Pisk stress med opmærksomme meditation

‘Gør dig det behageligt, lukkede øjne, tage et par fuld vejrtrækninger, “en kvindes stemme siger sagte. “Hvis du opdager, at dit sind har vandret, det er gode nyheder.” Tolv fagfolk har samlet i et mødelokale meget som alle andre i downtown Washington. Men dette er ikke nogen almindelig møde. Dette er “mindfulness,” en form for meditation, der vokser hurtigt i den vestlige verden, herunder i USA, og er blevet hyldet for sine fordele i at reducere angst og depression.

I januar Tidende

American Medical Association

offentliggjort en undersøgelse, der sagde i nogle tilfælde mindfulness kunne være så effektiv som at tage anti-depressiv medicin. “Mindfulness er den venlige opmærksomhed på nuet, ‘Klia Bassing, 38, en instruktør siden 2004, fortæller AFP. ‘Normalt vores sind går i standardtilstand, tænker andet end nuet, som regel foroverbøjet ind i fremtiden om, hvad der kunne ske, bekymrende, planlægning eller drøvtyggende over noget i fortiden, der er allerede er sket. ‘Med mindfulness, vi kommer ind i nuet og fornemme, hvad der rent faktisk sker lige nu. Åndedrættet er kun i nuet ‘

Materielle fordele

Bassing er grundlægger af Visit Yourself at Work, bringer mindfulness til arbejdspladsen -., Og der har været masser af gaverne, fra World Bank i USA kapital til kontorerne for advokatfirmaer og forsikringsselskaber. Hun har en halv snes mennesker på deres frokostpause siddende omkring et konferencebord i American Psychological Association (APA). Hendes stemme stille, men fast, Bassing instruerer dem til at sidde godt og trække vejret dybt flere gange.

“Mærk det sted, hvor din krop kommer i kontakt med stolen, ryggen på sædet, på sædet af stolen , hvor ryggen er i kontakt med bagsiden af ​​stolen, hvor ryggen ikke komme i kontakt med bagsiden af ​​stolen … «Patti Delande, 42, en ansøgning brugerflade designer, siger hun har følt håndgribelige fordele, da begyndt at praktisere mindfulness med Bassing fire år siden. “Jeg havde en masse racing tanker lige før seng og det var meget svært at falde i søvn, men jeg kan ikke huske sidste gang jeg har haft det, så jeg tror, ​​det er det direkte resultat af lidt over årene forsøgt at være mere opmærksomme, mere bevidste om, hvad der foregår i mit hoved. «Laura Labedz, et teknisk information analytiker, 29, bruger teknikken i hendes arbejde. (Læs: Det er officielt Meditation har dog sundhedsmæssige fordele!)

“Hvis jeg fanger mig selv at blive irriteret over noget, kan jeg nævne det som værende irriteret, som hjælper distancere mig fra det,« siger hun. “Jeg kan tage dybe indåndinger, og jeg har også lært, at følelser ikke vare evigt – gode og dårlige -. Så hvis du tager dig tid til at erkende dine følelser på en bestemt måde, du kan komme over de følelser hurtigere ‘ selvom meditation er forbundet med buddhismen, Bassing understreger, at man ikke behøver at være religiøs for at gøre mindfulness motion. Jon Kabat-Zinn, professor i medicin og bredt hyldet som en mindfulness mester, grundlagde en reduktion mindfulness stress program på University of Massachusetts Medical School i 1979.

‘mere engageret’

Susanna Galle, en neuropsykolog, forklarer, at mindfulness modificerer aktiviteten af ​​amygdala, et område af involveret i følelser hjernen. “Der er et skift i paradigme for medicin mod mere anerkendelse af, at kroppen og sindet er forbundet,« siger hun. . «Folk vil deres læger og sige, ‘jeg tager dette mindfulness kursus og jeg føler så meget bedre” Den buddhistiske og yogien vidste, at en lang tid siden. “(Læs: Meditation gør dig mere liberal)

Holly Siprelle, assisterende administrerende direktør, personalet initiativer på APA, har oplevet på første hånd fordelene ved at levere mindfulness, yoga, massage og andre »alternative« teknikker for arbejdstagerne. ‘Medarbejderne er gladere på arbejde, de er mere engagerede, vi har en masse levetiden af ​​medarbejdere her, fordi arbejdet er overbevisende, “siger hun. “Men hvis vi gør det et sundt sted at arbejde, vil de arbejde bedre, vil de blive gladere på arbejde, og de vil være mindre tilbøjelige til at gå andre steder.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af stress.

“Flere og flere virksomheder er begyndt at forstå, at de også har en rolle i at hjælpe deres medarbejdere være sundt, for at hjælpe dem . at være mere engageret ‘Bassing siger, at i modsætning til den populære misforståelse, at meditation involverer sidder på gulvet, benene krydsede, mindfulness kan implementeres “til enhver tid – og jo oftere, jo bedre’ ‘Vi kan være opmærksomme, når. gå ned ad gangen på arbejde, bare at være opmærksom på de fodsålerne, da de rører gulvet eller bringe bevidsthed til åndedrættet, «siger hun. “Når man har en vanskelig samtale med en kollega, tænk bare, stadig vejret. Selv som vi er opmærksomme på åndedrættet, kan vi stadig høre, hvad den anden person siger, faktisk er vi endnu mere til stede for samtalen “(Læs: Transcendental meditation – en meditation teknik, der tager verden med storm).

sundhedsmæssige fordele ved meditation:

meditation gør dig mere liberal

Udover giver sundhedsmæssige fordele, meditation fremmer også liberale holdninger umiddelbart efter en session, sige! canadiske forskere. “Der er stor overlapning mellem religiøse overbevisninger og politiske retningslinjer,” siger psykologi forsker Jordan Peterson fra University of Toronto. ‘Inducerer en åndelig oplevelse gennem en guidet meditation øvelse førte både liberale og konservative til at godkende flere liberale politiske holdninger, «tilføjer Peterson, en undersøgelse medforfatter. ‘Mens religiøsitet er præget af hengivenhed til en bestemt tradition, sæt af principper, eller en adfærdskodeks, er spiritualitet forbundet med den direkte oplevelse af selv-transcendens og følelsen af, at vi alle er forbundet, “siger Jacob Hirsh af Torontos Rotman School for Ledelse, der ledede undersøgelsen. Læs mere …

Meditation gør dig klogere!

Meditation gør hjernen smartere, gør det muligt at behandle oplysninger hurtigere og forbedre beslutningsprocessen, ifølge den seneste undersøgelse. Eileen Luders, assisterende professor ved University of California Los Angeles Lab of Neuro Imaging, og kolleger har fundet, at langsigtede mediterende har større mængder gyrification (foldning af cortex, som kan gøre det muligt for hjernen til at handle hurtigere, med et væld af fordele) end ikke-mediterende. Læs mere …

Meditation undertrykker info overbelastning og letter smerter

Mindfulness meditation hjælper med at regulere en vital hjerne bølge kaldes alfa rytme, som undertrykker information overload og forbedrer hukommelsen, foruden lette smerter. Det indebærer at fokusere dit sind på den nuværende, som er kendt for at forbedre stemningen, mindske stress og øge immunforsvaret. Alfa rytme er særlig aktiv i cellerne, der behandler touch, synet og lyden i hjernens yderste lag, cortex, hvor det bidrager til at skrue ned distraherende fornemmelser og regulere strømmen af ​​sensorisk information mellem hjerneområder. (Læs: Meditation faktisk påvirker dine gener)

Med input fra AFP

image source AFP

For flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores

sygdomme betingelser

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.