Hvorfor undgå Sukker er en god Anti-Aging Strategi

Avancerede glykeringsslutprodukter (alder) er en kompleks gruppe af forbindelser, der dannes, når sukker reagerer med aminosyrer.

Dette kan ske både i den mad, du spiser, og inde i din krop.

Det er er et passende akronym fordi – sammen med oxidation – det er en af ​​de store molekylære mekanismer, hvorved skader påløbet i kroppen, hvilket fører til sygdom, aldring, og i sidste ende døden.

For eksempel er der stigende tegn på, at AGEs kan være impliceret i udviklingen af ​​kroniske degenerative sygdomme forbundet med aldring, herunder, men ikke begrænset til:

Hjerte-karsygdomme

Alzheimers sygdom, og

Diabetes

Flere undersøgelser har vist, at en begrænsning af forbruget af aldre kan føre til en øget levetid i dyremodeller.

Ifølge et papir, der opsummerer de seneste forskning om AGEsi:

“… [T] han data støtter, at endogene AGEs er forbundet med faldende orgel funktion Det fremgår, at kosten AGEs også kan være relateret

..

… Som i dag, begrænsning af indtagelse af aldre og motion har vist sig at sikkert reducere cirkulerende AGEs, med yderligere reduktion i oxidativt stress og inflammatoriske markører. “

Hvorfor Begrænsning sukker er nøglen til Longevity

Begrænsning sukker i din kost er en velkendt nøgle til levetiden, på grund af alle de molekyler, der kan påføre skader i kroppen, sukkermolekyler er formentlig den mest skadelige af alle. Fruktose i særdeleshed er en yderst potent pro-inflammatorisk middel, der skaber AGEs og fremskynder aldringsprocessen. Det fremmer også den slags farlige vækst af fedtceller omkring dine vitale organer, som er kendetegnende for diabetes og hjertesygdomme. I en undersøgelse af fruktose, 16 frivillige på en kontrolleret kost, herunder høje niveauer af fruktose produceret nye fedtceller omkring deres hjerte, lever og andre fordøjelsesorganer i bare

10 uger!

Sukker /fruktose øger også din insulin og leptin niveauer og nedsætter receptor følsomhed for begge disse vitale hormoner, og det er en anden

større

faktor for tidlig aldring og aldersrelaterede kroniske degenerative sygdomme som hjertesygdomme. Husk, at mens det er helt normalt for blodsukkerniveauet til at stige en smule efter hvert måltid, er det

ikke

fysisk eller sundt, når dit blodsukker bliver overdrevent forhøjet og bo på den måde.

Desværre, det er præcis, hvad der vil ske, hvis du spiser ligesom den stereotype amerikanske, der indtager et svimlende 2,5 pounds af sukker om ugen i gennemsnit!

Og når du tilføjer i andre lav- kvalitet carb fødevarer såsom hvidt brød, sukker, pasta, kager, småkager, og slik, som også nedbrydes til sukker i kroppen, er det ikke så svært at se, hvorfor så mange amerikanere er i så dårlig helbred.

Denne type af højt sukkerindhold (høj-carb) kost er også, hvad der driver fedme epidemic-

ikke

kost højt indhold af fedt. En infografik skabt af kolonne Fem for Massive Sundhed, baseret på

Hvorfor vi får fedt

af videnskaben forfatter Gary Taubes, forklarer hvorfor. I korte, kulhydrater, ligesom fruktose og andre sukkerarter, ødelægge din insulin og leptin følsomhed, som igen forårsager dine celler til at ophobe mere fedt, og gør det vanskeligere at slippe af med den ekstra vægt som godt. Så bundlinjen er dette: Hvis du ønsker at se og føle yngre længere,

undgå alle former for sukker

(herunder korn) så meget som muligt Vejviser!

glykering 101

fruktose negativt påvirker din krop på en række måder, men en af ​​de mekanismer, der forårsager betydelig skade er

glykering

. Som allerede nævnt, glykering er den proces, hvor sukker- obligationer med protein til dannelse fremskreden glycosylering slutprodukter eller AGEs.

Denne proces skaber betændelse, som kan aktivere dit immunforsvar.

Makrofager er scavenger celler, der er en del af dit immunforsvaret, og som sådan har særlige receptorer for aldre, rammende kaldet raserianfald (tænker: raser inflammation). Disse raserianfald binder til tiderne i din krop og slippe af med dem. Desværre kan denne defensive proces også forårsage sin fair andel af skader. Inde blodårerne, for eksempel, arvæv oprettet fra denne proces kaldes plak.

Du virkelig ønsker at begrænse aldre i din krop så meget som muligt, så dit immunforsvar vil ikke have at arbejde så hårdt for at forsvare sig mod dem. Som standard anbefaling om at begrænse glykering, jeg kraftigt råde holde din TOTAL fruktose forbrug under 25 gram om dagen.

Dog vil de fleste mennesker være klogt at begrænse deres fruktose til 15 gram eller mindre, især hvis du har forhøjet urinsyre niveauer, som kan bruges som en indikator for fruktose toksicitet. (For mere information om dette, se denne tidligere artikel.) Dette omfatter at holde styr på din fruktose indtag fra hele frugter. For yderligere oplysninger om fructoseindhold af fælles frugter, se denne nyttige fruktose diagram. Jeg anbefaler dette lavere niveau simpelthen fordi hvis du spiser forarbejdede fødevarer eller søde drikkevarer på alle, er du næsten garanteret at forbruge “skjulte” kilder til fruktose.

Fructose Metabolisme Basics

Enhver, der stadig insisterer på, at “sukker er sukker” er vejen bag gange … Der er faktisk store forskelle på, hvordan din krop behandler forskellige sukkerarter, og det er vigtigt at forstå, at når man indtager fruktose, din krop pakker på pounds på et langt højere tempo end det gør, når du indtager glukose. Den følgende oversigt beskriver de vigtigste metaboliske forskelle mellem fruktose og glukose til at hjælpe dig med at forstå, hvordan fruktose kan anrette sådan ravage med dit helbred, og hvorfor det er betydeligt værre for dig end glukose:

Efter at have spist fruktose, næsten alle de metaboliske byrde hviler på din lever. Men med glukose, din lever har at nedbryde kun 20 procent.

Hver celle i din krop, herunder din hjerne, udnytter glukose. Derfor meget af det er “brændt op” umiddelbart efter du spiser det. Derimod er fructose primært omdannes til frie fedtsyrer (FFA’ere), VLDL (den skadelige form for kolesterol) og triglycerider, som bliver lagret som fedt.

Fedtsyrerne oprettet under fruktose stofskiftet ophobes som fedt dråber i din lever og skeletmuskulatur væv, der forårsager insulinresistens og ikke-alkoholiske fedtlever sygdom (NAFLD). Insulinresistens udvikler sig til metabolisk syndrom og type II diabetes.

Fruktose er den mest lipofile kulhydrat. Med andre ord, fructose konverterer til aktiveret glycerol (g-3-p), som anvendes direkte til at vende FFA’ere til triglycerider. Jo mere g-3-p du har, jo mere fedt du gemmer. Glukose gør ikke dette.

Når du spiser 120 kalorier af glukose, mindre end en kalorie er lagret som fedt. 120 kalorier af fructose resulterer i 40 kalorier blive lagret som fedt.

Fructose er hovedsagelig i høj grad omdannes til fedt!

metabolisme fruktose i leveren medfører en lang liste af affaldsprodukter og toksiner, herunder en stor mængde af urinsyre, som udløser din “fedt switch,” få dig til at få mere vægt.

Glucose gør ikke dette, da det undertrykker sult hormon ghrelin og stimulerer leptin, som undertrykker din appetit. Fruktose har ingen effekt på ghrelin og forstyrrer din hjerne kommunikation med leptin, hvilket resulterer i overspisning.

Hvordan man kan tæmme din sukker trang

Som nævnt tidligere, vil jeg anbefale, at du undgår så meget sukker som muligt. Gør dit bedste for at holde din fruktose forbrug under 15-25 gram om dagen. Dette er især vigtigt, hvis du er overvægtige eller har diabetes, forhøjet kolesterol, eller højt blodtryk.

Sukker er stærkt vanedannende, så skære ned kan være en reel udfordring for nogle, især hvis du indtager meget store mængder. Hvis du kæmper med afhængighed af sukker, anbefaler jeg stærkt, forsøger en energi psykologi teknik kaldet Turbo Tapping, som har hjulpet mange “soda misbrugere” sparke deres søde vane. Hvis du stadig ønsker at bruge et sødemiddel lejlighedsvis, her er hvad jeg anbefale i stedet for sukker:

Brug den søde urt stevia.

Brug økologisk rørsukker i moderate mængder.

Brug organisk rå honning i moderation.

Undgå ALLE kunstige sødestoffer, som kan skade dit helbred endnu hurtigere end fruktose.

Undgå agave sirup, da det er et stærkt forarbejdede saft, der er

næsten alle fruktose

. Blodsukkeret vil spike ligesom det ville gøre, hvis du var forbrugende almindeligt sukker eller HFC. Agave er rivende stigning i popularitet skyldes en stor markedsføringskampagne, men nogen sundhedsmæssige fordele til stede i den oprindelige agave planten behandles ud.

Anti-Aging Lifestyle

Af alle de sunde livsstil strategier jeg kender, der kan have en betydelig indvirkning på din levetid, normalisere din insulin og leptin niveauer er formentlig det vigtigste . Udskæring sukker og korn og stigende motion er to effektive måder at opnå dette.

Men for virkelig at optimere din levetid og bremse ur, skal der tages hensyn til hele din livsstil. Så her er resten af ​​mine top “anti-aging” anbefalinger. Indarbejde disse sunde retningslinjer livsstil vil hjælpe sætte dig holdent på vejen til optimal sundhed og give dig den bedste chance for at leve et meget længere levetid:

Lær hvordan man effektivt håndtere stress – Stress har en direkte indvirkning på inflammation, som igen indgår i mange af de kroniske sygdomme, der dræber mennesker tidligt hver dag, så udvikle effektive klare mekanismer er en stor levetid-fremmende faktor.

Meditation, bøn, fysisk aktivitet og motion er alle levedygtige muligheder, der kan hjælpe dig med at opretholde følelsesmæssige og mentale ligevægt. Jeg også tror på at bruge energi psykologi værktøjer som Emotional Freedom Technique (EFT) for at løse dybere, ofte skjulte følelsesmæssige problemer.

Spis en sund kost med fokus på hele, ideelt økologiske, fødevarer – Min kostplan, baseret på naturlige hele fødevarer, er dit første skridt mod at øge dine chancer for at leve et længere, sundere liv.

Optimer din Vitamin D niveauer. Dette er en anden meget kraftfuld og billig indgreb, der kan have alvorlige fordele på dit helbred. I sommeren kan du gøre dette gratis ved omhyggelig og sikker sol eksponering. Om vinteren kan opnås et terapeutisk niveau af oral vitamin D med et oralt supplement (omkring 8000 enheder af vitamin D3 om dagen for de fleste voksne)

Animal baseret omega-3 fedtstoffer – Korrektion forholdet mellem omega-3 til sunde omega -6 fedt er en stærk faktor i at hjælpe dig leve længere. Det betyder typisk øge dit indtag af animalsk baserede omega-3 fedtstoffer, såsom krill olie, mens faldende dit indtag af beskadigede omega-6 fedtstoffer (tror transfedtsyrer).

jeg ikke, dog anbefale den nye recept styrke fiskeolie medicin, der sælges under navnet Lovaza. Lad dig ikke narre af deres “alle naturlige” PR-kampagne. Dette er faktisk et lægemiddel til behandling af meget høje triglyceridniveauer. Men som med de fleste andre stoffer, Lovaza kommer med potentielt farlige bivirkninger, som du ikke ville opleve med en naturlig fiskeolie eller krill olie supplement. Bivirkninger omfatter influenzalignende symptomer, infektioner, rygsmerter, hududslæt, mavebesvær, smag ændringer, fordøjelsesproblemer spørgsmål, brystsmerter, migræne og vejrtrækningsproblemer!

Derudover ny forskning tyder stærkt på, at 500 mg krill olie er mere potent og langt billigere.

Få dine antioxidanter fra fødevarer -God kilder omfatter blåbær, tranebær, brombær, hindbær, jordbær , kirsebær, bønner og artiskokker.

Brug kokosolie – En anden fremragende anti-aging fødevarer er kokosolie, kendt for at reducere din risiko for hjertesygdomme og sænke dit kolesterol, blandt andre ting. Faktisk er det dobbelt gavnligt, fordi det kan både spises og anvendes direkte på huden. Kokosolie kan anvendes i stedet for andre olier, margarine, smør eller afkortning, og kan bruges til alle slags madlavning.

Få din resveratrol naturligt – Resveratrol er en af ​​forløberne i anti-aging pille race, men mere end sandsynligt, med den tid, de har manipuleret det ind i en syntetisk pille (ligesom fiskeolie omtalt ovenfor), det vandt ‘t være sundt for dig.

Selvom resveratrol er den antioxidant, som findes i rødvin, kan jeg ikke anbefale at drikke vin i håb om at udvide dit liv, fordi alkohol er en nervegift, der kan forgifte din hjerne og skade din krop delikate hormonbalance. I stedet får dit resveratrol fra naturlige kilder, såsom hele drue skind og frø, hindbær, morbær og jordnødder.

Trænings regelmæssigt og smart – Undersøgelser viser gentagne gange, at regelmæssig, moderat til kraftig motion kan hjælpe med at forhindre eller forsinke din debut af hypertension, fedme, hjertesygdomme, knogleskørhed, og falder, der fører til hoftebrud. Selv om en levetid på regelmæssig motion er ideel, det er aldrig for sent at starte. Det er blevet vist, at selv personer i deres 70 væsentligt kan øge både styrke og udholdenhed med motion.

High-intensitet, interval træning kan også øge levetiden, da denne særlige stil af uddannelse fremmer humant væksthormon produktion -. Endnu et aspekt af levetiden puslespillet

Undgå så mange kemikalier, toksiner og forurenende stoffer som muligt – Dette omfatter smide dine giftige rengøringsmidler, sæber, personlige hygiejneprodukter, luftfriskere, bug spray, græsplæne pesticider og insekticider, for blot at nævne et par stykker, og erstatte dem med ikke-giftige alternativer.

Undgå lægemidler – Farmaceutiske medicin dræber tusindvis af mennesker for tidligt hvert år – som en forventet bivirkning af virkningen af ​​lægemidlet. Og hvis du overholde en sund livsstil, du højst sandsynligt aldrig brug for nogen af ​​dem i første omgang.