Spis sundt at hjælpe med at forhindre Heart Disease

If du ønsker at have et sundt hjerte, er du nødt til at lære at spise en sund hjerte kost. Alle de fødevarer, du spiser påvirker sundheden for dit hjerte. Borte er de dage, hvor et sundt hjerte kost betød fylde på usmageligt, kedelige måltider. Den seneste råd til at hjælpe os nedsætte risikoen for hjertesygdomme aktivt tilskynder os til at skabe måltider med lækre, friske ingredienser som laks, avocado, olivenolie, havre, fuldkorn og en vifte af frugt og vegetables.Heart sund DietEating mindre natrium kan hjælpe sænke nogle mennesker s blodtryk. Dette kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Natrium er noget, vi har brug for i vores kost, men de fleste af os spiser for meget af det. Meget af natrium vi spiser, kommer fra salt vi føje til vores mad ved bordet eller at fødevarevirksomheder føje til deres fødevarer. Så undgå at tilføje salt til fødevarer på table.Meat, fjerkræ og fisk sammen med fedtfattige mejeriprodukter og æg er nogle af dine bedste kilder til protein. Men vær omhyggelig med at vælge lavere fedtindhold muligheder, såsom skummetmælk i stedet for sødmælk og uden skind kyllingebryster snarere end stegt kylling patties.Vegetables og frugter er lav i kalorier, er gode kilder til vitaminer og mineraler, og er rige på kostfibre. En kost med højt opløselige fibre, den slags findes i frugt og grøntsager, kan medvirke til at sænke kolesterol i blodet og reducere din risiko for hjertesygdomme. Grøntsager og frugter indeholder også fytokemikalier, stoffer, der findes i planter, der kan hjælpe med at forhindre hjertekarsygdomme. Spise mere frugt og grønt og dermed tilfredsstille din sult kan hjælpe dig med at spise mindre højt fedtindhold fødevarer, såsom kød, ost og snack foods.Better kostvaner kan hjælpe dig blive sundere. The American Heart Association anbefaler, at du spiser en lang række fødevarer dagligt fra alle de basale fødevarer groups.Cholesterol kommer fra de fødevarer, du spiser, og fra selve kroppen. Men din krop alene skaber passende mængde kolesterol for dig, så det ikke behøver nogen ekstra kolesterol fra din fødeindtagelse. For at minimere mængden af ​​kolesterol i din kost, bør du begrænse mængden af ​​rødt kød, du spiser. I stedet for rødt kød, kan du spise fisk og fjerkræ. Brug æggehvider eller erstatninger i stedet for hele æg. Som en tommelfingerregel, hvis det er fedtet, du sandsynligvis bør ikke spise it.Eat mere friske fødevarer: forarbejdede fødevarer er mere tilbøjelige til at være høj i fede og sukkerholdige elementer, mens friske fødevarer er lav i disse og højt i gavnlige vitaminer, mineraler og andre nutrients.A højt indtag af fiber hjælper lavere kolesteroltal. Fibrene menes at være den mest nyttige er “opløselig” fiber, et klistret stof, der findes i linser, kidneybønner og andre bælgfrugter, æbler, pærer, jordbær, brombær og korn såsom rug, byg, ris og havre, fuldkornsbrød og pasta. Stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, ærter, squash, majs, yams og søde kartofler er andre gode sources.In kontrast, HDL bærer overskydende kolesterol væk fra arterierne til leveren, hvor kroppen slipper af det. Som følge heraf er høje niveauer af HDL-cholesterol menes at beskytte mod hjertesygdomme og så, kaldes undertiden god cholesterol.Stress forvaltning omfatter afslapning gennem meditation eller yoga. At have en supportteam at opmuntre dig på og opmuntre dig, er en stor del af sit program. For at følge denne diæt program derhjemme du har brug for støtte og opmuntring af din familie. Den gennemsnitlige person bruger omkring 40 procent af kalorier som fedt.