Sådan Stay ung og sund

Den aldrende proces er for det meste noget mysterium længere. Den består for en stor del af de daglige skader gjort på den makroskopiske, væv, cellulære og genetiske niveauer. Disse tilføje op som årene passerer. Disse skader har specifikke årsager som oxidation agenter, sol bjælker, mekanisk slid og ælde, psykisk stress, mangel på visse ernæringsmæssige komponenter og for meget af andre, ligesom fedt.

En anden komponent af befolkningens aldring er reduktion af telomer kæder ved de kromosom ender, som hver celledeling sker. Når disse forkortes nok, celler stoppe dividere. Men kroppen har midler til at reparere disse ender igen, med et enzym kaldet telomerase. Hastigheden af ​​aldringsprocessen afhænger manglende effektivitet i denne reparation proces. Ovenstående omtale aldrende årsager også bremse denne reparation proces.

De faktorer, der forårsager ældning, forårsager også andre sygdomme som kræft og hjertesygdomme. Begge aldring og disse sygdomme kan i stor udstrækning forebygges med den viden besad i dag, og de skader kan i stor udstrækning være omvendt. Komponenterne til at opnå dette er:

-Adequate daglige fødevarer, der indeholder hele korn, ærter, bønner, grøntsager, frugt, fisk, svampe, frispark og skaldyr, og med blot en moderat mængde af rødt kød.

-Lige en moderat mængde fedt.

-Ideally mest fedt man spiser, skal være af den type mono-umættede. Et behov også nogle poly-umættet fedt af de typer omega-3, og omega 6, men ikke for meget af omega-6. Forbruget af mættet fedt bør være meget lidt

-. For at opnå ret fedt balance bør de fleste af forsyningen fedt kommer fra kilder som oliven, jordnødder, raps, fisk, nødder, sol-blomst osv Så vil du få en god balance mellem mono-umættet fedt (oliven, raps, jordnødder), poly-umættet fedt af omaga-3-type (fisk) og poly-umættet fedt af omega-6-type ( solsikke).

-Lige en meget moderat mængde smør, soja olie, margarine, majsolie og palmeolie. En højt forbrug af disse fedt kilder giver dig for meget mættet fedt og poly-umættede omega-6-fedt.

-Lige En meget moderat mængde sukker, raffineret mel eller raffineret korn.

-Har ikke tilføje mere salt til maden, end du har brug for. De fleste mennesker spiser for meget salt. Men der er behov nogle salt. Hvis vejret er varmt, og du er i høj aktivitet, du har brug for mere salt end ved koldt vejr og lav aktivitet. Foretrækker hav-salt på grund af dets indhold af værdifulde mineraler.

-Lige Et moderat forbrug af beroligende /stimulanser som alkohol og koffein, men i moderate mængder disse bidrager til at bremse aldringsprocessen.

-Ingen rygning eller brug af tobak.

-Supplements specifikke ernæringsmæssige komponenter som vitaminer, mineraler, lecithin og nogle essentielle fedtsyrer.

-Adequate træning at både giver en muskuløs belastning, arbejde op din tilstand og strækninger ud af din krop. For at strække ud, yoga-øvelser er ideelle.

-Adequate Hvile og stress-reduktion. Daglig meditation er en metode til at opnå dette. Naturlig afslappende agenter eller specifikke redskaber til meditation eller afslapning kan også være nyttig.

-Supplements Specifikke anti-aging agenter som anti-oxidanter eller humant væksthormon.

-Brug af specifikke anti-aging agenter til at anvende på huden overflade.

-For beskytte huden mod overdreven udsættelse for sol.

beløbet ene behov kosttilskud, såsom vitaminer og mineraler, varierer meget ifølge en personer helbredstilstand, arbejdsbyrde og eksponering for stress. En person, der har en dårlig fordøjelse, gør højtydende sport eller blive udsat for en stor mængde miljømæssige stressfaktorer, kan have brug for mere end en person i en gennemsnitlig situation.