Hold Opdateres med øvelser til at forebygge Back Pain

Hvis du har været heldig indtil nu, når det kommer til at undgå rygsmerter, du kan ikke undvige den kugle længe. Mange medicinske undersøgelser viser, at alle har en vis form for rygsmerter på et tidspunkt i deres liv, så uret tikker for dig. Hvad du kan gøre er dog at starte nogle øvelser til at forebygge rygsmerter og sætte det uundgåelige øjeblik så længe som muligt.

Musklerne i dine lår, ryg og mave alle arbejde for at stabilisere kernen af ​​din krop, og hvis disse muskler er svage eller ubetinget, rygsmerter er resultatet. Derfor optage øvelser til at forebygge rygsmerter og indarbejde disse hovedområder er et smart træk, der vil holde din ryg glad i lang tid.

ben rejser

Der er to typer af ben raise øvelser til at forebygge smerter med én, der kræver en position på ryggen og den anden på maven tilbage. Den tilbøjelige ben rejser starter på maven og kræver, at du løfter det ene ben fra jorden, så højt som du kan, typisk en omkring en fod eller to. Du kan derefter holde din ben i denne position i omkring 8 til 12 sekunder, før afslappende og gentage med det modsatte ben derefter gentage sættet fem gange mindst to til tre gange om dagen.

andet ben hæve øvelser for at forebygge rygsmerter starter med dig liggende på ryggen med benene forlænget. Løft det ene ben op fra jorden og hold stillingen i omkring 10-12 sekunder og derefter slappe af før gentagelse med det næste ben. Dette sæt skal gentages fem gange og udføres to til tre gange dagligt for maksimalt udbytte.

Upright Tilbage Stretch

En af de nemmeste øvelser til at forebygge rygsmerter er den opretstående rygstræk, som starter ud med dig stående med fødderne skulder længde fra hinanden. Med dine hænder på presset på den lille af din ryg for support, langsomt bøje bagover så langt som din ryg kan bære det uden at bøje knæene. Positionen skal holdes i cirka fem sekunder, før afslappende og derefter gentage i mindst fem gange mere.

Tilbage til The Wall

Væggen kan bruges til en række øvelser for at forhindre tilbage smerter såsom en kaldes væggen dias. Start med ryggen mod væggen med fødderne fra hinanden derefter langsomt glid ned væggen, mens bøje knæene langsomt. Når dine knæ er i en 45 graders vinkel, hold stillingen i fem sekunder, og derefter langsomt frigive og returnere oprejst. Øvelser til at forebygge rygsmerter som dette bør gentages flere gange om dagen.

Der er en række andre nemme øvelser til at forebygge rygsmerter, som du kan gøre, men du måske ønsker at tjekke med din læge eller fysioterapeut at sikre, at du vælger de rigtige. Derudover kan du endda lære om ekstra værktøjer som træningsbold, der kan lette din øvelser til at forebygge rygsmerter.