Sådan Overhold American Heart Måned

Hver februar sundhedsorganisationer hold op til at reducere forekomsten af ​​hjertesygdomme i Amerika. Som den førende dødsårsag, forebyggelse og beredskab er afgørende for at forbedre hjerte sundhed. [1] Du kan observere American Heart Måned ved at lære om hjertesygdomme, madlavning hjerte sund mad og sammenføjning hjerte sundhedskampagner.

Steps

Metode 1Following Hearth Sund Rådgivning

1Stop rygning.

Eksperter mener 20 til 40 procent for hjertesygdomme dødsfald skyldes rygning. Ring til dit helbred forsikringsselskab eller lokale hospital for at forhøre sig om rygestop-programmer. [2]

Nogle rygestop programmer er gratis for rygeren.

2Get din kolesterol testet og reducere den om nødvendigt.

Lav en aftale for at få en komplet blodtælling (CBC) test for at se, om du har forhøjet kolesterol. Hver eneste procent du kan reducere dit kolesteroltal, du reducere dine chancer for hjerteanfald med to til tre procent. [3]

3Reduce højt blodtryk.

Lægen vil teste dit blodtryk under rutinemæssige udnævnelser. De kan foreslå en medicin til at kontrollere det, hvis det er over 120/80.

4Increase din træning.

Hvis du fører en stillesiddende livsstil, kan du reducere din risiko for et hjerteanfald med op til 55 procent ved at gå eller deltage i anden øvelse i mindst en halv time om dagen. Motion kan reducere blodtrykket, kolesterol, stress og vægt, som tilføje op til et sundere hjerte.

Hvis du lider af højt blodtryk eller andre forhold, er det vigtigt at øge din motion langsomt. Tilføj cirka 15 minutter mere om ugen. Øg intensiteten med et niveau ad gangen for at mindske presset på dit kredsløbssygdomme.

5Get testet for diabetes.

Type to diabetes og hjertesygdomme går hånd i hånd. Du kan sænke din risiko ved at konsultere din læge, tager ordineret medicin, spise sundt og motion.

Din fastende blodsukker bør være under 100. [4]

6Ask din familie om hjertesygdomme.

Genetik spiller en vigtig rolle i fastlæggelsen din risiko for hjertesygdomme. Hvis dine pårørende har lidt af problemet, er det vigtigt, at du spiser rigtigt, motion og få regelmæssige physicals. [5]

7Lose vægt, hvis din body mass index (BMI) er over 25.

Selvom det er en ufuldkommen metode til at teste den generelle sundhed, det viser dig, hvilken procentdel af kropsfedt du sandsynligvis have. Tjek din BMI med en simpel søgning på internettet.

8Learn advarselstegn på et hjerteanfald.

Disse symptomer omfatter brystet pres, skarpe smerter i ryg, nakke og kæbe, koldsved, pludselig træthed, uklarhed, kvalme og åndenød. Søg lægehjælp straks eller ringe til Emergency Services, hvis du oplever disse følelser. [6]

Metode 2Joining Hearth Sund Årsager

1Wear red.

Gør din fejring af hjerte sundhed mere mærkbar ved sammenføjning af kvinder, der bærer rødt på den første fredag ​​i februar. En organisation, der fremmer hjerte bevidsthed ved at bære rød er “Go Red For Women.”

Læs mere på www.goredforwomen.org

Skriv et billede af dit kontor eller venner “går red.” The Go Red for Women hjemmeside har en Go Red billede udfordring hver februar.

2Register at deltage i en amerikansk Hearth Association (AHA) webinar.

AHA hjemmeside, yourethecure.org værter webinars, der omfatter hjerte sundhed drøftelser med nationale hjerte fortalere og sundhedseksperter.

3Download de kardiovaskulære forebyggelse retningslinjer, der er fastsat af American Heart Association. Print dem ud og distribuere dem til din familie, venner, kolleger og samfund. Find en let at følge infografik på https://www.heart.org/HEARTORG/General/What-Guidelines-Mean-To-You-Infographic_UCM_459169_SubHomePage.jsp

4Donate penge eller tid til American Heart Association, Go Red for kvinder eller en anden forhindring hjertesygdomme årsag.

Folk, der bidrager er en del af “Circle of Red.”

5Start en fundraiser for Go Red for Women dag.

Du kan være vært for en begivenhed, der vil rejse penge til at forbedre hjerte-kar sundhed. The Go Red for kvinder hjemmeside giver en planlægning vejledning, flyers og plakater.

Metode 3Cooking Heart Sund mad

1Make kirsebær og nødder trail mix for et hjerte sund snack.

Bland tre kopper højt fiberindhold korn med en halv kop (80 g ) af tærte, tørrede kirsebær, en fjerdedel kop (25 g) af valnødder, en ounce (28g) af græskarkerner og citronskal af en halv citron. Havregryn, valnødder og kirsebær er godt for dit hjerte.

2Kontroller spinat salat.

Fyld en stor skål med spinat. Tilføj hakket æble, revet gulerod og hakkede rødløg.

Lav vinaigrette bestående af to tsk. (10 ml) olivenolie, en spsk. (14,8 ml) af æble cider eddike, en tsk. (5 ml) i Dijon sennep, en knivspids peber, to og en halv tsk. (12.3ml) æblesaft. Ryst det i en glaskrukke og hæld det over salaten.

Spinat, æbler og andre friske råvarer er rig på næringsstoffer, der reducerer vægten og forbedre hjerte sundhed.

3Cook laks med citron-Kapers sauce at få sundhed omega 3 fedtsyrer.

Kombiner en halv kop (118 ml) af fedtfri græsk yoghurt, en spsk. (14,8 ml) af kapers, citronskal af en fjerdedel af en citron og en halv tsk., (7.4ml) frisk citronsaft, hakket skalotteløg og hakket persille i en skål. Forvarm ovnen til 400 grader Fahrenheit (204 Celsius).

Placer sauce i køleskabet.

Kombiner en kop (237 ml) hvidvin eller lav natrium bouillon, en kop vand, en medium løg og et ribben af ​​hakket selleri i en gryde. Bring det i kog.

Placer laksen i en ovn sikker fad. Hæld vinen over det og bages i 12 minutter.

Spoon nogle cremet sauce over laksen og server.

4Make en ananas-mango frosne yoghurt godbid til dessert.

Kombiner en hakket moden mango, tre fjerdedele af en kop (177ml) ananas juice, tre spsk. (44 ml) citronsaft, en kop (237 ml) af ikke-fedt græsk yoghurt eller fedtfattig frossen yoghurt i en blender. Tilføj isterninger og et strejf af vanille ekstrakt.

Blend og tjene i briller eller is kopper.

Friske frugter og fedtfri mejeri er fremragende for dit hjerte. Undgå ingredienser, der allerede har tilsat sukker.

5Have en enkelt alkoholisk drik efter dit måltid.

En drink, og kun én, kan forbedre cirkulation og forebygge hjerteanfald. Prøv en rødvin eller en alkoholisk drik med lavt sukkerindhold.