Sådan Lavere A1C Levels

A1C er en form af glukose i kroppen, der regelmæssigt måles i mennesker, der lider af type 1 og type 2 diabetes. A1C er generelt bruges til at bestemme en diabetiske gennemsnitlige blodsukkerniveau fra tidligere måneder, og kan hjælpe leverandører af sundhedsydelser i ordination og anbefale behandlinger for dem med diabetes. A1C niveauer kan generelt sænkes ved at praktisere sund levevis, herunder overholde korrekt ernæring, motion regelmæssigt, og håndtere stress.

Steps

Metode 1Eating en sund kost

1Add et højere antal af frugt og grøntsager til din kost.

Frugt og grøntsager indeholder en række antioxidanter, der fremmer bedre sundhed i almindelighed, og er også høj i fiber, som undersøgelser har vist, kan bidrage til bedre forvaltning blodsukker. [1]

2Eat flere bønner og bælgfrugter.

Ifølge Harvard University Health Services, vil en halv kop (118 ml) af bønner give dig en tredjedel af dit daglige behov fiber. Bønner vil også bremse fordøjelsesprocessen, og hjælpe med at stabilisere blodsukkeret efter måltider. [2]

3Consume mere fedtfri mælk og yoghurt.

Fedtfri mælk og yoghurt er rige på calcium og D-vitamin, som er blevet vist at bidrage til en bedre blodsukker forvaltning og vægttab, hvor sidstnævnte kan hjælpe med at forbedre de fleste tilfælde af type 2 diabetes.

4Increase dit indtag af nødder og fisk.

Mest nødder og fede fisk, herunder tun, makrel, og laks indeholder omega-3 fedtsyrer, der vil hjælpe lavere insulinresistens, regulerer blodsukkeret, og bidrage til bedre hjertesundhed. Nødder kan også drage fordel type 2 diabetikere, der forsøger at sænke deres kolesteroltal.

5Spice din mad med kanel.

Selvom kanel generelt er forbundet med slik og desserter, har forskningen vist, at indtagelse af en halv tsk. (2 ml) kanel om dagen kan forbedre insulinresistens.

Tilføj kanel til te, eller drys over frugter, grøntsager og magert kød for at øge dit daglige kanel indtag uden at spise flere desserter og højt fedtindhold snacks.

6Reduce dit indtag af højt fedtindhold, højt kolesteroltal fødevarer og snacks.

Slik og junk fødevarer såsom slik barer, kager, chips og stegte fødevarer vil forårsage dit blod sukker niveauer til spike, som kan påvirke din overordnede A1C niveauer.

Snack på fødevarer, der indeholder naturlige sukkerarter, såsom frugt, bær og fedtfattig ost til at tilfredsstille enhver sød tand og dessert cravings. Disse typer af fødevarer indeholder alle naturligt sukker, der vil indtaste din blodbanen i et meget langsommere tempo end fødevarer, der indeholder forarbejdede sukker og ingredienser. [3]

7Stay hydreret med vand i stedet for med sodavand og sukkerholdige drikkevarer .

Undersøgelser har vist, at dem, der drikker vand hele dagen er i stand til at afværge dehydrering, hvilket kan føre til høje blodsukker og højere A1C niveauer. Sodavand, energidrikke, frugtdrikke og andre typer af sukkerholdige drikkevarer vil resultere i højere blodsukker og vægtøgning.

Metode 2Exercising Jævnligt

1Udfør mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.

Fysisk aktivitet vil naturligvis lavere blodsukker, forbedre hjerte sundhed og energi niveauer, og også bidrage til vægttab. Diabetikere, der motionerer regelmæssigt vil ofte have bedre kontrol med deres blodsukker og udviser sundere A1C niveauer. [4]

2Add en blanding af aerobe og anaerobe aktivitet til din træning rutine.

Anaerobe øvelser såsom vægt uddannelse kan midlertidigt øge dit blodsukker, mens aerob motion som spadsereture eller svømning vil hjælpe automatisk sænke dit blodsukker. Over tid, vil begge typer motion hjælpe bidrage til lavere A1C niveauer.

3Find måder at tilføje mere aktivitet til din daglige livsstil.

Mere aktiv du er, jo bedre er dine A1C niveauer vil blive over tid. For eksempel tager trappen i stedet for rulletrappen når det er muligt, og gå til hjørne butikken i stedet for kørsel.

Metode 3Managing stress og angst

1Udfør afspændingsteknikker til tider du oplever stress og angst.

Erfaringen viser, at stress og angst faktisk kan have en negativ effekt på dit hjerte sundhed , hvilket kan også forværre diabetes.

Practice aktiviteter såsom dyb vejrtrækning, yoga eller meditation at hjælpe din krop at slappe af og reducere niveauet af stress og angst.

2Kontroller gradvis livsstilsændringer at befri dit liv af de ting, der forårsager du stress.

Undersøgelser har vist, at langvarig stress negativt kan påvirke dit helbred, og kan bidrage til en højere risiko for fedme, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, og mere. For eksempel, hvis du føler dig stresset på grund af at blive overanstrengt, udvikle planer om at skære ned på timerne.

Metode 4Visiting din sundhedsplejerske Regelmæssigt

1Make og holde lægebesøg med din sundhedsplejerske som anbefalet.

Din læge, vil hjælpe med at spore dine A1C og blodsukker, og vil give dig behandlinger er nødvendige for at hjælpe med at styre og forbedre din diabetes.

2Take alle ordineret medicin til at styre og kontrollere din diabetes.

Manglende tage dine ordineret medicin kan resultere i høje blodsukker og højere A1C niveauer, og i nogle tilfælde kan endda føre til hospitalsindlæggelse eller alvorlig sygdom.