En Guide Til Stretching For børn for at undgå Osgood Schlatters sygdom

Børn har større elasticitet i muskler, ledbånd, sener og hud, og deres væv har et højere vandindhold end voksne. Dette er hovedårsagen til, at børn er mere fleksible end voksne.

By og store strækninger bør anvendes som en del af en velafbalanceret træningsprogram. Hjælp dit barn ved at lytte til hans eller hendes sport coach. De burde have specifik viden om dit barns sport og bør være opmærksomme på de fysiske krav og færdigheder, der kræves. Derfor bør de vide, hvilke områder og muskler skal være fleksibel og hvilke områder har brug for mere styrke.

1.To

Der er to centrale grunde til at strække. Bevare vævet og forberede den til konkurrencen

2.To øge fleksibiliteten af ​​barnets væv og vifte af bevægelse af deres samlinger.

Disse er betydeligt forskellige opgaver og så kræver forskellige typer af stretching. Her kommer et afgørende punkt for enhver forælder. De to typer af strækninger bør aldrig anvendes sammen i en atletisk situation, samtidig

Der er forskellige strækninger for hver opgave, og de bør ikke erstatte hinanden.

Hver stretching type har et bestemt mål og metode, der er unik. Kroppen reagerer bedre at strække når det er varmere end normalt. Dette kan opnås ved at hæve kropstemperaturen med en lys jog forhånd og iført varmt tøj. Det er overflødigt at sige, det er ikke nødvendigt, hvis din stretching er en del af en cool ned program, men det er nødvendigt som led i en warm-up rutine. Raising barnets kropstemperatur og holde varm er vigtige.

Vedligeholdelse og Forberedelse til sport (varme-ups)

Disse strækninger bør gøres normalt som en del af en varm-up rutine. De forbereder muskler og led for de stærke bevægelser, som kroppen vil udføre i sporten forude. De sigter mod at bevæge kroppen gennem sin normale område, ikke udvide eller øge det.

Statiske strækninger gælder let tryk ved hjælp af tyngdekraften eller anden kropsdel ​​for at opnå en passiv stræk. Disse er normalt de bedste strækninger for ren fælles tæthed og restriktioner.

Dynamiske strækninger bruger den modsatte muskel gruppe til at give den strækning og synes at være den bedste strækning for pre-match warm-up, da det efterligner handling af musklen i det virkelige liv.

Ballistic strækninger er strengt taget ikke rigtig en strækning, men mere en generalprøve af bevægelse, hoppende leddet i slutningen af ​​sin grænse. Denne type strækning er det for generalprøven lige før eksplosive begivenheder, f.eks hoppe, sprint og kaste.

De skal bruges lige før start af sporten. Du vil ofte se sprinterne på et Athletics møde, hoppe på stedet blot sekunder, før de går ind på deres startblok.

Strækker at øge fleksibiliteten og Range.

Disse er meget stærke strækninger og er designet til at øge rækkevidden, at væv og led kan bevæge sig igennem.

videnskabelige beviser tyder på, at lige efter denne type strækning kan der være nogle midlertidige svækkelse, det anbefales derfor som en cool ned strække kun i stedet for en varm op.

proprioceptive Neuromuskulær Facilitering eller PNF strækker, bruger en kombination af stramme musklen først derefter bruge modsatte muskel eller passiv pres for at opnå den strækning.

for eksempel, liggende på ryggen med benene løftet op, trykke ned på objekt eller en anden person i 10 sekunder og derefter slappe af, og enten ved hjælp af quads eller passiv kraft pull ben op højere.

Brug din egen muskel producerer en bedre stræk så passiv, men er nogle gange mere vanskeligt at gøre.

Så hjælpe dit barn forhindre vævsskade er ikke så svært. Der er en indlæringskurve involveret, og der er nogle gode bøger omkring. Osgood Schlatters og Severs sygdom kan være meget smertefuldt og invaliderende og påvirker et stort antal børn. Jeg er sikker på du vil enige om, at den bedste fremgangsmåde er at sikre, at dit sporty barn lærer disse vigtige strækninger og integrerer dem i det varme op og køle ned program.