Er kost eller motion den bedste måde at forbedre insulin følsomhed

?. Calorie begrænsning og motion sammen kan forbedre din insulinfølsomhed to gange mere end blot én tilgang

AdvertisementAdvertisement

Kan svaret på dette spørgsmål være både? Det bare måske.

En undersøgelse fra Saint Louis University offentliggjort i april 2015-udstedelse af

Diabetes Care, fundet, at både kalorie begrænsning og motion har forskellige fordele for type 2 diabetespatienter, uafhængig af vægttab.

Undersøgelsens forskere, ledet af Edward Weiss, ph.d., professor i ernæring og diætetik på SLU, målte insulin følsomhed niveauer af stillesiddende, overvægtige og midaldrende mænd og kvinder og tildeles hver til en af ​​tre grupper: motion, kalorieindhold begrænsning eller begge dele.

Nedsat insulinfølsomhed er en væsentlig indikator for type 2-diabetes og viser kroppens evne eller manglende evne til effektivt at bruge insulin. “Deres blodsukker kan være helt normal, men hvis din insulinfølsomhed er lav, er du på vej til blodsukker problemer og potentielt type 2-diabetes,” Weiss sagde.

Dr. Weiss og hans kolleger forudsagde, at hver deltager i hver gruppe ville miste 6 til 8 procent af kropsvægten.

Hvad de ikke forvente at opdage var, at den gruppe, der har deltaget i både kalorie begrænsning og motion havde dobbelt så forbedring i insulinfølsomhed end single-tilgang grupperer. Dette kan betyde, at kalorieindhold begrænsning påvirker insulinfølsomheden mere end hidtil antaget.

“Øvelsen gruppe var, på en måde, vores kontrolgruppe. Det var allerede kendt, at motion kan forbedre glucoregulation [vedligeholdelse af blodsukkeret i kroppen], både gennem vægttab og gennem mekanismer, der er uafhængige af vægttab, “siger Dr. Weiss. “Det betyder, at selvom du ikke tabe sig, motion hjælper. På den anden side, ofte er det blevet antaget, at kalorieindhold begrænsning forbedrer glucoregulation simpelthen fordi det fører til vægttab. Hvad vi fandt er, at kalorieindhold begrænsning, ligesom motion, kan være at give fordele ud over dem, der er forbundet med vægttab alene. “

Weiss forklarede, at disse resultater kan synes indlysende ved første øjekast, og” men der er en masse af mennesker, der tror, ​​at hvis de opretholde en sund vægt, er det ligegyldigt, hvad de spiser. Og andre har en passende fødeindtagelse, men ikke udøver. Denne undersøgelse siger, at du kan være sundere, hvis du motionerer og spise den rigtige mængde af fødevarer. Der er mest at vinde ved at inkludere begge tilgange i dit liv. “

Calorie begrænsning betyder erstatte, at Big Mac og pommes frites med en salat og yoghurt og andre sundere indstillinger. Dette reducerer automatisk den mængde kalorier du indtager samtidig nærende din krop med flere vitaminer og mineraler.

For at forbedre disse insulin niveauer, overveje at udøve

og

spise sundt.

Hvis du vil vide mere om kost, motion og diabetes:

Kost og Motion: Hvorfor viljestyrke alene ikke arbejde

Motion gør ikke for dårlig kost

bedste Diabetes kostvaner