9 tips til at undgå dehydrering under summer

Er du en af ​​dem, der kæmper med overdreven sved i løbet af sommeren? Hvis dit svar er ja så er du en risiko for at lide af dehydrering.

Dehydrering opstår, når kroppen mister betydelig mængde væske sammen med essentielle salte og mineraler. Du må ikke tage det let, kan det endda være forbundet med noget mere alvorligt.

Men i løbet af sommeren, dehydrering er helt anderledes. Det sker primært fordi du undlader at inddrive væsketab forårsaget af voldsomme svedeture som følge af øget ekstern temperatur. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig forhindre dehydrering, mens varmen er på:

1. Drik tilstrækkeligt vand:

Ligegyldigt hvor meget du undgå det, er du forpligtet til at miste en vis mængde af væske gennem sveden i løbet af sommeren. Så drikker tilstrækkeligt vand er den første ting du skal huske på, for at holde sig væk fra dehydrering. Nogle eksperter foreslår at drikke 6-8 glas vand hver dag. Men husk flydende krav varierer fra person til person, afhængigt af faktorer som højde, vægt, fysisk aktivitet og den type område, du bor i Du kan prøve regnemaskiner på disse hjemmesider:. Vand krav lommeregner på csgnetwork.com og waterintakecalculator.com.

2.

Undgå diuretika:

Diuretika er stoffer eller fødevarer, der øger produktionen af ​​urin, hvilket igen resulterer i tab af væske fra kroppen. Populære diuretika omfatter koffeinholdige drikke som kaffe, cola og chokolade.

3.

Undgå krydret fødevarer:

Bortset fra at give dig andre sundhedsmæssige problemer som surhedsgrad og hjerte brænder, krydret mad bidrager også til tab af kropsvæsker ved at øge den interne kropstemperatur. Men undgå krydret mad til forebyggelse sveden i sommeren kan diskuteres. Nogle eksperter foreslår, det er godt at have krydret mad, fordi det reducerer afstanden mellem intern og ekstern temperatur og giver et køligere følelse senere.

4.

Spis mad med højt kalium:

Dehydrering ikke betyder bare tab af vand. Sammen med vand, din krop mister en enorm mængde af elektrolytter, som du har brug for at genopbygge. Du er nødt til at spise kalium-rige fødevarer, herunder bananer, ananas, søde kartofler, kokos vand og mango.

5.

Undgå overdreven anstrengelse:

Nogle mængden af ​​fysisk aktivitet er ingen tvivl vigtigt at holde sig i form. Men øve jer i løbet af sommeren kan være farligt, især hvis du ikke holder rehydrering dig selv ved at tage vand-pauser i mellem.

6.

Ophold indendørs:

Dette er den bedste måde at undgå dehydrering. Direkte eksponering for solen naturligt får dig til at svede mere. Når du sveder mere, du mister væske fra kroppen og blive dehydreret. Så undgå at gå ud om eftermiddagen, når temperaturen når sit højdepunkt.

7.

Bær lys, løstsiddende tøj:

Mørkere nuancer tendens til at absorbere mere varme forårsager at svede mere, mens tætsluttende tøj forhindrer ekstern nedkøling afgørende for din krop til at regulere temperaturen internt. Så vælg lysere nuancer samtidig med at gå ud i solen. Bær løstsiddende bukser, helst bomuld.

8. Praksis yoga

: Yoga er afslappende og har evnen til at berolige nerverne, der signalerer overdreven sveden på grund af stigning i ekstern temperatur.

9.

Sig nej til cigaretter og alkohol:

Cigaretrøg tørrer op foring af halsen og forårsager celler til at blive dehydreret. Det er også med hjernen signaler, der inducerer tørst, så du ikke har lyst til at drikke vand. Alkohol, på den anden side, er et diuretikum. Det dehydrerer cellerne foring din hals og mave. Det påvirker også leveren celler og kan føre til skille dehydrering

Du kan også lide at læse:.

World Water Day 2014: 7 tips til at øge din vandindtag

World Water Day 2014: 5 måder vand gør dit hår og hud smuk

World Water Day 2014: 5 grunde, du ikke kan overleve uden vand

kan drikkevand fører til vægttab ?

10 fordele ved at drikke vand fra en kobber fartøj

Coconut vand: Flere sundhedsmæssige fordele end du ved

Hvor sikker er det vand du drikker

10 grunde til at drikke varmt vand med citron og honning i morgen

fælles hydrering myter busted

drik vand, Nimboo Paani

vand er det brændstof, der holder din krop passer

den “vand til vægttab ‘myte busted?

for flere artikler om sommeren sundhed, besøg vores sommer er her sektion Følg os på Facebook og Twitter for alle seneste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.