Hvordan vitaminer kan lindre stress

Stress har flere langsigtede virkninger på kroppen. De næringsstoffer, som den mad, vi spiser, og produceret i vores kroppe er brugt op hurtigere i tider med stress. Derfor vores organer kræve yderligere tilskud ellers ressourcerne organer vil blive opbrugt, og normal funktion vil lide eller ophøre. Binyrerne er primært ansvarlig for frigivelsen af ​​stresshormoner som adrenalin, cortisol, GH, adrenalin og noradrenalin. I tider med stress, er disse hormoner ind i systemet og kan bo på et hævet niveau i op til 72 timer efter, at stress er blevet lettet. Øget stresshormoner har flere reaktioner i kroppen, herunder at mobilisere energi fra lagring i muskler, øget puls, blodtryk og vejrtrækning sats og lukke metaboliske processer som fordøjelse, reproduktion, vækst og immunitet. Ved at støtte binyrerne med rette næringsstoffer i stressede tider, kan kroppen tilpasse og ledelse stress, indtil det kan løses. Næringsstoffer i kroppen indbefatter kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, aminosyrer, vitaminer, mineraler, vand og ilt. Disse kemiske stoffer er nødvendige for mennesker eller enhver organisme for den sags skyld at leve, og vokse. Gennem vores stofskifte bruger vi disse materialer til normal krop fungerer. Uden disse stoffer i tilstrækkelige mængder kroppen ikke kan fungere normalt. Stress får kroppen til at opbruge de næringsstoffer hurtigere end normalt kropsfunktion, som normalt gør kroppen mangelfuld. Mangel forårsaget af stress kan føre til forarmet energilagring, forhøjet blodtryk, forhøjet blodtryk, mavesår, nedsat vækst, nedsat testosteron, og øget sandsynlighed for sygdom. Således kan en simpel blodprøve vise, hvis du har en vitaminmangel. Din daglige stress kan være årsag denne mangel, som kan føre til følelser af depression, angst, nervøsitet, tilbagetrækning, irritabilitet, og nedsat energi. Afhængig af hvordan forarmet din krop system er vil afgøre, om terapeutiske doser af vitaminer er nødvendige for at gendanne dine niveauer. tage en multivitamin regelmæssigt, kan dog hjælpe dig med at undgå symptomer på stress. Her er de vitaminer, der kan hjælpe i en reduktion af stressniveau i kroppen. Vitamin A-vitamin er en rig antioxidant, der beskytter kroppen mod frie radikaler. Det er afgørende for vision, hud, slimhinder og immunitet. I tider med stress vitamin A renser kroppen af ​​toksiner, der kan nedbryder energi niveauer. Lavt energiniveau er et tegn på stress indflydelse. Vitamin A kan findes i fødevarer såsom l iv is, ca rr ot, broccoli, sød kartoffel, smør, grønkål, spinat, græskar, collardgreens, C heddarcheese, cantaloupemelon, æg, abrikos, papaya, mango, ært, broccoli, og mil k. Vitamin B kompleks- Gruppen af ​​B-vitaminer består af flere forskellige B-vitaminer, der arbejder conjunctively i hundredvis af forskellige cellulære reaktioner i kroppen. Selv hver B-vitamin har sine faste ansvarsområder de alle er indarbejdet i stigende energi, faldende træthed, øget årvågenhed, og opløftende stemning. Vitamin B gør binyrerne hormoner og producerer hjernen kemikalier. Thiamin /B1- Forbedrer humør, er afgørende for nerve funktion, hjælper hjertefunktion, og hjælper med det centrale nervesystem. Det forbedrer holdninger, øger energiproduktion ved at konvertere blodsukker til energi, fremmer en sund slimhinde, fremmer muskuløs og cardio funktion, nerve sundhed, og mental funktion gennem fokus og hukommelse forbedring. Thiamin mindsker stress og muskelspændinger. Thiamin nedbryder kulhydrater og fedtstoffer til at frigive energi til hver eneste celle i kroppen til at bruge. Thiamin er vigtig i sundhed og funktion af nerver, fordi det er nødvendigt for at gøre den kemiske messenger acetylcholin, som er afgørende for hukommelse og muskeltonicitet inden organer. Som en antioxidant, thiamin beskytter kroppen mod aldring, og den skade fra alkohol, og cigaretrøg. For atleter, thiamin reducerer træthed, øger energi og mental funktion. Thiamin findes i hele korn korn, brød, rødt kød, æggeblommer, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, sukkermajs, brune ris, bær, og yeastRiboflavin /B2- Riboflavin hjælper med energiproduktion gennem nedbryde kulhydrater, fedt og proteiner. B2 er nødvendig for at aktivere B6 at regulere centralnervesystemet og minimerer skader på nervesystemet, der er forårsaget af overskydende stress. Riboflavin er nødvendig for celle regenerering, vækst og reproduktion, produktion af antistoffer, antioxidanten glutathion og beskytter de fugtige væv i øjne, mund og næse. B2-vitamin findes i fuldkornsprodukter, mælk, kød, æg, ost og peas.Niacin /B3- Regulerer søvn og metabolizes tryptophan en forløber for serotonin neurotransmitter, der holder sindet roligt. Niacin er relevant at energiproduktion, vasodilation for blodcirkulationen, dannelse af røde blodlegemer, sundhed hud, fordøjelseskanal, nervesystem funktion, hjerneaktivitet, syntese af østrogen, progesteron og testosteron. Derudover B3 hjælpemidler i produktionen af ​​enzymer, der producerer energi, regulerer blodsukkeret, og støtter kroppen 抯 respons på insulin. Vitamin B3 er en nøgle til over 100 funktioner i kroppen. Niacin er fundet i kød, fisk, ølgær, mælk, æg, bælgfrugter, kartofler og peanuts.Pantothenic Acid /B5- Pantothensyre kendt som 揳 NTI stress? Vitamin. Pantothensyre afgørende i produktionen af ​​hormoner og energi inden binyrerne, derfor kan det være nyttigt i stress relief. Pantothensyre sammen med folinsyre, og C-vitamin er nødvendige for at regulere binyrerne funktioner, der skaber stress hormoner adrenalin og cortisols. Derudover Vitamin B5 også fjerner giftstoffer fra kroppen, hvilket kan være forårsaget af stress. Pantothensyre findes i kalv 抯 lever, solsikkefrø, crimini svampe, yoghurt, majs, broccoli, vinter squash, blomkål, æg og jordbær. B6- Vitamin B6 bidrager til at producere serotonin en neurotransmitter, der holder sindet roligt. Det er væsentligt i neurotransmittersyntese og aminosyre metabolisme. B6 er et coenzym for mange kemiske reaktioner og omdanner tryptofan til serotonin. Vitamin B6 kan supplere at øge humør, depression og hukommelsesfunktion. B6 kan findes i lever, kød, brune ris, fisk, smør, hvedekim, hele korn, og soybeans.B12- vitamin B12 er ansvarlig for at frigive endorfiner, det 揻 ål gode? Kemikalier i hjernen. Endorfiner kan forbedre humør og sindstilstand. Vitamin B12 er involveret i metabolismen af ​​hver celle i kroppen, DNA-syntese, ordentlig dannelse af røde blodlegemer, og energiproduktion. Vitamin B12 findes i skaldyr, oksekød, æg og ost, men findes også i kosttilskud og injektioner. C-vitamin C-vitamin er en antioxidant, der kan lindre psykisk stress og spændinger. C-vitamin er involveret i syntesen af ​​stresshormonet cortisol, som er produceret under stressende gange og frigives i kroppen. Derfor C-vitamin er brugt op hurtigt under stress og skal udskiftes dagligt. Mangel på C-vitamin kan reducere funktionen af ​​binyrerne og forårsage symptomer på angst, irritabilitet og stress. Vitamin C øger immunsystemet at afværge stressende problemer såsom hovedpine, forhøjet blodtryk, diabetes og hjertesygdomme. C-vitamin findes i Kiwier, broccoli, jordbær, Orange, Kale, Lemon, blomkål, spinat, Lime, Tomat, Blueberry, ananas, Grape, abrikos, blomme, vandmelon, banan, gulerod, avocado, Cherry, fersken, æble, Asparges, Pære, salat, agurk, aubergine og mange flere. Vitamin E-vitamin E er en antioxidant, som styrer produktionen af ​​frie radikaler. Som en antioxidant det virker til at lindre stress ved at kæmpe de organer fysiske reaktion på stress. Vitamin E fungerer endnu bedre til at bekæmpe stress, når de kombineres med en anden antioxidant selen. Vitamin E kan findes i mandler, mango, broccoli, berigede korn, frø, nødder, grønne bladgrøntsager, græskar, søde kartofler, blå krabbe, asparges, oliven og majsolie.