Top 3 rygsmerter Risikofaktorer

Lændesmerter er en stadig mere almindeligt problem i virkeligheden fire ud af fem amerikanere vil opleve lændesmerter mindst én gang i deres levetid.

Korrekt træning af lænden involverer vælge de rigtige øvelser til at arbejde på dette område og bruge god teknik for at sikre, at du får mest muligt ud af bevægelsen. Nedenfor er tre vigtige risikofaktorer, der kan være årsag smerter i nederste del af ryggen.

1. Muskel ubalancer: næsten hver ache, smerte eller skade mennesker lider i dag er for det meste forårsaget af muskulære ubalancer. Over 80% af befolkningen har muskel ubalancer, der går uopdaget. Over tid vil disse muskel ubalancer forårsage mange muskler og fælles problemer såsom slitage på leddene, som i sidste ende fører til gigt, svulmende disk eller tilbage spasmer. En skæv muskel er en svag muscle.These svage muskler kan ikke stabilisere leddet i sin sokkel forårsager fælles at blive justeret forkert og bevæge sig en lidt forkert vinkel eller rotation. Når disse fejlagtige bevægelser gentages hundredvis af gange, de led, sener og muskler begynder at degenerere.

2. Dårlig kropsholdning: Dagens forskelligartede klientel med varierende behov tilbyder en unik udfordring for sundhed og fitness fagfolk. Den one-size-fits-all tilgang til at udøve programmer er almindeligt uproduktive og potentielt farlig. Mange skader og kroniske rygsmerter er et resultat af kumulativ påvirker overarbejde.

Defekte arbejdsstillinger og dårlige krop mekanik vil forårsage lændesmerter og være i det mindste delvis tilskrives de samme fejl. Ukorrekte bevægelser vil forårsage mikro traumer til leddene og bløde væv. Du kan opleve smerte i begyndelsen måske smerter kommer og går, og ikke får meget opmærksomhed, men overarbejde problemet forværres og smertende, smerte eller stivhed begynder oftere.

Indtil du rette problemet ikke kun symptom din ryg vil være tilbøjelige til skade eller re-skade. Problemet (muskel ubalancer) symptomer (dårlige arbejdsstillinger) løsningen (Muscle Activation Techniques).

3. Ikke nok motion: Inaktivitet kan forårsage vores muskler til at skrumpe og miste styrke. Dette er en naturlig proces, men lever en inaktiv livsstil (ingen motion) vil fremskynde tabet. Fysisk inaktivitet forårsager en gennemsnitlig muskeltab på 5-7 pounds per årti. Styrketræning er et simpelt koncept det indebærer kortvarigt arbejder dine muskler, på en regelmæssig basis, lidt mere, end de er vant til at arbejde.

Dette får dine muskler til at blive stærkere og mere tonet. Desuden vil dine sener, ledbånd og knogler styrkes. Denne styrkelse vil gøre dine led mere stabil og mindre tilbøjelige til skade. Daglige opgaver vil blive lettere, såsom picking up indkøbsposer eller børnebørn, komme op fra en lav sofa eller gå op ad trappen.

en opfordring til handling

Muscle Activation Techniques (MAT) kombineret med den korrigerende øvelse program er afgørende for bekæmpelse af muskler, led og lændesmerter, for at øge styrke, mobilitet, stabilitet og for at blive aktiv og selvforsynende. Forskning har konsekvent vist, fitness og sundhedsmæssige fordele ved MAT Terapi og styrketræning til forebyggelse og nyttiggørelse skade.

Du behøver ikke at leve med lændesmerter eller smerter for den sags skyld! Du kan styre smerte eller endog vende den med MAT Teknikker og styrketræning — det vil have en stor indvirkning på kvaliteten af ​​dit liv.

Rich Lauro er en certificeret Muscle Activation Technique (MAT) terapeut og en af ​​de industrier top fitness-eksperter. Vil vide mere om MAT Teknikker og hvordan man kan forebygge og inddrive hurtigere fra din sports skade. Tilmeld dig min gratis e-mail mini kursus 鈥 淗 ow at forebygge og inddrive hurtigere fra din Sports Skade på https://www.sports-injury-solutions.com