Gode ​​Diabetes Resolutions

nytårsforsætter er normalt opsætninger for frustration. Men hvis du gør dem ret, kan de få dig i bevægelse. Så hvad gør en god opløsning?

Som enhver handlingsplan, nytårsforsætter bør være omkring adfærd, ikke resultater. “Jeg vil spise mere fiber”, ikke “jeg vil tabe sig.” Du kan ikke kontrollere resultater, men du kan kontrollere, hvad du gør, til et vist punkt.

Beslutninger skal være specifikke. “Jeg vil spise grønne grøntsager to gange om dagen” er bedre end “Jeg vil spise mere fiber.” På den måde, vil du vide, hvis du gjorde opløsningen eller ej, og du vil vide, hvordan man du ønsker at gøre det.

beslutninger skal være realistisk. Hvis motion for dig betyder at komme op at skifte kanal i stedet for at bruge fjernbetjeningen, et maratonløb i år er ikke realistisk. (Selvom sætte fjernbetjeningen væk er en god idé. Der er en opløsning, du kunne gøre.)

resolutioner bør være noget, du ønsker at gøre, ikke noget, du tror, ​​du skal gøre. Ligesom hvis du virkelig elsker pasta, siger du vil opgive pasta i år måske ikke motivere dig. Begå at finde nogle low-carb pasta måske bedre.

Selvfølgelig er du nødt til at være fleksibel. Nogle ting virker, og nogle gør ikke, eller de arbejder for et stykke tid, så liv ændringer, og de fungerer ikke længere. Det er OK at ændre en plan. . Men tænk over det og gøre det med vilje, ikke ved bare at lade stå til

Her er nogle resolutioner læsere der gør:.

Motion

Mere bevægelse er altid godt, men der er ingen grund til at overdrive det. Jeg arbejder med en kvinde, der går om en blok hver dag. Hun planlægger at øge den til tre blokke af marts og vil gøre mall-walking hvis vejret er for forfærdeligt. Husk, enhver bevægelse tæller som motion, så gør det noget du kan lide at gøre.

Mad.

Prøv nye fødevarer, reducere portionsstørrelser, spise mere regelmæssigt, kontrollere efter-måltid blod sukker til se, hvordan visse fødevarer påvirker dig.

afslapning /meditation.

Hvis du ikke kan gøre 30 minutter om dagen på afslapning, kan du gøre 20? Kan du gøre 10? 5? Enhver lempelse tid er bedre end ingen. Samme med motion. Hvis du ikke kan gøre en mile, kan du gøre en blok? Eller en halv blok? Derefter kan du opbygge.

Social kontakt.

En mand skrev til mig, at han ved ensomhed er ikke hjælpe ham. Han besluttede at begynde at få frokost på hans lokale ældrecenter, i stedet for at spise alene. Bemærk, at social kontakt hjælper kun, hvis det er med folk, du kan lide, eller i det mindste søde mennesker. Hængende ud med ryk er ikke godt for dig, og en god opløsning ville være at stoppe med at se mennesker, der gør du føler dig dårligt.

Hjælpe andre /verden.

Hvis du kan tænke på én ting du kan gøre for at hjælpe dem i nød, vil du være at gøre verden til et bedre sted og hjælpe dig selv. At blive involveret i en god sag er også en sund løsning. Verden har brug for al den hjælp, det kan få lige nu.

God fornøjelse.

Hvis du aldrig nyde dig selv, hvad er meningen med at leve? Hvorfor styre din diabetes? En klient fortalte mig, at hun ikke havde haft det sjovt i år. Hun havde glemt, hvordan man nyde sig selv. Vi talte om det, og hun kom op med idéen om at spille kort med nogle gamle venner, som har en ugentlig spil hun brugte til at gå til.

Musik /rytme.

Det er nemt. Bare forpligte sig til at tænde for radioen eller et edb-program som Pandora. Du kan danse til det eller synge med eller bare lytte. Musik har fantastiske sundhedsmæssige fordele.

Lær noget nyt.

Hvis du ikke har været udsat for nye ideer eller lært nye færdigheder i et stykke tid, kan du lide at sætte fut dit sind. Tag en klasse på en lokal skole eller online, eller få nogle bøger om et emne, du ikke kender. Det kan bringe lidt spænding tilbage i dit liv.

Selvfølgelig, der er snesevis af andre muligheder. For eksempel, at sige “nej” oftere. At sige “ja” oftere. Hugging nogen tre gange om dagen. Bare holde dem realistiske og specifikke og samle ting, du kan lide, og resolutioner kan være nyttig.

De er ikke nødvendig, selv om. En god opløsning ville være at blæse resolutioner for i år og leve hver dag, som det kommer. Uanset hvad du gør, jeg håber 2015 virkelig rocks for dig. Wishing alle mere kærlighed og mindre glukose!

Du kan læse mere som denne i min bog

The Art of Getting Nå,

hvoraf nogle er online på dette link.