Efter en Prediabetes Diagnose: Sådan forebygge diabetes

Hvad skal gøre for at stoppe prædiabetes bliver diabetes. Af Winnie Yu

WebMD Feature Anmeldt af Michael Dansinger, MD

Kom diagnosticeret med prædiabetes er en alvorlig wake-up call, men det behøver ikke at betyde, at du vil helt sikkert få Sukkersyge. Der er stadig tid til at vende skuden.

“Det er en mulighed for at igangsætte livsstilsændringer eller behandlinger, og potentielt forsinke progression til diabetes eller endda forebygge diabetes,” siger Gregg Gerety, MD, chef for endokrinologi på St. Peters Hospital i Albany, NY

Gør disse syv ændringer i dine daglige vaner er en god måde at starte.

Bedste og værste måltider for Diabetes-Savvy spisning

1. Bevæge sig mere

At blive mere aktiv er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at gøre diabetes mindre sandsynligt.

Hvis det er et stykke tid siden du udøvet, starte med at bygge mere aktivitet ind i din rutine ved tage trappen eller gøre nogle stretching under tv-reklamer, siger Patti Geil, MS, RD, forfatter til

Hvad skal jeg spise nu?

“Fysisk aktivitet er en vigtig del af behandlingen planen for prædiabetes, fordi det sænker blodsukkeret og nedsætter kropsfedt, “siger Geil.

Ideelt set bør du motionerer mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Lad din læge, om dine motion planer og spørge, om du har nogen begrænsninger.

2. Sænk din vægt

Hvis du er overvægtig, kan du ikke behøver at miste så meget som du tror at gøre en forskel.

I en undersøgelse, mennesker, der havde prædiabetes og tabte 5% til 7% af deres kropsvægt (blot 10-14 pounds i en person, der vægte 200 pounds) skære deres chancer for at få diabetes med 58%.

3. Se din læge oftere

Se din læge hver tre til seks måneder, siger Gerety.

Hvis du laver godt, kan du få positiv forstærkning fra din læge. Hvis det ikke går så godt, kan din læge hjælpe dig med at få tilbage på sporet.

“Patienter ligesom nogle håndgribelige beviser på succes eller fiasko,” Gerety siger.