Højt blodtryk Vægttab: Hvad skal overveje som supplement til diæt og motion

Af Jenn Horton

WebMD Feature Anmeldt af Elizabeth Klodas, MD, FACC

At miste ekstra vægt virkelig hjælper, når du har forhøjet blodtryk. Når du arbejder på kost og motion, er der andre ting, du kan gøre for at flytte tallene på din skala i den rigtige retning?

Nogle alternative eller holistiske behandlinger, selvom de ikke er en hurtig løsning, kan støtte de andre positive ændringer, du foretager, ligesom at spise bedre og bevæger sig mere. Her er et par at overveje, især hvis du har svært ved at kaste den pounds.

Kom i gang med motion til at sænke blodtrykket

Meditation

Bedst kendt som en praksis for ro og klarhed, meditation hjælper tam en af ​​de største ting, der kan sabotere dit blodtryk kontrol og dit vægttab indsats:. stress

stress er berygtet for at underminere spisevaner. Mange folks bedste kost intentioner falde fra hinanden, når de er stressede. Det er fordi recidiverende eller kronisk stress fører til højere niveauer af stresshormonet cortisol, som driver appetit og motivationen til at spise.

Stress er også distraherende, der fører folk til at glemme kvaliteten og mængden af ​​de fødevarer, de re spise. Plus, stress er skidt for blodtrykket på egen hånd, skubbe aflæsninger opad, selvom du spiser rigtigt. At finde sunde måder at håndtere din stress er nøglen. “Hvis dit mål er at tabe sig, og du har forhøjet blodtryk, ved hjælp af mad er aldrig den måde at håndtere, at stress,” siger Adam Perlman, MD, administrerende direktør for Duke Integrative Medicine. “Du har brug for nye værktøjer, såsom meditation, for at fylde maden tomrum.”

Sæt et mål at få roligere, så du træffe bedre valg af fødevarer. “Find den rigtige sind-krop strategi egnet til dig at hjælpe med at reducere stress, styre blodtryk, og arbejde for at fjerne følelsesmæssige spiser” Perlman siger.

Mindfulness og Mindful Eating

Et tæt fætter til meditationspraksis, mindfulness betyder at være klar over, hvad du føler, både følelsesmæssigt og fysisk. En undersøgelse viste, at opmærksomme spise kunne medvirke til at reducere binge spise, puls, blodtryk og stress-relaterede inflammation.

Hvis du fokuserer på næring og nydelse af fødevarer først, kan du begynde at give slip på negative vaner og handlinger omkring mad. “Kunderne lære at spise, når de er sultne, og stoppe når de er fulde,” siger psykoterapeut Jean Fain, der skrev

Self-Compassion Diet

. “De hvile, når de er trætte, og bevæge sig, når de føler sig energi. Når de gør det, de behøver ikke at fratage eller forsømme sig selv. De tabe sig naturligt.”

Prøv det. Spørg dig selv: “Er jeg virkelig sulten?” Hvis du ikke er, så gør noget andet end at spise, antyder Perlman. Hvis du beslutter at spise, være opmærksom på hver bid: Tag små, og tygge langsomt og godt, nyder din mad

.