7 Tasty løsninger til en bedre nattesøvn

Hvis du lider af søvnløshed, du ved, hvordan torturous de søvnløse nætter kan være med konstant vende og dreje og nervøse blikke på vækkeuret. Og når du endelig lykkes at falde i søvn, din vækkeuret ringer, efterlader dig udmattet, mærkelig og umotiveret at starte din dag.

Den gode nyhed er, at der er naturlige søvn hjælpemidler derude, der går ud over ynkeligt tælle får. Mange fødevarer indeholder naturlige, søvn-lulling egenskaber, hvilket gør dem yderst nyttigt, når det kommer til at komme over et anfald af søvnløshed og forbedre kvaliteten – og kvantitet – af din søvn

Hvad er søvnløshed

Søvnløshed er en tilstand, hvor en person har svært ved at falde i søvn, sove igennem eller begge dele. Folk, der lider af søvnløshed ofte vågner op om morgenen følelse unrested, og dette påvirker deres evne til at fungere optimalt i løbet af dagen. Søvnløshed kan tage en vejafgift på din energi niveauer, svække dit immunforsvar, øger din risiko for kroniske tilstande og fedme sundhed, og kan have en negativ indflydelse på din arbejdsindsats og endda dine relationer. Mens de fleste mennesker kæmper med midlertidige anfald af søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv, er der nogle individer, der lider af kronisk søvnløshed hele tiden, som i væsentlig grad kan påvirke deres livskvalitet.

Årsager til søvnløshed

Der er mange årsager til søvnløshed, ifølge

Mayo Clinic

, herunder: stress, angst, depression, visse medikamenter, koffein, nikotin, alkohol, visse medicinske tilstande, ændringer i dit arbejde eller hjemme rutine, dårlige søvnvaner, spise for meget før sengetid, og endda en “lært” form for søvnløshed (som følge af overdreven bekymre sig om ikke at kunne sove). Derudover, som folk alder, ændringer i hormon niveauer, aktivitetsniveau og generelle sundhed også øge forekomsten af ​​søvnløshed.

Uanset årsagen til din søvnløshed, før du når til farlige sovepiller, så prøv løse det med nogle naturlige søvn hjælpemidler, der er blidere på systemet og fremme en mere naturlig og afslappende søvnkvalitet. Omfattende bestemte fødevarer i din kost kan være en nem og vellykket måde at kvæle søvnløshed i opløbet en gang for alle.

Foods som Natural Sleep Aids

Der er visse fødevarer, der kan fungere som naturlige sove hjælpemidler og hjælpe dig med at få en mere fredelig og afslappende nætter søvn.

Fisk. De fleste fisk indeholder vitamin B6, hvilket er vigtigt for melatonin produktionen; melatonin er en søvn fremme hormoner

Bananer. Mens de for det meste er kendt som en god kilde til kalium og magnesium, bananer indeholder også aminosyren L-tryptophan, som omdannes til 5-HTP i hjernen. 5-HTP er en hjerne kemikalie, der konverterer til serotonin og melatonin, som begge er neurologiske stoffer, der fremmer søvn.

kirsebær. Kirsebær er en anden naturlig fødekilde af melatonin, der fremmer en bedre søvn. Cherry saft og tørrede kirsebær kan også bruges, når kirsebær ikke er i sæson.

Mejeriprodukter. Mælk, yoghurt, ost, osv bør føjes til din kost for at sikre, at dine calcium niveauer er tilstrækkelige. Der er tegn på, at personer, der har lav calcium også en tendens til at have vanskeligheder med at sove.

Mørk, bladgrøntsager. Spinat, grønkål osv også indeholde høje niveauer af calcium, hjælper dig med at opretholde gode søvnmønster.

berigede korn. Disse korn indeholder ofte tilsat calcium og vitamin B6, som begge vil hjælpe med søvn forfremmelse.

Fuldkorn. Spise fuldkorn vil bidrage til at sikre, at du spiser nok magnesium, som lave niveauer af magnesium har vist sig at afbryde søvn cyklus, hvilket gør det vanskeligt at sove igennem om natten. Parring fuldkorn med en lille mængde af tryptophan indeholder protein kan også fremme en bedre søvn, da de tilskynder en insulin reaktion, der hjælper søvndyssende tryptophan at kunne komme ind i hjernen. Vejviser

Hvis du lider af søvnløshed, prøve at tilføje nogle af disse naturlige søvn hjælpemidler i din kost. Tilføjelsen af ​​et par enkle fødevarer kan gøre forskellen mellem en anden nat af hjælpeløst stirrede op i loftet, og en nat af afslappende, behagelig og sund søvn.

Sweet Dreams!