7 trin til en bedre dag

En sund morgen ritual kan gøre en enorm forskel i, hvordan din dag viser sig

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe clients-. samt deres familiemedlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med de følelsesmæssige konsekvenser af kroniske og livstruende sygdomme.

Hvordan har du det i dag? Har du taget et par minutter til at være opmærksom på dine følelser? Og hvis ikke, hvorfor? Tror ikke du skal? For travlt?

Hvis du ikke er klar over dine følelser, så er du der meget mere tilbøjelige til at reagere på noget, og alt, hvad der foregår omkring dig. Og det kan ikke være den sundeste måde at tilbringe din dag.

Det er menneskets natur at starte dagen i det, jeg kalder reaktiv tilstand, og endda at bo i reaktiv tilstand det meste af dagen. Vi går rundt i sorg, eller frygt, eller vrede svævende under overfladen. Den enkleste forekomst og-whoosh! -alle Disse følelser kommer op.

Her er nogle eksempler på, hvad der kan ske, hvis du starter dagen i reaktiv tilstand:

Du er tæt på tårer over en simpel kommentar eller gestus og du er ikke sikker på, hvorfor.

Under kørsel, får du en bølge af vrede, når en bil bremser foran dig.

Du finder dig selv følelsen super ivrig midt i en dag, der er ikke noget mere hektisk end normalt.

Yikes! Hvad sker der?

Hvordan en formiddag ritual kan hjælpe

Hvad sker der, når du er i reaktiv tilstand er, at uanset om du tager dig tid til at være opmærksom på dine følelser eller ej, dine følelser er der stadig. Klar til boble op på et øjebliks varsel. Problemet er, dine følelser kan let udløses af situationer, som de måske ikke normalt reagerer på. Desuden kan du reagerer meget stærkere end du havde tænkt dig at. En eller anden måde, porten åbner og hesten er ude af stalden.

At være i reaktiv tilstand kan have nogle ret negative resultater. Det første kan det efterlade dig gå rundt i en tilstand af stress, med følelser, der kommer ud af ingenting. Du kan ende med at tilbringe dagen dvæle ved negative følelser og ikke være sikker på, hvorfor. Det kommer til at have en indvirkning på dit velvære. Når disse følelser bliver frigivet, kan de være rettet mod nogen i slående zone og beskadige dine relationer. Hvem har brug for at få deres dag ødelagt for hvad, ser tilbage, var der ingen gyldig grund

Jeg tror, ​​en af ​​de bedste måder at undgå at lade dig falde i reaktiv tilstand er at få dagen startede på den højre fod?: være fuldt ud klar over, hvad der sker med dig selv følelsesmæssigt. Hvis du er klar, så kan du vedligeholde dit perspektiv. For eksempel, når din kollega siger noget, der pludselig sætter dig ud, kan du minde dig selv om, hvad du virkelig frustreret over og ikke reagerer i øjeblikket. Eller du kan være ekstra god ved dig selv og undgå situationer, der kan være bittert. Med andre ord, være helt klar over dine følelser, så du er mere i kontrol.

Så du kan spørge: Hvordan får jeg i denne bevidsthed zone før jeg forlader hjemmet? Nå, jeg har et svar til det. Det er et simpelt ritual, der kun tager et par minutter hver morgen inden du går i gang, med resultater, der kan bo med dig, uanset hvor din dag tager dig.

7 trin til en bedre dag

1. Først komme ind i dit sind. Hvis du kan sidde i et roligt sted i fem minutter, store. Men du kan gøre dette i bruseren, mens du laver morgenmad, mens du laver morgen husarbejde … uanset hvor du kan være med dine egne tanker.

2. Spørg dig selv et enkelt spørgsmål: Hvordan skal jeg det? Gør en hurtig oversigt over dine følelser og se, hvad popper op. Vrede? Sorg? Frygt? Lykke? Døm ikke dine følelser-du føle, hvad du føler. Forsøg ikke at forklare dem væk, enten. Når du har identificeret, hvordan du føler, tage et øjeblik og gøre en mental liste over dine følelser.

3. Spørg dig selv: Hvad er jeg bekymret i dag? Chancerne er, der er noget på dit sind, at har du bekymret. En situation på arbejdet. Dine finanser. Dine børn. Vær specifik med dig selv om, præcis hvad det er, der er bekymrende dig. Hvis du ikke gør det, kan du gå rundt med, hvad terapeuter kalder “frit flydende angst”, og de bekymrede følelser kan blive knyttet til kun om alt det kunne muligt bekymre dig den dag. Forlader du bekymret og mere bekymret. Mind dig selv om, hvad du har kontrol over, og hvad man ikke har kontrol over. Hvis du har kontrol, så gennemgå din plan. Hvis du ikke gør det, så lad det gå.

4. Spørg dig selv: Er jeg vred om noget? Vrede er en af ​​de følelser, som vi ofte skubbe til side og fortælle os selv, vi skal ikke føle den måde. Men det er menneskeligt at føle vrede. Så hvis nogle vrede følelser dukket under den følelsesmæssige opgørelse, du har, så spørg dig selv, hvad du er vred over. Hvis du kan identificere den, så kan du slags sætte et hegn omkring dine vrede følelser. På denne måde kan du holde disse vrede følelser, hvor de hører-fokuseret på, hvad der forårsager vrede-og dermed være mindre tilbøjelige til at lade vreden sive ud i situationer, hvor det ikke hører hjemme. Og mens du fægtning i vrede følelser, hvis din vrede er forårsaget af handlinger en anden person, kan du også tænke på, hvad det ville betyde at tilgive denne person og lad vreden gå væk. Ville det ikke være en lettelse?

5. Spørg dig selv: Hvad er jeg ked af? Masser af ting kan gøre os føler trist. Nogle gange kan vi let identificere, hvad der er årsag til sorg og til tider årsagen er ikke så klar. Uanset hvad, hvis du føler dig ked af det, være opmærksom på, at du kan være lidt rå i dag. Gør hvad du kan for at være god ved dig selv.

6. Spørg dig selv: Hvem skal jeg være ekstra venlig mod i dag? Sommetider vi vågner op med en anden person på vores sind. En kollega, et familiemedlem eller en anden person, som vi forventer at støde der frustrerer eller angers os på en eller anden måde. Hvis du vågner op med en som der på dit sind, også beslutte at vise nogle ekstra venlighed over denne person i dag. At være venlig er en fantastisk måde at skabe en forbindelse og for at undgå konfrontation. Ville det ikke være umagen værd at have en bedre dag?

7. Endelig, så spørg dig selv: Hvad er jeg glad for? Hvis du ikke har en umiddelbar svar på dette spørgsmål, så skal du ikke give op, indtil du kommer op med en. Der er altid noget at være glad for, noget i livet, der giver os glæde, som vi er taknemmelige for. At kop varm kaffe? Den solrige dage? Den person, der mødt du i morges? Hvis du kan holde det lykkelige tanke i dit sind, de ting, der kan genere du er så meget mindre tilbøjelige til. At være glad hjælper dig med at holde fokus på, hvad der fungerer i dit liv.

morgen ritual er en fantastisk måde at starte dagen i bevidstheden. Jeg har en lille mindeplade ved min dør, som jeg bruger som en påmindelse om at gøre min morgen ritual før jeg forlader i morgen bare i tilfælde jeg får i en rush og glemme. Du kan også lave en note til dig selv og holde det inde i din medicin kabinet. Eller sætte en alarm på din telefon.

Wake up! Start dagen opmærksom på dine følelser. Det er bedre end at tilbringe dagen i reaktiv tilstand. Bare se, hvor meget bedre din dag går!

Mere fra Dr. Gary:

Intuition: Hvordan at lytte til din Gut

tale med din læge: Guess What? Din læge er Frustreret Too!

Når det bliver hårdt … Sådan Help Yourself, hvordan man kan hjælpe andre