Hvordan Fiber hjælper Lavere Cholesterol

Da hjertekarsygdomme betragtes som den hyppigste dødsårsag af voksne i Nordamerika, der tager passende skridt til at sænke højt kolesteroltal er en big deal. Selvom lægerne har kendt i lang tid, at holde kolesteroltallet lavere er yderst vigtigt, først for nylig har sundhedsmæssige reklamer på tv oversvømmet offentligheden formaninger til at have kolesteroltal kontrolleres regelmæssigt, og tage en proaktiv tilgang, før kroppen udsender en potentielt dødelig besked. Blandt listen over selvhjælp skridt til at forhindre højt kolesteroltal og fremme et godt helbred er stigende kostfibre intake.Almost alle har hørt om vigtigheden af ​​fiber i kosten. Fiber hjælper i fordøjelseskanalen, og anbefales til forebyggelse af tyktarmskræft. Ingen bestrider de fysiske fordele ved fiber, selv om de fleste mennesker i Nordamerika sandsynligvis ikke forbruge nok daglige mængder af fiber. Men for de fleste mennesker, tanken om kostfibre blive godt for hjerte-kar-sundhed, godt informationen er en strækning til fantasien. Men faktum er, fiber er medvirkende til at fremme hjerte-kar-sundhed ved at bistå med at sænke højt kolesteroltal, eller forhindre den i de første place.Vegetarians formentlig har de laveste (dårlige) kolesterol aflæsninger på planeten. Årsagen: kosten er rig på naturlig fiber. Frugt, grøntsager, bønner og korn er alle højt fiber fødevarer valg. Fiber kommer i to former: opløselige og uopløselige. Den anden type er vanskelige at fordøje, og ikke generelt nedbrydes. For eksempel er æble hud betragtes en uopløselig fiber. Omvendt kan opløselige fibre nedbrydes og fordøjes. Mens den menneskelige krop har behov for begge fibertyper for et godt helbred, opløselige fibre er den type, der medvirke til at sænke LDL (dårligt) kolesterol. “Forskning har vist, at indtagelse ca. 15 g opløselig fiber om dagen kan sænke LDL-kolesterol med 5 til 10 procent. Det virker ved at binde med kolesterol-indeholdende galdesyrer i tarmene og ledsagelse dem ud af kroppen” (McCord) .Presently , at fokus bør være på fødevarer af høj er opløselige fibre, med henblik på at sænke farlige niveauer af plak forårsager LDL-kolesterol. I brød, ris og korn kategori, er en servering af brune ris og en servering af havregryn bundet til 1. plads. Bran korn er stadig en stor fiber valg, så vidt fordøjelse og kolon sundhed er berørt. , Selvom morgenmaden valg er særdeles høj i uopløselige fibre, den opløselige fiber-indholdet er imidlertid lavere end en skive rug eller franskbrød. For en snack, popcorn er høj i fiber, både opløselige og uopløselige. Men spise popcorn med masser af smør vil formentlig besejre det formål at øge fiber indtagelse til at sænke forhøjet cholesterol.Remember talemåden: “Et æble om dagen holder lægen væk”? Den person, der indledte den nu berømte citat er afgjort på noget, især med hensyn til fiber og kolesterol sundhed. Frugten er den uovertruffen frontløber vedrørende opløselige fibre. Desuden har pectinet i æbler og andre frugter blevet forbundet med kolesterolsænkende egenskaber. For den enkelte, der ikke kan lide æbler: appelsiner, blommer, mandariner og grapefrugt har over 1 gram opløselige fiber.In den vegetabilske afdeling, kartofler og ærter har næsten dobbelt så opløselige fibre af nogen anden grøntsag. Faktisk ærter er også ekstremt høj i uopløselige fibre. Derfor tilføjer ærter til kosten kan give kolesterolsænkende bistand og holde andre systemer kørende. Personer med en præference for gulerødder, broccoli, og squash vil forbruge mindst 1 gram opløselige fibre pr serving.Not overraskende, bælgfrugter er ekstremt højt fiberindhold. Men pinto bønner har næsten fire gange opløselige fibre af konkurrerende bønner. Så hvis sænke højt kolesteroltal er det ultimative mål, en opskrift på vegetabilsk chili, lavet med pinto bønner, kan være et glimrende valg for en meal.Despite de bedste bestræbelser på at øge opløselige fiber indtagelse for at sænke højt kolesteroltal, spise mellem 15-30 gram fibre om dagen kan være ekstremt difficult.Therefore, en læge kan også anbefale en over-the-counter fiber supplement. I kapselform eller pulverform, kan fiberen give et ekstra løft til et hjerte sund kost. Også oftentimes folk ikke får alle de næringsstoffer, der er nødvendige i løbet af dagen, især med de fylder virkninger af fiber. Så en god multivitamin per /dag er en god idea.What individer vælger at forbruge har en konkret indvirkning på kolesteroltal, gode og dårlige. De bindemidler i opløselige fibre, der faktisk hjælpe med at bære væk plak forårsager kolesterol. Så før lægen diagnoser farlige niveauer af LDL-kolesterol, spise sundere, og omfatter mere fiber, og en god multivitamin i den daglige kost planen.