Fødevarer at spise at lindre IBS eller Acid Refluks

irritabel tyktarm (IBS) og sure opstød både forårsage ubehagelige ting til at ske, når kroppen fordøjer maden. Symptomer på IBS omfatter diarré, kramper i maven og forstoppelse. Acid reflux sker, når mad og syre kommer ud af maven og tilbage op i spiserøret. Hvis du lider af IBS eller sure opstød, kan spise visse fødevarer lette symptomerne eller forhindre dem i at opstå.

Havregryn og Bran Muffins

Hvis IBS får dig til at opleve forstoppelse, bør du spise fødevarer med mere fiber. Eksempler på fødevarer med masser af fiber er havregryn, klid boller og bønner. Hvis du har diarré som følge af IBS, kan det være nødvendigt at udøve mere omhu i at spise fiberrig mad, da uopløselige fibre kan forværre symptomerne. Opløselige fibre binder med fedtstoffer og hjælper med at regulere sukker fordeling i hele kroppen. Havregryn, nødder og æbler er gode kilder til opløselig fiber.Start off din dag med en vanilie eller klid muffin at få fiber boost du behøver. Muffins fryse godt. Forbered et dusin fra din favorit opskrift i weekenden, fryse og tø en ved stuetemperatur natten før du planlægger at spise det.

Frugt smoothies

Fruit smoothies er egnet for folk, der oplever enten sure opstød eller IBS. Den blandede frugt giver masser af fibre for dem, der oplever forstoppelse. Hvis du lider af sure opstød, bruge lavt syreindhold frugter, såsom meloner, jordbær og bananer. Sure frugter, såsom appelsiner og andre citrusfrugter, kan udløse din symptoms.You kan nemt lave en frugt smoothie til morgenmad eller som en snack, så længe du har blender. Blot hæld en halv kop lav syre saft i en blender krukken og derefter tilføje et udvalg af dine foretrukne frugter. Du kan også tilføje nogle almindelig yoghurt til smoothie. Puré indtil glat.

Halsbrand Gratis Grillet Sandwich

Samling af en sandwich, der ikke vil udløse IBS eller sure opstød kan være en vanskelig opgave. Vælg fuldkornsbrød til at få den fiber du har brug for. Da fedtholdige fødevarer kan udløse IBS, lag fedtfattig kød og ost på din sandwich. Du kan også springe kødet helt og bare bruge grøntsager, der ikke vil udløse dine symptomer. Hvis du har sure opstød, springe høje syre veggies såsom tomat og løg. Hvis du lider af IBS, kan du ønsker at forlade broccoli og bønner fra din sandwich.Coat ene side af hver skive brød med olivenolie. Læg en skive brød på grillen eller bageplade, derefter lag dit grøntsager, kød og ost på toppen. Placer den anden skive brød på toppen og tryk på sandwich. Flip sandwich, når brødet er brunet og kog indtil osten er smeltet, og det andet stykke brød er brunet.

Pasta Salg Simple pastaretter med cremede saucer er godt for folk, der lider af syre refluks og fra IBS. Forbered regelmæssig eller hele hvede pasta, derefter kaste den med en alfredo sauce. Hvis hvidløg er en af ​​dine udløser, kigge efter en alfredo sauce uden hvidløg eller forberede dine egne ved ulmende tunge fløde og smeltet smør sammen, tilsæt derefter milde krydderurter såsom persille og parmesanost.

IBS og Acid Refluks TriggersThe mad, udløser dine IBS symptomer kan være anderledes end den mad, der udløser andres symptomer. Fælles IBS og sure opstød udløser omfatter fedtholdige fødevarer, såsom stegte fødevarer, kød og forbindinger såsom mayonaise. Chokolade, alkohol og koffeinholdige drikke som kaffe kan udløse symptomer samt. Du kan prøve at spise en lille mængde af disse fødevarer for at se, hvis du oplever nogen symptomer. Hvis du ikke gør det, at fødevarer er sikkert for dig at spise.