Forebyggelse hjertesygdom: Hvad at spise

Omkring 12,6 mio amerikanere i øjeblikket har en hjertesygdom.

1,1 millioner amerikanere vil opleve en alvorlig hjerte begivenhed i år.

En ud af fire amerikanere har en form for hjerte-kar-sygdom. Hvert 34 sekunder en amerikansk vil dø som følge af hjerte-kar-sygdom.

Ingen andre sygdomsområder krav som mange kvinders liv som hjertekarsygdomme. En amerikansk kvinde dør hvert minut som følge af hjerte-kar-sygdom.

Omkring 700.000 amerikanere vil have et slagtilfælde dette år. Det er et slag hver 45 sekunder.

Hjertesygdom er den største enkeltstående KILLER af amerikanerne. Det dræber AS mange amerikanere som næste 5 førende dødsårsager.

Et vigtigt skridt til at reducere din risiko for hjertesygdomme er at ændre din kost.

Det er, hvad du skal forbruge mere af:

1. Vegetabilske olier, nødder, frø og fisk.

Disse fødevarer indeholder monoumættede eller polyumættede fedtsyrer. Disse er godt for hjertet.

enkeltumættede fedtsyrer bidrage til at øge niveauet af gode kolesterol.

Der er tre kemiske undergrupper af umættede fedtsyrer kaldes essentielle fedtsyrer. Disse er omega-3 og omega-6 polyumættede fedtsyrer og omega-9 monoumættede fedtsyrer.

Omega-3 fedtsyrer findes i fiskeolier (docosahexaensyre og eicosapentaneoic syrer), planter og frø (alfa-linolensyre) og har betydelige fordele. For eksempel, de forbedre din gode kolesteroltal, reducere din samlede risiko hjertesygdom og kan reducere dine chancer for at udvikle en uregelmæssig hjerterytme.

The American Heart Association og andre eksperter anbefaler, at du burde få de fleste af dine umættede fedtstoffer fra omega-3 fedtsyrer

Omega 6 fedtsyrer findes i majs, tidsel, sojabønner og solsikke olie. et højt forbrug af omega-6 fedtsyrer, vil imidlertid resultere i vægtøgning og vil give dig en højere risiko for at få visse kræftformer og nogle kroniske sygdomme.

Omega-9 fedtsyrer findes i raps og olivenolie. De kan også indeholde kemikalier, der blokerer skadelige virkninger af omega-6 fedtsyrer.

Spise fisk to gange om ugen vil forbedre din gode kolesterol, sænke din chance for at dø af hjertesygdomme, og forbedre dit blodtryk. Vælg olie fisk som laks, makrel eller sardiner, som de er de mest sunde og er højt indhold af omega-3. Undgå fisk, der er høj i kviksølv ligesom haj, konge makrel, tilefish eller sværdfisk. Fisk er den bedste kilde til protein og er bedre for din cardiac sundhed end kylling eller magert kød.

Den mængde flerumættet fedt, at du spiser bør være op til 10 procent af dit daglige kalorieindtag. Mængden af ​​enkeltumættet fedt, at du spiser bør være op til 15 procent af dit daglige kalorieindtag.

2. Havre, linser, kartofler, æbler, pinto bønner, citrusfrugter, sorte bønner og byg.

Disse fødevarer indeholder opløselige fibre, der bidrager til at øge din niveauer af gode kolesterol. Opløselige fibre kan også reducere blodtrykket.

Når du øger mængden af ​​opløselige fibre i din kost bør du også øge mængden af ​​vand, du drikker.

3. Hvedeklid, fuldkorn, frø, nødder, bælgfrugter og frugt og grøntsager peels

Disse fødevarer indeholder uopløselige fibre. Spise uopløselige fibre kan hjælpe med vægt tabt, og sænke din risiko for hjertesygdom.

4. Soja produkter (ikke sojasovs).

soja produkter er rige på både opløselige og uopløselige fibre, omega-3 fedtsyrer, samt give alle essentielle proteiner.

5. Grøn te.

Grøn te er rig på kemikalier, der beskytter mod dårlige kolesterol.

6. Kaffe.

Kaffe indeholder phenol, et kemikalie, som bidrager til at forhindre oxidation af dårlige kolesterol.

7. Kalium-rige fødevarer som bananer, appelsiner, pærer, svesker, cantaloupes, tomater, tørrede ærter og bønner, nødder, kartofler og avocadoer.

En kalium-rig kost kan hjælpe dig med at opnå en sund blodtryk niveauer og mindske risikoen for at du få et slagtilfælde med 22 til 40%. Dog kan for meget kalium medføre mavesmerter, muskelsvaghed og i sjældne tilfælde, farlige hjerte begivenheder.

8. Vand

Mange hjerte risikofaktorer forværres af dehydrering. I en undersøgelse fra 2002 blev det konstateret, at hvis du drak fem eller flere glas vand om dagen du havde lavere risiko for en fatal hjerte begivenhed, end hvis du beruset to eller færre glas om dagen.

9. Alkohol.

En eller to glas alkohol om dagen, vil hjælpe med at beskytte dit hjerte. Dog vil tunge drikke skade dit hjerte.

DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

DASH kost er en kost, der er klinisk bevist til at reducere blodtrykket. Det understreger fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Den anbefaler:

– Undgå mættet fedt og vælge enkeltumættede olier såsom oliven eller raps.

– Valg fuldkorn over hvide mel eller pasta.

– Spis frisk frugt og grønt hver dag.

– Spis nødder, frø, eller bælgfrugter dagligt.

– Spis beskedne mængder protein, fortrinsvis fra fisk, fjerkræ eller sojaprodukter.

For at få den DASH diæt klik her eller pege din webbrowser til:

https://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash. pdf

Du kan også finde oplysninger om at sænke dit blodtryk her, eller ved at pege din webbrowser til:

https://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/HBP /hbp_low /hbp_low.pdf

Kevin Davies er webmaster for preventingheartfailure.com og forfatter til “Forebyggelse Heart Failure” e-bog. I denne e-bog vil du lære at reducere din risiko for hjertesygdomme. For at købe “Forebyggelse hjertesvigt” besøg venligst https://www.preventingheartfailure.com