Motion er den Hjerter Fountain of Youth

Ældre mennesker, der gør udholdenhedstræning træning ender med metabolisk yngre hjerter, ifølge en undersøgelse på Washington University School of Medicine i St. Louis. Ved mindst én metabolisk foranstaltning, kvinder gavn mere end mænd fra training.Researchers målte hjerte metabolisme i stillesiddende ældre både i hvile og ved administration af dobutamin, et stof, der gør hjertet løb som hvis en person udøvede kraftigt. Ved starten af ​​undersøgelsen, fandt de, at hjerter forsøgspersonerne ikke øge deres optagelse af glukose som reaktion på dobutamine.But efter udholdenhedstræning uddannelse, herunder gang, løb eller cykling øvelser tre til fem dage om ugen i omkring en time per session, deltagernes hjerter fordoblet deres glukoseoptagelse under efterspørgslen høj energi, ligesom yngre hjerter gøre.Hvis hjertemusklen ikke tager i glukose som reaktion på øgede energibehov, det går ind i en energi-berøvet tilstand, hvilket kan øge risikoen for hjerteanfald. Men hvis det kan øge glucoseoptagelse, hjertet er bedre beskyttet mod hjerteanfald og iskæmi (lav oxygen). Dr. mercola Kommentarer: s en misforståelse, at vi alle alder med samme hastighed, og der er intet vi kan gøre for at ændre denne sats. En af de absolutte bedste måder at tage sig af din krop, nu og som du bliver ældre, er motion. Denne undersøgelse er blot den seneste til at vise, hvor meget gavn man kan høste fra en lille smule af fysisk aktivitet. Deltagerne i denne undersøgelse var i alderen 60 og 75, og de havde levet en inaktiv livsstil. Derefter en times motion tre til fem gange om ugen, og 11 måneder senere, havde de store forbedringer i deres hjerte sundhed. En af forskerne sagde selv deltagerne rapporterede følelse i den bedste form, de havde været i år . Så hvis du re øjeblikket midaldrende eller ældre og følelse som du re for gammel at udøve eller at det s for sent at få nogen fordele, Tænk igen. Denne undersøgelse netop bevist du wrong.Of Selvfølgelig er den bedste måde at vide med sikkerhed, er at komme i gang med en øvelse program og opleve fordelene første hand.What er den bedste form for øvelse Program Hvis du ? Re på udkig efter resultater – – både på ydersiden og indersiden af ​​din krop – du behøver at gøre en række øvelser, herunder aerob og styrketræning. Men med hensyn til aerobic, der s en hemmelighed, du skal know.Research viser, at den bedste måde at betingelse dit hjerte og forbrænde fedt er ikke at jogge støt i en time. I stedet er det s at skifte korte byger af høj intensitet øvelse med blide fredninger. Denne form for motion, der er kendt som interval træning, kan dramatisk forbedre dine kondition og fedt-brænding kapaciteter. Du kan stadig indarbejde nogle af udholdenhed cardio ind i din rutine, men sørg for at drage fordel af interval træning. Den nye beviser tyder på, at dette rent faktisk kan give mere beskyttelse mod hjerteanfald end lange durational aerobe type exercises.Another stor fordel ved denne fremgangsmåde er, at det radikalt nedsætter mængden af ​​tid, du bruger på at udøve, og samtidig give dig endnu mere benefits.Personally, jeg nu indarbejde intervaltræning (sprints) med udholdenhed konditionstræning (løb), pull-ups, dips, og singler tennis. Som jeg nær min midten af ​​50’erne Jeg kan ikke gøre mere end én hård intervaltræning om ugen. Men når jeg gør sprint, det er sjovt at køre alle ud så hurtigt, som jeg kan, det virkelig får mit hjerte går quickly.A ord til de kloge, hvis du re bare at komme tilbage til at udøve, du ll nødt til at arbejde din vej op langsomt. For at starte, kan du prøve walking spækket med en periode med hurtig gang, f.eks. Så, som din krop bliver mere konditionerede, kan du øge til en højere intensitet træning. Brug for en lille Motivation I ? Ll være den første til at indrømme, at motion er ikke let. Det s ikke formodes at være trods alt, og hvis udøvelse er en leg, du re sandsynligvis ikke arbejder hårdt nok. Hvis du har svært ved psyching dig op til en energisk træning, en af ​​de bedste ting at gøre, er at fokusere på prisen: en sundere, mere trim you.I m vil nævne nogle af de mange, mange ting motion kan gøre for dit sind og krop. Gå videre og udskrive denne liste ud, sende den til din træning kammerat eller tage den med dig til gymnastik. Så, når du re tænker på at holde op, tage et kig. Disse fordele er bare alt for godt til at passere up.15 måder Motion kan forbedre dit sundhed 1. Forbedre din hjernekraft 2. Sænk dit blodtryk 3. Fight off en kold 4. Administrer gigt 5. Sænk din risiko for hjertesygdomme 6. Cure søvnløshed 7. Fight depression 8. Sænk din risiko for diabetes og omvendt pre-diabetes 9. Byg stærke knogler 10. tabe 11. Reducer din risiko for kræft 12. Boost din IQ og tænke bedre 13. lindre kroniske smerter i knæet 14. Forøg din energi niveauer 15. Sæt farten ned din aldringsprocessen