Top 10 naturlige kosttilskud for hjerte sundhed

Giv dit hjerte sundhed vis opmærksomhed! Hjertet er ligesom din maskinrummet, pumpning næringsstof-og-iltet blod i hele kroppen og slog 100.000 gange om dagen. Det er næsten 40 millioner gange om året. Så hvis du ikke behandler dit hjerte ret, med daglig aktivitet, god mad og motion – og naturlige hjerte kosttilskud – du kunne sætte dig op for problemer

Når det kommer til dit helbred, hjertesygdom. er som offentlig fjende nr 1. det er den øverste dræber af mænd og kvinder over hele verden. Og jeg er sikker på vores stillesiddende fastfood kultur i Amerika er ikke at gøre os en tjeneste.

Der er rutinemæssige receptpligtig medicin for at reducere risikofaktorerne og kontrollere blodtryk, men de kan være dyrt og komme med alvorlige bivirkninger. Folk spørger mig altid, hvad naturlige hjerte sundhed kosttilskud, de skal tage på en regelmæssig basis. Der er en række naturlige retsmidler for hjerte til at være på udkig efter, og jeg har rundet op top 10 for at få dig i gang.

1. Omega-3 fedtsyrer

Fedt er ikke kosten skurk det plejede at blive kastet som. Mens du ikke ønsker for meget af den mættede slags findes i smør, ost og rødt kød, vil du forbruge omega-3 fedtsyrer, som er vigtige næringsstoffer for sundheden – for ting som blodpropper og bygning cellemembraner i hjernen . To afgørende dem, EPA og DHA, findes primært i visse fisk, især fede fisk som laks, tun, makrel og søørred.

Ikke en fisk fan? Utallige undersøgelser har dokumenteret fordelene ved fiskeolie naturlige retsmidler for hjerte, herunder beskyttelse mod hjertesygdomme og muligvis slagtilfælde. Mest vigtigt at bemærke, da vores krop ikke kan gøre omega-3 fedtsyrer, er vi nødt til at få dem gennem fødevarer eller naturlige kosttilskud.

2. Coenzym Q10 (CoQ10)

Coenzym Q10, kendt som CoQ10, er et vitamin-lignende stof findes overalt i kroppen. Dine celler bruger det til at producere den energi du har brug for cellevækst og vedligeholdelse. Det virker også som en naturlig antioxidant til at kæmpe mod celleskader. Og CoQ10 er store nyheder i naturlige kosttilskud for hjertesundhed.

Dens højeste koncentrationer naturligt forekommende i den menneskelige krop er blevet målt i dine vitale organer, som dit hjerte og bugspytkirtel. Kliniske forsøg i USA og Europa har vist, at CoQ10 tilskud har hjulpet støtte en stærk og sund hart ved at hjælpe give hjerte med den energi, den har brug for.

Det interessante ved coenzym Q10 er, at en sund, ungdommelig menneskelige krop kan yde sit eget CoQ10, så i en alder af 20, er det foreslået, at dit hjerte har en højere CoQ10 niveau end andre større organer. Men efter alder 80, hjerte niveauer af CoQ10 er langt lavere. Tilføj til mix, statin narkotika, almindeligt ordineret til at sænke kolesterol til gavn for dit hjerte, kan forstyrre kroppens naturlige produktion af CoQ10. Så der er god grund til at forsøge denne naturlige supplement for hjertesundhed.

3. Hvidløg

Hvad kunne være mere sunde end hvidløg? Den vegetabilske (ja, det er en grøntsag i løg familien!), Der anvendes til at give smag vilkårligt antal kulinariske retter, er potent, når det kommer til naturlige retsmidler til hjerte. Forskere har dokumenteret sin effektivitet i at støtte hjerte-kar-sundhed. Hvidløg aktive komponent er en aminosyre kaldet Allin, en af ​​byggestenene til protein i kroppen kendt for at hjælpe boost immunitet.

I en bemærkelsesværdig 2014 undersøgelse fra University of California, Los Angeles (UCLA), i alderen hvidløg ekstrakt, et naturligt supplement til hjerte sundhed, viste sig at give utrolige støtte til hjerte og generelle sundhed.

en anden plus for hvidløg ekstrakt er, at det er lugtfri, så ingen grund til at slukke dine venner eller partner med hvidløg på dit åndedræt. Nå for kapsler i stedet for pærer.

4. Lycopen

Hvorfor taler alle om tomater som et naturligt middel mod hjerte? De er velsmagende i salater og pasta sauce, i hvert fald, men det er deres lycopen, som gør dem en stor naturlig supplement for hjertesundhed. Lycopen er et carotenoid, en familie af pigmenter, farve frugt og grønt de lyse røde, gule og appelsiner, så finder du lycopen i masser af god-til-du producerer. Det er en anden kraftfuld antioxidant, der hjælper med at bekæmpe off angriberne, der forårsager celleskader og gøre dig syg.

Undersøgelser af lycopen har vist sin effektivitet som en antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte dit hjerte. Et udgivet af finske forskere i efterfulgt over 1.000 midaldrende mænd i 12 år og fandt dem med den mest lycopen i blodet havde betydelige odds for at have god hjertesundhed.

5. L-carnitin

Din krop gør L-carnitin til at omdanne fedt til energi – vi har alle brug for det! Det er lavet i lever og nyrer, og gemt i din muskler, hjerte og hjerne. Problemet er, nogle mennesker kan ikke gøre nok af det eller transportere det til væv, der skal anvendes. Mange faktorer kan sænke kroppens niveauer af L-carnitin.

Men der er god dokumentation for, at supplere med L-carnitin kan hjælpe med fysiske ydeevne. Ved at hjælpe du motionerer bedre, kan L-carnitin hjælper dig støtte dit hjerte sundhed.

6. Plantesteroler

plantesteroler kosttilskud er lavet af plantesteroler, de naturlige forbindelser findes i frugt og grøntsager, vegetabilske olier, nødder og fuldkorn. De er gode til kolesterol kontrol, hvilket er godt for dit hjerte. Faktisk har undersøgelser vist, at plantesteroler, der indgår med et hjerte-sund kost, kan reducere din risiko for hjertesygdomme. De blokerer optagelsen af ​​cholesterol i tyndtarmen, hvilket sænker lav massefylde “dårlige” LDL-kolesterol uden at sænke høj densitet HDL god cholesterol. Alle gode nyheder for dit hjerte.

7. Hawthorn ekstrakt

blade, bær, og blomster af Hawthorn anlægget har længe været anvendt i traditionel urtemedicin til at støtte et sundt hjerte. Hawthorn ekstrakt er kendt for sin afslappende, beroligende virkning. Det er også fremragende for fordøjelsen. Tal med din læge, før du tager, fordi det gør interagere med visse receptpligtig medicin.

8. Niacin

En anden øverste naturlige supplement for at støtte hjerte sundhed er niacin eller B3-vitamin. Større mængder af niacin har været forbundet med sunde kolesterol niveauer og reducerede kardiovaskulære risici. Fordi niacin er et vandopløseligt vitamin, er enhver niacin din krop ikke har brug udskilles i urinen. Det er ikke gemt i din krop til senere brug, så du skal sørge for at forbruge det dagligt.

9. Arginin

Arginin er en anden essentiel aminosyre i kroppen, at ændringer i nitrogenoxid, en kraftfuld hjerne kemikalie, der hjælper blodkarrene slappe af og forbedrer blodcirkulationen. Arginin har været at få en hel del opmærksomhed for sine potentielle hjerte fordele, og det er derfor, det er vigtigt at medtage på min top 10 liste her. Der er grund til at formode det hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i arterierne i hjertet. Som følge heraf kan dette hjælpe med symptomer på tilstoppede arterier, smerte eller angina brystet, og koronararteriesygdom. Dette supplement er værd at overveje, især hvis du er i risiko for hjertesygdomme.

10. Lecithin

En anden naturlige supplement er lecithin, et fedtstof findes i planter, æggeblomme, kød og soja – og produceres naturligt i kroppen. Det er vigtigt for cellernes funktion, hjælpe med levering af næringsstoffer i dine celler. Lecithin har en B-vitamin-lignende stof kaldet inositol at hjælpe med at opretholde en sund kolesterol og blodtryk, både nøglen til sundheden for dit hjerte. Så ideen er, ved at tilføje lecithin til din kost, vil du give nogle af de råvarer, dit hjerte-kar-system har brug for at bo i topform.

Nu har der været nogle kontroverser om lecithin, med undersøgelser, der viser høje niveauer af lecithin i de tarmbakterier af mennesker med kardiovaskulær sygdom, men intet endelige. Der er ingen argument, at det er helt sikkert en naturlig substans din krop kræver. Som med alle nye tilskud, skal du tale med din læge, før du prøver denne naturlige middel mod hjerte.

God grund til at forsøge naturlige kosttilskud for dit hjerte

Klar til at give dit hjerte lidt kærlighed? Et hjerte-sund kost, motion og – lad os se det i øjnene – at holde din stress på et minimum, vil gå langt for at beskytte din ticker. Og forsøger naturlige kosttilskud for hjerte sundhed kan tilbyde dig den ekstra forsikring du laver nogle gode ting for dit hjerte

Relateret læsning:.

Siddende som denne er dårligt for dit hjerte

tyggegummi beskytter dit hjerte?

Nyt superfood for dit hjerte

10 fødevarer for at hjælpe med at forhindre tilstoppede arterier