Pisk efter-jul vintertræthed, depression og øge din mood

De juleferie er kommet og gået, og som sætter os op til vinteren blues, Seasonal Affective Disorder (SAD) og endda depression. Det er den tid af året, hvor det ser ud som om vinteren har overstayed sin velkomst, og forår og sommer er for langt væk fra vores rækkevidde. Temperaturerne er koldere, vinden kan være nedkøling, og der er ikke nok sollys – det kan virkelig forlade dig følelsen ned

Men du behøver ikke at lade vinteren få det bedste af dig.. Fight off the blues med disse nemme tips (der ikke kræver bundling op og på vej udendørs) …

Nemme tips til at bekæmpe vintertræthed

1. Klæde dig selv glade

Det virker for let at efterligne de aktuelle vejrforhold, når du får klædt om morgenen. Det er gråt udenfor, så du føler grå og følge trop ved at bære grå. Se et mønster? Hvis du ønsker at få ud af din “grå” funk, klæde lysere.

De farver, du vælger at bære kan påvirke dit humør, og hvordan du føler.

brug for en energiindsprøjtning? Sats på rød og violet, deres lyse nuancer gøre os føler mere energisk. I en undersøgelse af olympiske atleter, deltagere, der bar en rød trøje var mere tilbøjelige til at vinde en guldmedalje i forhold til dem, der bar blå.

Hvis foråret er din yndlings sæson, fordi det gør dig glad, kjole til foråret . Grønne og gule farver vækker lykke samt positive minder om at være udendørs.

Så før du trækker på den samme mørke trøje, spring over blues og sorte, og hovedet over til den lyse side af din closet.2. Spis for et bedre humør

Om vinteren, vi henvender sig ofte til komfort mad. Vi er tilbøjelige til at begrænse vores kost til stivelse, kulhydrater og sukker. Problemet er, disse fødevarer give os et løft, men så ødelægger vores energi og gøre os føler mere blå end før.

Der er bedre måder at spise for humør kontrol. Først og fremmest nyde magert kød, såsom kylling eller fisk. Også, materiel op på omega-3 fedtsyrer, som du kan få fra fødevarer såsom laks, valnødder, sojabønner, squash og peberfrugter. The Mayo Clinic rapporter om, at omega-3 er vigtig for hjernen og ofte ordineret til at bekæmpe depression.

Andre store fødevarer indstillinger er bær. Ikke alene vil de gøre dig føle, at du nyder smagsoplevelser fra foråret og sommeren, men de er fyldt med antioxidanter. Bær også deler en lignende sammensætning valproinsyre – en ingrediens findes i de fleste humør-stabiliserende stoffer. Ved at spise bær, kan du øge dit humør og holde det på den måde.

Et andet tip er at forsøge at undgå kunstige sukkerstoffer. De vil få et indledende kunstig “høj” og derefter efterlade dig med en energi nedbrud. Forskning fra University of California, Los Angeles (UCLA) antyder, at for meget sukker faktisk kan ændre din hjerne og langsom den ned. Hvis du allerede føler dig ned, vil sukker kun tilføje til din dårligt humør.

3. Kast en fest

Det er svært ikke at føle sig stor, når du er omgivet af gode venner, god mad og fejre. Så hvorfor ikke tage tanken om at have en fest, og bruge det som et middel til at holde glade gennem vinteren?

Du tænker måske, “Jeg har ikke nogen lejlighed til at fejre.” Hvem bekymrer sig! Hvornår har du brug for en grund til at kalde op nogle venner og familie og nyde hinandens selskab? Omkringliggende dig med mennesker er godt for dit humør og dit helbred.

En University of Texas undersøgelse, offentliggjort i Journal of Health and Social Behavior

i 2010, fandt dem, der lider koronararteriesygdom, som havde minimale sociale bånd, var to gange større sandsynlighed for at dø sammenlignet med dem, der havde stærke sociale forbindelser.

yderligere analyse viste, at folk med minimale sociale bånd er mere tilbøjelige til at have svagere immunforsvar, højere inflammation, forhøjet blodtryk og større kardiovaskulære problemer.

Hvad er en bedre grund til at fejre end gode tider og et godt helbred? At være omkring mennesker, du holder, vil sikre, at du har masser af begge dele!

4. Occupy din tid

Det er for nemt at føle sig sulky når alt du skal gøre er blive inde, fordi det er for koldt til at vove sig ud. Dette betyder ikke, at du ikke kan holde dig travlt og lette dit humør.

Brug vintermånederne som en stor mulighed for at komme rundt til de hjem projekter du har været skubbet. Tikkende ting fra din to-do liste giver dig en følelse af glade realisering.

En anden idé er at starte en indendørs haven, eller tilføje et par planter til dit hjem. Planter kan skabe en beroligende virkning. De hjælper også rense luften, hvilket er specielt godt om vinteren, når varmen er tændt og indeluften bliver tør.

Også tage denne tid til at fange op på de bøger, du engang startet, begynder en strikke projekt eller lære at bruge den nyeste teknologi. Uanset hobby kan være, at blive indendørs behøver ikke at være en byrde. Så længe du holder dig travlt, vil du forblive positiv så godt.

5. Forøg din udsættelse for lys

vinteren kan være mørk, og faldet i sollys kan gøre os føler ned i dump. For at bekæmpe vintertræthed, at få så meget naturligt lys som muligt er nøglen. Men hvordan kan du få mere lys, hvis solen indstilling i den sene eftermiddag? Tja, for startere, maksimere dagtimerne så meget som muligt. Selv om solen indstilling tidligt, tager det i, når det er til rådighed, kan gøre underværker på dit humør.

Hvis du buret inde inde, sikre, at du er i nærheden af ​​et stort vindue for at nyde solens stråler, selv uden at være udendørs. Endelig bruge lyse fuld spektrum pærer i dit hjem eller kontor, som efterligner naturligt lys, i modsætning til de svage, kunstige pærer, der bare gør det hele mere kedelig og kedelig.

Har en lysere, gladere vinter

Prøv disse enkle tips til at bekæmpe disse lave følelser, der ofte kommer med de korte, mørkere dage om vinteren. Denne måde, vil du komme igennem sæsonen fornyet og energi – forår vil være her før du ved af det