Kræft forebyggelse: nye 7 bedste tips

1. Undgå brug af tobak

Gør brug af enhver form for tobak sætter dig med en kollisionskurs med kræft. Brug af tobak er blevet tilsluttet til forskellige former for kræft – for eksempel lungekræft, blærekræft, livmoderhals kræft og nyrekræft. Og spiser tobak faktisk er tilsluttet til kræft i mund og bugspytkirtel. Selvom du undgå at bruge tobak, kan kontakt med passiv rygning forbedre enhver risiko for lungekræft

holde væk fra tobak -. Eller vælge at stoppe med at bruge det – er nok den mest vigtige sundhedsmæssige domme du kan tage. Det er også en vigtig del af forebyggelse af kræft. Koncentrerer sig om hjælp holde op tobak tobak, så spørg din læge med hensyn til at stoppe Ryge produkter og tjenesteydelser og forskellige metoder til at holde op.

2. Spis en sund mad

Selvom træffe sunde valg på købmand og ved måltiderne er ikke i stand til at garantere forebyggelse af kræft, det kan godt reducere din risiko. Tænk på disse retningslinjer:

· Spis masser af grøntsager og frugt. Basere din fødeindtagelse på frugt, friske grøntsager og også andre fødevarer fra vegetabilske kilder – ligesom fuldkorn og bønner

· Begræns fedt.. Faktisk spiser lettere og slankere ved at vælge mindre højt fedtindhold fødevarer, især dem fra animalske kilder. Højt fedtindhold tage er typisk højere i kalorier og kan øge risikoen for usund vægt -., Der kan til gengæld øge kræftrisikoen

· Hvis du bestemme at indtage alkohol, så kun gøre i små mængder. Risikoen for mange former for kræft – herunder kræft i brystet (mænd og kvinder), colon, lunge, nyre samt lever -. Stiger med niveauet af alkohol du tager og varigheden, du har drukket rutinemæssigt

3. Opretholde en passende vægt og være fysisk aktiv

holde en sund vægt kan reducere chancen for forskellige typer cancer, såsom cancer i bryst, prostata, lunge, tyktarm samt nyre.

Fysisk aktivitet spørgsmål, så godt. Ud over at hjælpe dig kontrollere vægten, motion alene kan sænke risikoen for brystkræft samt tyktarmskræft.

Voksne, som deltager enhver mængde motion opnå nogle sundhedsmæssige fordele. Især betydelige sundhed og fitness fordele, stræbe efter at få mindst hundrede og halvtreds minutter ugentlige af moderat kardiovaskulær aktivitet eller halvfjerds fem min er per uge af kraftig aerob motion. Du kan også gøre en blanding af moderat og kraftig aktivitet. At være et generelt mål, omfatter omkring 30 minutters motion i din normale rutine – og hvis du kan gøre meget mere, endnu bedre

4.. Beskyt dig selv mod solen

Hudkræft er nok den mest almindelige former for kræft – men en af ​​de mest forebygges kræft. Prøv disse retningslinjer:

· Undgå middagssolen. Donot ophold i solen lys mellem 10 a. m. og 4 s. m., når solens stråler er normalt stærke.

· Ophold i skygge. Når du er uden for huset, ophold i de mindre solbeskinnede områder så vidt muligt. Solbriller samt et bredt kantede hat hjælp, også.

· Cover præsenterede områder. Være klædt i tæt vævet, løstsiddende tøj, der dækker så meget af huden som du overhovedet kan. Foretrækker lyse eller mørke farver, som repræsenterer mere ultraviolet lys end pasteller eller bleget bomuld.

· Du må ikke ofre kvalitet på solcreme. Brug gode mængder af solcreme, når du er udendørs, og også genanvende ofte.

· Undgå solbadning møbler. Disse er absolut lige så skade som naturligt sollys.

5. Få immuniserede

forebyggelse kræft kan omfatte beskyttelse fra flere virusinfektioner. Tal med din læge om immunisering mod:

· Hepatitis B. Hepatitis B kan øge risikoen for at skabe leverkræft. Typisk hepatitis B vaccine anbefales til visse voksne højrisiko – for eksempel voksne, der er seksuelt aktive dog ikke i et gensidigt monogamt forhold, dem med seksuelt overførte infektioner, intravenøs medicin forbrugere, mænd, der kan have sex med mænd, og sundhedspleje eller arbejdstagerne sikkerhed offentlige, der måtte være stødt med inficeret blod eller krop vigtige væsker.

· human papillomavirus (HPV). HPV er normalt en seksuelt overført virus, som kan føre til livmoderhalskræft og forskellige andre genitale kræftformer og også planocellulært kræft i hovedet samt hals. HPV-vaccinen er tilgængelig for både hanner og hunner alder seksogtyve eller den yngre, som ikke indeholder vaccinen som unge.

6. Undgå usikre vaner

anden stærk kræftforebyggelse måde er at holde sig væk fra risikable vaner, der kan udløse infektioner, som derfor kunne øge risikoen for kræft. Som et eksempel:

· Praksis risikofri samleje. Styr din availablility af seksuelle partnere, og prøv et kondom, når du har intimitet. De mere seksuelle elskende du har i dit liv-tid, den langt mere sandsynligt er du til at aftale en seksuelt overført infektion – ligesom HIV eller HPV. De, der har hiv eller aids har en overdreven risiko for kræft i anus, lever og lunge. HPV er ofte relateret til livmoderhalskræft, endda så det også kan øge risikoen for malignitet af anus, pennis, hals, vulva og vagina.

· Del ikke nåle. Deling nåle med den inficerede stof forbruger kan forårsage HIV og hepatitis B og hepatitis C – hvilket kunne øge chancen for leverkræft. Hvis du er bekymret for stofmisbrug eller afhængighed, kigge efter specialist.

7. Få regelmæssig lægebehandling

Hyppige selv-eksamener og tests for forskellige former for kræft – f.eks kræft på huden, tarmkanalen, prostata, livmoderhalsen og bryster – kan forbedre din sandsynligheden for at opdage kræft tidligt, når behandlingen er normalt at ramme dine mål. Spørg din personlige læge om den bedste kræft diagnostiske test tidsplan for dig.

Få forebyggelse af kræft i dine hænder, åbner i dag. Fordelene vare lang tid.