Forebyggelse Diabetes naturligt gennem Diet

Kost har meget at gøre med forebyggelse af diabetes

Diabetes oplysninger kan hjælpe dig vide, hvilke fødevarer, du bør tilføje til din kost for at forebygge diabetes naturligt. Når du ved mere om diabetes og hvordan de fødevarer, vi spiser påvirker blodsukker, er det muligt at tage skridt til en sund kost. Kost synes at være naturens medicin, når det gælder forebyggelse eller behandling af diabetes.

Hold dig informeret om de nyeste resultater inden for forebyggelse af diabetes

Hvert år flere undersøgelser er gennemført på forebyggelse af diabetes. Fødevarer er undersøgt, og videnskaben bevæger sig fremad, om end langsomt, at give oplysninger til offentligheden om, hvilke fødevarer at spise og til at undgå. For eksempel, ifølge en undersøgelse på Harvard School of Public Health, hvide ris spisere der spiste fem eller flere portioner havde 17 procent større chance for at udvikle diabetes. En anden undersøgelse af dette institut fandt, at kvinder, der spiste jordnøddesmør fem eller flere gange om ugen også havde reduceret risiko for at udvikle sygdommen. Simple ændringer i kosten, såsom at begrænse mængden af ​​hvide ris spises, eller skifte til brune ris og tilføje jordnødder eller jordnøddesmør i din kost er enkle ændringer for nogen at gøre.

Beslut at spise sundt for at forebygge diabetes

Tilføjelse fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks (GI) til din kost er en anden måde at undgå type 2-diabetes. Disse fødevarer ikke hæve blodsukkeret ligesom fødevarer med et højt GI gøre. Hvis du spiser masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, bønner, linser, nødder, disse fødevarer har et lavt GI. Når du holder dit blodsukker konstant lav ved at spise disse fødevarer, der rent faktisk nedsætter mængden af ​​sukker i blodet, du reducere din risiko for diabetes.

Gør sunde udskiftninger i din kost

Ændring din kost behøver ikke at være drastiske og ske på én gang. Du kan lave små ændringer til gradvist flytter fra en usund til en sund kost. Stedfortræder et æble eller pære til en cupcake eller anden dessert, og har en bagt kartoffel eller sød kartoffel i stedet for mashed. De fødevarer, du spiser kontrollere dit blodsukkerniveau, og det er vigtigt at huske, at du kontrollere, hvad du spiser. Portion kontrol er også vigtigt, fordi de fleste af os spiser langt større portioner af fødevarer, end vi har brug for. Ved blot at reducere, hvor stor en kulhydrat-tungt måltid er, kan du undgå diabetes. Nyd den mad, du elsker, men hvis du ved, at det ikke er det bedste for dig, spiser det lejlighedsvis og i mindre portioner. Du vil kontrollere din vægt på samme tid, at du undgår at udvikle diabetes.