-høj varme, indtil varm nok, at en dråbe vand syder. Placer fileterne i gryden. Kog 2 minutter pr side, så reduceres varmen til medium. Kog 3 til 4 minutter længere perside, eller indtil fileter flage let med en gaffel. Serveres straks med citron kiler eller salsa, hvis du bruger. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

3

Per Serving

Kalorier

188

Protein

27 g

kulhydrater

14 g

Fiber

3 g

Fat

3 g

lt; 1 g sad

Kolesterol

57 mg

Natrium

144 mg Vejviser