Disse 5 rettelser kan hjælpe dig kontrollere dit blodtryk

Blodtryk problemer er et voksende problem, der påvirker flere og flere amerikanere hver dag. Værre endnu, fordi det er symptomfri, du ofte bliver opmærksom på din højt blodsukker kun, når du begynder at opleve de tilhørende sundhedsspørgsmål.

Hvis du har været diagnosticeret med hypertension, eller endda prehypertension, du ønsker at gøre noget, du kan holde disse numre inden for et sundt område før der opstår komplikationer.

Selvom du har talt med din læge om blodtryk, kan der være nogle fakta, som du er uvidende om. Du kan integrere disse tips i dit helbred regime som du har til formål at opnå en sund blodtryk. Her er fem ting, du har brug for at vide, når det kommer til dit blodtryk

Fem fakta du behøver at vide om dit blodtryk

Lav natrium er lige så slemt som høj:. Når det kommer til blodtryk, vi ved alle, at høje natrium (salt) niveauer er virkelig fjenden. Men vidste du, at lave niveauer er lige skadeligt? Det er sandt.

For eksempel i patienter med hjertesvigt, reducere deres natrium niveauer til 1,8 gram om dagen kan faktisk forårsage deres blodtryk niveauer til at svæve. I stedet hvis du har en hjertefejl, vælge 2,8 gram og være opmærksomme på fødevarer etiketter – mange dåse og jarred elementer er højt på natrium skalaen

Få nok kalium:. Ligesom du har brug for ordentlig natrium niveauer, du også brug for tilstrækkelige kalium niveauer. Kalium er en fordel, da det hjælper slappe arterie vægge og opretholde en sund blodtryk. Indarbejd fødevarer med højt kalium – ligesom bananer, auberginer, kokos vand, og bagte kartofler

Test din blodtryk præcist: nogensinde bemærket, at dit blodtryk aflæsninger derhjemme afviger fra behandlinger i lægens kontor.? Der er mange årsager til dette, herunder en tilstand kendt som hvide pels syndrom, hvor en patients blodtryk faktisk vil stige i nærvær af en læge. Den position, hvor dit blodtryk bliver taget kan også bidrage til højere blodtryk. Hvis dine ben er dinglende over en eksamen bordet, eller hvis du taler under testen, kan dine resultater være skæv.

For ordentlig aflæsninger, bør fødder være fladt på gulvet, arm fladt på et bord, og du skal sidde med rygstøtte

Få aflæsninger fra begge arme:. lægen, eller endda selv, skal teste begge arme, da dit blodtryk kan variere fra arm til arm. Desuden det bedste tidspunkt af dagen for at kontrollere dit blodtryk er en time efter at have spist morgenmad

Overveje andre betingelser som en årsag:. Der er mange grunde til højt blodtryk bortset fra kosten spørgsmål. Genetik eller andre sundhedsmæssige forhold kunne være årsag din skyhøje blodtryk, så det er vigtigt, at din læge checks for andre underliggende årsager, der kan kræve behandling for at sænke dit blodtryk.

Ved at holde disse fem faktorer i tankerne, du kan få en bedre håndtag dit blodtryk numre og opretholde et godt helbred.