Vitamin kombination, som kan reducere din Osteoporose

Du kan være opmærksom på, at D-vitamin og calcium er en kraftfuld duo for knogle sundhed, herunder forebyggelse af osteoporose. En af de ubestridte fordele af D-vitamin er, at det hjælper dig med at optage kalk – dette link har været kendt i mange årtier.

Men der er også tegn på, at vitamin K, og specifikt K2-vitamin, er en anden vigtig aktør i din knogle sundhed, og kan være lige så afgørende i at hjælpe dig med at forebygge knoglebrud som du alder.

En kraftfuld Nutrient Trio at reducere din Osteoporose Risk

En undersøgelse offentliggjort i

Osteoporose International

har konkluderet, at levetiden tilskud af vitamin K1 eller, endnu bedre, K2, D3-vitamin og calcium er sandsynligt at reducere knoglebrud og øge overlevelsen hos postmenopausale kvinder. Bone tab fremskynder mest dramatisk i løbet af de første 10 år efter overgangsalderen, som er den periode, hvor osteoporose er mest tilbøjelige til at udvikle.

Mange er under den fejlagtige indtryk, at en receptpligtig medicin kombineret med kalktilskud er svaret på stærke sunde knogler, men regelmæssig indtagelse af en sund kost, sammen med sikker sol eksponering og ekstra tilskud, når det er hensigtsmæssigt, vil sandsynligvis være langt overlegen.

Theorizing at vitamin K kan have en rolle i den primære forebyggelse af frakturer, forskere studerede omkostningseffektiviteten af ​​forskellige interventioner for at forebygge frakturer i 50-årige postmenopausale kvinder. De lærte, at vitamin K1, D3-vitamin og calcium kombination kan reducere levetiden sandsynligheden for mindst én fraktur med 20 procent, men at tilføje K2-vitamin vitamin D3 reducerede det med 25 procent.

Vitamin K1 og K2 😕 Hvilket er bedre for dine knogler

hvis du ikke var klar over, vitamin K kommer i to former, og det er vigtigt at forstå forskellene mellem dem, før udtænke din ernæringsmæssige plan for angreb.

Vitamin K1: Fundet i grønne grøntsager, K1 går direkte til din lever og hjælper dig med at opretholde en sund blodpropper system. (Dette er den slags K at spædbørn har brug for at hjælpe med at forhindre en alvorlig blødersygdom.)

K2-vitamin: Bakterier producere denne type vitamin K. Det er til stede i store mængder i din tarm, men desværre er ikke absorberet derfra og passerer ud i afføringen. K2 går lige til karvæggene, knogler og andre end din lever væv.

Der er flere forskellige former for K2-vitamin: MK4, MK7, Mk8, og MK9. Den form for vitamin K, der har den mest relevans for sundhedsmæssige fordele er MK7, en nyere og længere virkende formular med mere praktiske anvendelser. MK7 ekstraheres fra den japanske fermenteret soja produkt kaldet natto. Du kunne faktisk få masser af MK7 fra forbrugende natto, da det er relativt billigt og fås i de fleste asiatiske fødevarer markeder.

Kun få mennesker, men nemt tåle dens lugt og slimet konsistens, så ofte mennesker, der finder natto ubehagelig foretrækker at tage et supplement. De fleste vitamin K2 kosttilskud er i form MK7. Du kan også få MK7 ved at spise gærede oste. Der har været nogle bemærkelsesværdige forskning om de beskyttende virkninger af vitamin K2 mod knogleskørhed:

En række japanske forsøg har vist, at vitamin K2 helt vender knogletab og i nogle tilfælde endda øger knoglemassen i mennesker med osteoporosis.i

pooled beviser for syv japanske forsøg viser, at K2-vitamin tilskud giver en reduktion på 60 procent i vertebrale frakturer og en reduktion i hofte og andre ikke-vertebrale fractures.ii

80 procent Forskere i Holland viste, at vitamin K2 er tre gange mere effektivt end vitamin K1 i at hæve osteocalcin, som styrer opbygningen af ​​bone.iii

Hvorfor K-vitamin er så vigtigt, hvis du tager Calcium og D-vitamin

Hvis du i øjeblikket tager calcium og D-vitamin for dine knogler, er det vigtigt, at du også få masser af vitamin K2. Disse tre næringsstoffer have en synergistisk virkning, som ikke kan opnås, når der mangler en brik i puslespillet. Konkret, her er en simpel forklaring på, hvorfor fordelene ved calcium og D-vitamin er stort set

afhængig

på vitamin K:

Calcium: Der er nye beviser, at det er K-vitamin (især , K2-vitamin), der dirigerer calcium til din skelet, og samtidig forhindre det i at blive aflejret, hvor du ikke ønsker det – dvs. dine organer, fælles rum, og arterier. En stor del af arteriel plaque består af kalkaflejringer (åreforkalkning), deraf udtrykket “åreforkalkning.”

K2-vitamin aktiverer et protein hormon kaldet osteocalcin, produceret af osteoblaster, som er nødvendig for at binde calcium i matrixen af ​​din knogle. Osteocalcin synes også at hjælpe med at forhindre calcium fra deponering i dine arterier. Så samtidig øge calcium er godt for dine knogler, er det ikke så godt for dine arterier, som kan blive forkalket. K-vitamin hjælper med at beskytte dine blodkar fra forkalkning når i tilstedeværelsen af ​​høje calcium niveauer.

Vitamin D3: Som nævnt, D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium, men vitamin K dirigerer at calcium til din skelet, hvor det er nødvendigt. Du kan tænke på D-vitamin som gatekeeper, kontrol, der kommer i, og vitamin K som trafikken betjent, dirigere trafikken til hvor det skal gå. Masser af trafik – men ingen trafik cop – krævet tilstopning, fortrængning og kaos overalt

Med andre ord, uden hjælp fra K2-vitamin, calcium, at din D-vitamin så effektivt lader i måske arbejder imod! du – ved at opbygge i din koronar arterierne snarere end dine knogler. Der er endda tegn på, at sikkerheden af ​​D-vitamin er afhængig af vitamin K, og at D-vitamin toksicitet (selvom meget sjældent med D3 form) er faktisk forårsaget af vitamin K2 deficiency.iv

Hvordan få disse næringsstoffer fra naturlige kilder

Calcium, K2-vitamin og vitamin D3 er naturligvis tilgængelige i tillæg form, men du skal vide, at du også kan få dem naturligt fra mad og solen.

Calcium, i særdeleshed er bedre udnyttet af din krop, hvis det er mad-baserede calcium. Gode ​​kilder omfatter rå mælk og ost fra græs-rejst køer (der spiser planter), bladgrøntsager grønne grøntsager, marv af citrusfrugter, johannesbrød, sesamfrø og wheatgrass, for at nævne et par stykker. Calcium fra kilder i kosten typisk bedre absorberes og udnyttes end calcium fra kosttilskud, som kan øge din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Som for vitamin D3, udsætter din hud til naturligt sollys er den bedste måde at få nok af dette vigtige næringsstof. D-vitamin fra sollys virker som en pro-hormon, hurtigt konvertere i din hud i 25-hydroxyvitamin D, eller vitamin D3. Den næstbedste løsning er at bruge en sikker garvning seng at opnå lignende resultater som at fra naturligt sollys eksponering, og den tredje bedste løsning er at tage en mundtlig vitamin D3 supplement, når naturlige sol eksponering er ikke en mulighed, så overvåge dine niveauer for at være sikker på du ‘re inden for det terapeutiske område.

Ideelt set optimere din vitamin K2 gennem en kombination af kilder i kosten (bladgrøntsager grønne grøntsager, gærede fødevarer såsom natto, rå mælk ost, etc.) og en K2 supplement, som de fleste mennesker ikke får tilstrækkelige mængder af vitamin K fra deres kost for at høste de fulde sundhedsmæssige fordele. Du skal bruge forsigtighed med K-vitamin, hvis du tager blodfortyndende medicin, men hvis du er generelt sunde og ikke på disse typer af medicin, vil jeg foreslå 150-300 mcg dagligt.

Vitamin Som Er “så god som Drugs ‘ at reducere blodtryk

en af ​​de bedste dele om at optimere dine niveauer af vitamin D3 er, at du vil opleve et væld af gavnlige “bivirkninger” – selv ud over dit ben sundhed.

I forskning præsenteret på European Society of Hypertension konference i London, forskere studerer effekten af ​​vitamin D3 tilskud på hjerte sundhed rapporterede, at de har fundet, at patienter med forhøjet blodtryk kan opleve betydelige forbedringer i deres tilstand ved tager kun tillægget, uden high-power narkotika. Hovedparten af ​​undersøgelsens deltagere var mangelfuld i vitamin D, og ​​mens forskerne stoppede kort for at anbefale D-vitamin erstatte blodtryk medicin, de sagde viser undersøgelsen, at tilskud af D-vitamin var “så magtfulde” som narkotika.

Både vitamin D3 og vitamin K2 er vigtige for dit hjerte sundhed, som de arbejder sammen for at øge Matrix GLA Protein (eller MGP), proteinet er ansvarlig for at beskytte dine blodkar fra forkalkning. Hos raske arterier, MGP congregates omkring de elastiske fibre i din tunica media (arteriel foring), bevogtning dem mod calcium krystal formation.

4 forholdsregler for at beskytte dine knogler uanset hvad din alder …

en af ​​de bedste måder at opnå sunde knogler er en kost rig på friske, rå hele fødevarer, der maksimerer naturlige mineraler, så din krop har de råvarer, den har brug for at gøre, hvad det er designet til at gøre. Derudover skal du sund solen sammen med regelmæssig, vægtbærende motion. For at opsummere det:

Optimer din vitamin D3 enten fra naturligt sollys eksponering, en sikker garvning seng eller en mundtlig vitamin D3 supplement. Tjek dine blodet regelmæssigt for at sikre du er inden for det optimale område.

Optimer din vitamin K1 gennem en kombination af kilder i kosten (bladgrøntsager grønne grøntsager, gærede fødevarer som natto, råmælksoste, etc.) og en K2 supplement, hvis det er nødvendigt. Selv om den nøjagtige dosering (til oral tilskud) er endnu ikke fastlagt, og du skal bruge forsigtighed på de højere doser, hvis du tager blodfortyndende medicin, hvis du er generelt sunde og ikke på disse typer af medicin, vil jeg foreslå 150-300 mcg dagligt.

Sørg for at du gør vægtbærende motion, der har dybe fordele for dine skelet-systemer. Min favorit er Peak Fitness men det er også meget vigtigt at gøre styrke øvelser til at producere de dynamiske elektriske kræfter i dine knogler, der vil stimulere osteoblaster til at producere ny knogle.

Forbruge en bred vifte af friske, lokale, økologiske hele fødevarer, herunder grøntsager, nødder, frø, økologisk kød og æg, og rå organisk upasteuriseret mejeriprodukter for calcium og andre næringsstoffer. Jo mere af din kost du spiser RAW, jo bedre fodrer du vil være. Minimer sukker og raffineret korn.